2023年のメンタルヘルスの応急処置のヒント
2023 年のメンタルヘルスの応急処置のヒント: 2022 年に別れを告げ、2023 年に向けて、過去 XNUMX 年を振り返り、再び焦点を合わせて、次の年に向けて新たなスタートを切る機会が得られました。
新年は多くの人に希望を与え、さらに重要なことに、より良い方向に変化したいという願望を与えることができます.
新年の抱負はどんな目標でもかまいませんが、ほとんどの場合、自分の健康と幸福に焦点を当てます.
これは、特に多くの人々がまだ苦しんでいる現在の健康危機に関連しています。
2023 年がより健康的で有意義なものになることを歓迎するにあたり、私たちはすべての人に、 メンタルヘルス そして長期的な幸福。
読み続けて、新年のメンタルヘルスを改善するためのヒントとコツを学びましょう。
メンタルヘルスとウェルビーイングを改善するための新年の抱負
忙しい休暇期間の後、新年は新たなスタートを切り、より健康的な考え方で2023年を始める絶好の機会になる可能性があります.
ほとんどの場合、新年の決議は非常に目標志向です。
多くの人が体重を減らしたい、変わりたい jobs、お金を節約し、もっと旅行しましょう。
これらの目標に問題はありませんが、メンタルヘルスを改善する方法のリストに追加することもできます.
ここでは、6 年にメンタルヘルスを改善し、長期的な利益をもたらすための 2023 つのヒントを提供します。
6 年のメンタルヘルスの応急処置に関する 2023 つのヒント
気分が上がるエクササイズに取り組む
私たちは特定の結果を達成するために運動しますが、活動的であることは体重を減らすこと以上のものになる可能性があります.
好きな身体活動をすることで、体の内側からも外側からも気分が良くなります。
好きなエクササイズを見つけるには時間がかかるかもしれないので、試行錯誤をして、特定のアクティビティの最中と後に自分がどのように感じるかを観察することをお勧めします.
ランニング、ウエイトリフティング、ダンス、ヨガ、さらには近所を散歩することもできます。
正しいか間違っているかはありません。 これを行う目的は、自分自身を楽しみ、ストレスや不安から心を解放することです。
友人や家族と有意義な時間を過ごす
友人や愛する人と良好で安定した関係を持つことは、ポジティブなメンタルヘルスとウェルビーイングにとって重要です。
しかし、他の関係と同様に、繁栄するにはかなりの時間と労力が必要です.
これを達成するには、あなたの人生で重要なものに焦点を当て、より有意義な時間を一緒に過ごす方法を計画してください.
一緒に食事をしたり、定期的にデートをしたり、頻繁にキャッチアップしたり、休暇を取ったりすることができます。
関係を強化する方法で、気になる人と時間を過ごす方法はたくさんあります。
好きな趣味に時間を割く
趣味を持つことは、日々の自由な時間を埋めるために何かをするだけではありません。
それよりも、真の喜びをもたらし、情熱に火をつける何かをするために時間とエネルギーを捧げることです。
趣味を選ぶときは、時間の経過に気づかず、その瞬間を感じる「フロー状態」に入るのに役立つものを選択してください。
これは、絵を描いたり、パンを焼いたり、ゲームをしたり、音楽を聴いたり、ダンスをしたり、その他の好きなことを通して行うことができます。
趣味は元気を回復するのに役立ち、メンタルヘルスに良い効果があります。
その瞬間に集中する
あなたの人生で起こっているすべてのことで、あることから次のことへと急ぐのは簡単です.
これを絶えず行っていると、悲しみや失望につながる可能性のある人生の最高の瞬間を逃す可能性があります.
マインドフルネスを実践することで、今この瞬間に集中することができます。
マインドフルネスを実践するには、次のような方法がたくさんあります。
- 注意を払う (時間を取って、触覚、音、視覚、嗅覚、味覚など、すべての感覚で環境を体験してください。)
- 自分を受け入れる（愛する人や親友に接するのと同じように自分に接する
- 呼吸に集中してください。 （否定的な考えに圧倒されたと感じたら、座って深呼吸し、目を閉じて瞑想してみてください。呼吸に集中し、息が体に出入りする様子に注意してください。 XNUMX 日に XNUMX ～ XNUMX 分で十分です）。
- 一瞬に生きる。 （自分のすることすべてをオープンに受け入れ、単純な楽しみにも喜びを見出す。
サポート体制が整っている
信頼できて助けを求めることができる人が数人いると、メンタルヘルスの問題に対処するのがはるかに難しくなります。
サポート システムは、不安やうつ病などのリスクを高める社会的孤立や孤独にも対処します。
また、困難な時期にコミュニティをサポートすることで、ストレスを軽減し、気分を高め、全体的な健康と幸福を改善するのにも役立ちます.
専門家の助けを求める
必要なときに助けを求めることは必ずしも容易ではありませんが、助けを求めることは、自分自身やメンタルヘルスの低下を経験している他の人を助けるためにできる最も重要なことの XNUMX つです。
メンタルヘルスの専門家の助けを借りることで、うつ病、不安、または自信の欠如から回復することができます.
心理学者であろうと精神保健カウンセラーであろうと、彼らはあなたが直面している問題を解決する手助けをしてくれます。
プロフェッショナルなメンタルヘルスを求めることは、2023 年に向けて全体的な健康に向けた前向きな一歩となる可能性があります。
メンタルヘルス応急処置2023、まとめ
新年の抱負を設定するときは、現実的に達成したい変化についてじっくり考えることが重要です。
より小さく、より達成可能な目標を設定することで、それらを達成する可能性が高くなります。
成功への明確で明確な道筋を示し、一度に XNUMX つの目標に集中できるようにします。
これは、メンタルヘルスの改善を含む、あらゆる種類の解決策に当てはまります。
毎日、小さくて現実的なステップを踏むことで、今年はメンタルヘルスを改善してください。
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