D-vitaminban gazdag repülő ételek. Az egészséges táplálkozás

Télen vigyázz a D-vitamin hiányára

By Cristiano Antonino On 10. január 2023.

Télen a napsütésben töltött órák korlátozott száma bizonyos egészségügyi problémákhoz vezethet, amelyek gyakran D-vitamin-hiányhoz kapcsolódnak

A D-vitamin több folyamatban is fontos szerepet játszik: erősíti a csontokat, egészségesen tartja a szívet és a pajzsmirigyet, csökkenti a gyulladásokat. Hiányának számos oka lehet, nézze meg, hogyan lehet ezeket észlelni, és hogyan kell beavatkozni.

MI A D-VITAMIN HIÁNY?

D-vitamin-hiány vagy D-hipovitaminózis akkor fordul elő, ha a szervezet vérszintje 30 ng/l alatt van.

A D-vitamin, más néven napfény-vitamin, kétféle formában van jelen az emberi szervezetben: D2-vitamin (ergokalciferol) formájában, amelyet a táplálékkal viszünk be, és D3-vitamin (kolekalciferol), egy hormon, amelyet a szervezet a bőrben szintetizál a bőrben. ultraibolya B (UVB) sugarak.

Leginkább a kalcium és foszfor felszívódását segítő hatásairól ismert, de más anyagcsere-folyamatokban is fontos szerepet játszik.

Valójában a D-vitamin a csontok erősítése mellett a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében, a rákos sejtek szaporodásának csökkentésében, a fertőzések leküzdésében és a gyulladás csökkentésében, valamint a pajzsmirigy működésében is fontos.

MILYEN TÜNETEI VAN A D-VITAMINHIÁNY?

A D-vitamin-hiány tünetmentes, és csak nagyon súlyos hiány esetén jelentkezik.

A tünetek a következők:

csontfájdalom
ízületi fájdalom;
izom fájdalom;
izomgyengeség;
törékeny csontok.

Emellett neurológiai tünetekkel is megnyilvánulhat, mint például akaratlan izom-összehúzódások (izomfasculatiós zavarok), zavart állapotok, világos gondolkodási nehézségek, visszatérő fáradtság, szorongás és alvászavarok.

MILYEN KÖVETKEZMÉNYEI VAN A D-VITAMIN HIÁNY?

Tekintettel a csontok egészségének megőrzésében betöltött szerepére, a hypovitaminosis D következményei közé tartoznak a csontanyagcserével összefüggő betegségek, mint például az angolkór, az osteomalacia és a csontritkulás.

A D-vitamin-hiány kedvez a fogágygyulladásnak, a pyorrhoeának is nevezett fogászati betegségnek, amelyet az állkapocscsontok gyengülése okoz.

Úgy tűnik, hogy a D-vitamin-hiány számos más betegséggel is összefügg, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a rákot, a neurológiai betegségeket (például a sclerosis multiplexet) és a reumás betegségeket (pl. fibromyalgia).

A tanulmányok összefüggést mutattak ki a D-vitamin-hiány és a bőrbetegségek, például viszketés, csalánkiütés és ételallergia között is.

Végül, ha D-vitamin-hiány lép fel a terhesség alatt, a magzatban is csökken ennek a vitaminnak a szintje.

HOGYAN KÉSZÜLT A DIAGNÓZIS?

A D-vitamin-hiány diagnózisát a 25-OH-D (25-hidroxi-kalciferol vagy kalcidiol) vizsgálatával állapítják meg, amely formában a D-vitamin a vérben kering.

Ezt a vizsgálatot vérmintán végzik.

MIK A HYPOVITAMINOSIS D OKAI?

A D-vitamin hiányának több oka is lehet: elégtelen táplálékbevitel vagy megnövekedett szükséglet, károsodott bélrendszeri felszívódás, nem megfelelő napsugárzás (különösen UVB sugárzás) vagy túlzott naptejhasználat, csökkent szabadtéri fizikai aktivitás, sötét bőr, távoli területeken való tartózkodás. az egyenlítő.

Ezen túlmenően a D-vitamin hiánya olyan tényezőktől is függhet, amelyek megakadályozzák annak aktív formává történő átalakulását a szervezetben, például vese- és májbetegségek, vagy olyan gyógyszerek bevitele, mint a koleszterinszint-csökkentő szerek, epilepszia elleni szerek, glükokortikoidok (szteroid hormonok), gombaellenes szerek. és HIV-gyógyszerek.

MELYEK A KOCKÁZATI TÉNYEZŐK?

A D-vitamin-hiány leggyakoribb kockázati tényezői: dohányzás, idős kor, elhízás, szoptatás (az anyatej rossz D-vitaminforrás), Crohn-betegség, cöliákia, gyomor-bypass, vese- és májelégtelenség.

Ezen túlmenően a csontritkulásban, a hyperparathyreosisban (a mellékpajzsmirigy hormon túltermelése által okozott betegség) és a limfómában szenvedők hajlamosabbak a D-vitamin-hiányra, csakúgy, mint a granulomatosus betegségben szenvedők (azaz granulomák, gyulladásos képződmények megjelenése, különböző szervek), mint például a szarkoidózis, a tuberkulózis és a hisztoplazmózis.

Kapcsolódó hozzászólások

Egészségügyi kiadások Olaszországban: növekvő teher a háztartásokra

11. április 2024.

Aviary Alert: A vírus evolúciója és az emberi kockázatok között

4. április 2024.

Egy nap sárgában endometriózis ellen

28. március 2024.

Remény és innováció a hasnyálmirigyrák elleni küzdelemben

27. március 2024.

TÁPLÁLKOZÁS ÉS D-VITAMIN

A D-vitamin-hiány kezelésére szolgáló gyógyszerek a hiány okától és súlyosságától függően változnak.

Például, ha az ok a táplálékkal történő elégtelen bevitel, megfelelő étrendet írnak elő.

D-vitaminban gazdag élelmiszerek a csukamájolaj és általában a halolaj, a tej és vaj, a tojássárgája, a hal (különösen a lazac, a pisztráng, a hering, a kardhal, az angolna, a makréla, a tonhal, a ponty) és a vargánya.

D-vitaminnal dúsított élelmiszerek is kaphatók a kereskedelemben, például tej és joghurt, margarin, szójatej és reggeli gabonapelyhek.

Gyakran javasolt a D-vitamin bevitele speciális étrend-kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel.

Fontos, hogy kövesse orvosa utasításait, mert a túl sok D-vitamin bevitele veszélyes lehet, és káros mellékhatásokkal járhat, különösen a vesére és a szívre.

Hányás, a hasmenés, a székrekedés és a mentális zavartság a D-vitamin mérgezés tünetei lehetnek.

A HYPOVITAMINOSIS D MEGELŐZÉSE?

Normális esetben a napi legalább 15 perces napsugárzásnak való kitettség fényvédő nélkül (a bőr egészségének megőrzése érdekében kerülni kell a nap közepét) biztosítja a napi szükséglet 80-90%-át.

Ha valaki huzamosabb ideig nem kap elegendő ultraibolya sugárzást, különösen az UVB-t, és nem jut elegendő D-vitamin a táplálékon keresztül, akkor hasznos lehet speciális étrend-kiegészítők vagy dúsított élelmiszerek igénybevétele.