הפרעת קשב וריכוז: מה שמחמיר את תסמיני ADHD
להרגלי חיים יש השפעה עמוקה על הבריאות הכללית של האדם. לרוע המזל, חלק מההרגלים הללו יכולים להחמיר את תסמיני הפרעת קשב וריכוז שלך
במאמר זה, אנו חולקים שישה דברים שבשוגג מחמירים את הפרעת קשב וריכוז, יחד עם כמה טיפים לתמיכה בבריאות המוח שלך.
הגדרה של ADHD
הפרעת קשב וריכוז או הפרעת קשב וריכוז היא הפרעה הפוגעת באחד מכל 20 ילדים.
מצב זה משפיע על האופן שבו אדם שם לב, יושב בשקט ושולט בהתנהגותו.
למרות שהפרעת קשב וריכוז ידועה כהפרעת ילדות, גם מבוגרים רבים חווים אותה.
למד עוד על הסימנים והתסמינים של ADHD ועבד את תוכנית הפעולה שלך עם ספק שירותי הבריאות שלך.
הכשרה בעזרה ראשונה? בקר בדוכן היועצים הרפואיים של DMC DINAS בתערוכת חירום
6 דברים שמחמירים את הפרעת קשב וריכוז
מספר גורמים יכולים להפוך את ADHD להרבה יותר מאתגר לניהול.
גורמים המחמירים את הסימפטומים של ADHD כוללים:
חוסר בפעילות גופנית
ידוע שרמות נמוכות עד אפסיות של פעילות גופנית גורמות לטווחי קשב גרועים יותר ולזיכרונות מעורפלים.
אורח חיים בישיבה מחמיר את התסמינים.
מחקרים מראים זאת ילדים עם ADHD נמצאים בסיכון לפתח מחלות, במיוחד אלה העוסקים בישיבה לטווח ארוך.
פעילות גופנית סדירה ועיסוק בפעילות גופנית מתאימים לגוף.
זה גם עושה דברים מדהימים עבור אחד בריאות הנפש.
זה מגביר את הזיכרון והבהירות, נלחם בערפל המוח ועוזר לך להתמקד ולשים לב.
לחץ
למרות שהגורמים העיקריים להפרעת קשב וריכוז מגיעים מגנים, גורמים חיצוניים תורמים להשפעתה השלילית.
אלה כוללים מתח ואירועים טראומטיים.
מתח מחמיר את התסמינים השכיחים של ADHD, וכאשר התסמינים אינם בשליטה, הוא גורם ליותר מתח.
מחקרים קודמים מוכיחים זאת תסמיני ADHD קשורים ללחץ, במיוחד למבוגרים עם מצגת לא קשובה.
מתח כרוני משנה את האיזון הכימי של המוח, ומשפיע על תפקודו ויכולותיו הקוגניטיביות של האדם.
חיוני לנהל את הלחץ כדי לשמור אותו ברמות ניתנות לניהול.
מחסור בשינה
חוסר שינה עלול לגרום לתסמיני ADHD להחמיר.
לעתים קרובות, חוסר שינה גורם לחוסר תשומת לב, ישנוניות וביצוע טעויות רשלניות.
זה יכול גם להוביל לירידה בריכוז, ביצועים בעבודה, עייפות ואפילו הבנה.
אצל ילדים, מחסור בשינה מביא לכך שהם הופכים להיפראקטיביים כדי לפצות על חוסר אנרגיה.
שינה של שבע עד שמונה שעות כל צורך עשויה לעזור לאדם עם ADHD לשלוט בסימפטומים שלו.
ADHD, מזון ותוספים
בחירה לקויה במזון יכולה להחמיר את הסימפטומים של ADHD.
אנשים עם המצב האמור צריכים להיות מודעים למה שהם צורכים.
למרות שחבר המושבעים עדיין לא מדבר על השפעת המזון על הפרעות קשב וריכוז, ידוע כי מזון ותוספים מסוימים מחמירים את התסמינים.
אלה כוללים מזון זבל, שוקולדים, חלב ועוד.
הדיאטה הטובה ביותר לביצוע היא זו שמגבילה את עודפי הסוכר ומבטלת מזון מעובד.
הימנע מפריטים שמגיעים בפחית, קופסה או בקבוק.
הימנע מדילוג על ארוחת הבוקר שלך, מכיוון שהיא עלולה לפגוע במיקוד וטווח הקשב שלך.
רדיו חירום בעולם? בקר בדוכן רדיו EMS בתערוכת חירום
שימוש מופרז בטכנולוגיה
גירוי אלקטרוני תכוף ממכשירים אלקטרוניים כמו טלפונים סלולריים, מחשבים, טלוויזיה ואינטרנט עלול להחמיר את התסמינים.
האור הכחול הנפלט מהתקנים אלה מגביר את התסמינים ויכול להשפיע על קצב הצירקדי שלך.
זה גם תורם לחוסר שינה שכן מכשירים כאלה לפני השינה יכולים להקשות עוד יותר על ההירדמות.
במקום לבלות זמן מול המסך, בחר לקרוא ולהאזין למוזיקה מרגיעה.
בריאות ילדים: למד עוד על רפואת ילדים על ידי ביקור במנף באקספו חירום
דילוג על תרופות
קח תרופות מרשם להפרעות קשב וריכוז גם בזמנים שבהם אתה מרגיש טוב.
עקוב אחר הוראות הרופא והצב תזכורת בטלפון שלך מתי לקחת את זה.
שמור עותק על מפתחות המכונית או המראה בחדר האמבטיה למקרה ששכחת.
קרא גם:
ADHD או אוטיזם? כיצד להבחין בין תסמינים בילדים
אוטיזם, הפרעות על הספקטרום האוטיסטי: גורמים, אבחון וטיפול
הפרעת נפץ לסירוגין (IED): מה זה ואיך לטפל בה
טיפול בהפרעות נפשיות באיטליה: מה הם ASOs ו- TSO, וכיצד פועלים מגיבים?
כיצד פועל טיפול קוגניטיבי התנהגותי: נקודות מפתח של CBT
12 פריטים חיוניים שיש בערכת העזרה הראשונה עשה זאת בעצמך
חרדה: תחושת עצבנות, דאגה או אי שקט
לוחמי האש / פירומניה ואובססיה לאש: פרופיל ואבחון של אנשים עם הפרעה זו
היסוס בעת נהיגה: אנו מדברים על אמקסופוביה, פחד הנהיגה
בטיחות מציל: שיעורי PTSD (הפרעת דחק פוסט טראומטית) אצל כבאים
סכיזופרניה: סיכונים, גורמים גנטיים, אבחון וטיפול
למה להיות עוזר ראשון לבריאות הנפש: גלה את הדמות הזו מהעולם האנגלו-סכסוני