OCD (обсессивті-компульсивті бұзылыс) дегеніміз не?
OCD немесе обсессивті-компульсивті бұзылыс - бұл адамның өміріне елеулі асқынулар тудырса да, біреу белгілі бір әрекеттерді қайталап орындауға мәжбүр болатын психикалық және мінез-құлық бұзылысы.
OCD қарапайым екі рет тексеруден немесе белгілі бір тәртіпті сақтаудан әлдеқайда асып түседі, ол күйзеліс тудыратын және күнделікті өмірді нашарлататын деңгейге дейін барады.
Бұл ОКБ өте күрделі ауру, оны шешу үшін көбінесе кәсіби көмек қажет.
Обсессивті-компульсивті бұзылыстың белгілерін, емдеуін және өзіне-өзі көмектесу нұсқаларын қарастырайық.
OCD дегеніміз не
Обсессивті-компульсивті бұзылыс – а психикалық денсаулық мазасыз, интрузивті және обсессивті ойлармен сипатталатын бұзылыс.
Ол қайталанатын және мәжбүрлі физикалық немесе психикалық әрекеттер арқылы өзін көрсетуге бейім.
Австралияда 500,000 XNUMX-нан астам адам ОКБ бар. Көптеген жағдайларда симптомдар жас және жасөспірім кезінде пайда болады.
Жағдай кеш балалық шақта немесе ерте есейген кезде көрінеді - қырық жастан кейін диагноз қою салыстырмалы түрде сирек кездеседі.
OCD кезінде адам өзінің кейбір ойлары мен мінез-құлқының қисынды емес екенін жиі біледі, бірақ олар жағдайды бақылай алмайды.
Бұл біреудің өмір сүру сапасы мен әл-ауқатына айтарлықтай әсер ететін жағдай.
OCD: белгілері мен белгілері
ОКБ белгілері екі санатқа бөлінеді - обсессиялар және компульсиялар.
Обсессия белгілері
Обсессациялар - бұл адамның санасында үнемі қайталанатын қажет емес ойлар, шақырулар немесе бейнелер.
Бұл интрузивті болып табылады және тұрақты болуы мүмкін реніш және адамға алаңдаушылық.
Обсессия симптомының жалпы мысалдары мыналарды қамтуы мүмкін:
- Ластанудан немесе кірден шамадан тыс қорқу
- Әрқашан күмәнда және белгісіздікке төзе білу қиын
- Ұйымдастыруға әуестену және заттардың ретті және симметриялы болуын қажет ету
- Агрессивті немесе зорлық-зомбылық туралы ойлардың болуы (өзіне немесе басқаларға зиян келтіру немесе өлтіру)
Компульсия белгілері
Керісінше, мәжбүрлеу - бұл адам орындауға мәжбүр сезінетін қайталанатын мінез-құлық.
Бұл әрекеттер көбінесе обсессиялардан туындаған алаңдаушылықты азайтуға арналған, бірақ зардап шегуші мінез-құлық қабылданбаса, қорқынышты нәрсе болады деп сенуі мүмкін.
Кейбір жалпы компульсивті мінез-құлыққа мыналар жатады:
- Шамадан тыс жуу және тазалау
- Заттарды бірнеше рет екі рет тексеру
- Маңайдағы заттарды обсессивті санау
- Обсессивті тәртіп
- Қажетсіз қатаң тәртіпті сақтау
- Үнемі сенімділікті талап ету
OCD көбінесе жас ересектерде немесе жасөспірімдерде көрінеді, бірақ кейде симптомдар балалық шақта көрінуі мүмкін. Ол бірте-бірте басталады және адам есейген сайын ауырлығы әртүрлі болуы мүмкін.
Адам көрсететін обсессия немесе мәжбүрлеу белгілерінің түрлері де уақыт өте өзгеруі мүмкін.
OCD үшін өзін-өзі күту бойынша кеңестер
OCD - бұл психикалық денсаулықтың нағыз бұзылуы және дұрыс емдеу әдетте басқа медициналық денсаулық сақтау маманының психологының көмегін қажет етеді.
Бірақ бұл бұзылуды және оның өмірге әсерін басқару үшін ештеңе істей алмайсыз дегенді білдірмейді.
Адам ОКБ әсерін азайту және олардың әл-ауқатын жақсарту үшін пайдалана алатын бірқатар стратегиялар бар.
- Релаксация әдістерін қолданыңыз
Стресс пен мазасыздық ОКБ-ның маңызды үлескерлері немесе триггерлері болып табылады.
Стресс пен үздіксіз алаңдаушылықты азайтудың жақсы жолы - релаксация әдістерін үйрену және қолдану.
Бұл терең тыныс алу, зейінді медитация немесе прогрессивті бұлшықет релаксациясын қамтуы мүмкін.
Бұлардың барлығы өз-өзіне көмектесу стратегиясы ретінде өте тиімді болуы мүмкін.
- Мазасыздық деңгейін басқарыңыз
OCD және мазасыздық жиі бірге жүреді.
Мазасыздықты жеңілдету үшін бірдеңе жасаңыз.
Егер сіз белгілі бір ең нашар жағдай сценарийіне алаңдасаңыз, сол оқиғаның орын алуының шынайы мүмкіндіктерін ойластырыңыз.
Немесе бұл жағдайдан шығу үшін не істей алатыныңызды қарастырыңыз.
Мүмкіндік туралы жай ғана стресс емес, жағдайды терең талдау сіздің ойыңызды реттеуге көмектеседі.
- Жылжыту
Зерттеу көрсеткендей, аэробты жаттығулар сияқты физикалық белсенділікпен айналысу OKB белгілерін азайтады.
Ақылыңызды басқа кеңістікке апару үшін физикалық бірдеңе жасау обсессиялардан, мәжбүрлеулерден, депрессиядан және мазасыздықпен күресуге көмектеседі.
Бұл жаттығулар үйде немесе ресми, денсаулыққа негізделген бағдарламада болуы мүмкін.
Азық-түлік таңдауы OCD белгілерін азайтуға да әсер етуі мүмкін.
- Дәрілерді қабылдаңыз
Егер сізге көмектесу үшін дәрі тағайындалған болса, оны қажет кезде қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Телефоныңызға дабылдарды орнатыңыз, ол сізге көмектесетінін еске салады.
Дозаны өткізіп алу немесе оны тым ұзақ уақытқа кешіктіру бұрын дәрі-дәрмекпен бақыланатын OCD симптомдары қайта күшеюі мүмкін дегенді білдіреді.
Әрине, сіз психикалық денсаулыққа арналған дәрі-дәрмектерді білікті дәрігердің кеңесімен ғана қабылдауыңыз керек.
Кез келген рецепт бойынша дәрі-дәрмекті қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіп, дозалар мен уақытқа қатысты нұсқауларды мұқият орындаңыз.
Сондай-ақ дәрі-дәрмектің қандай жанама әсерлері болуы мүмкін екенін біліп, оларға назар аударған жөн.
- Қолдау іздеңіз
Барлығын өзіңізге қалдыру психикалық денсаулық үшін жақсы ұзақ мерзімді стратегия емес.
Көмек іздеу сіздің сезімдеріңізбен бөлісу үшін сенімді достарыңыз бен отбасыңызға хабарласу сияқты қарапайым болуы мүмкін.
Сіздің дәрігеріңіз жағдайды шешуге көмектесу үшін сізді психологқа немесе қолдау тобына жібере алады.
Қашан көмек сұрау керек
Көптеген адамдар «аздап OCD» деп әзілдегенімен, нағыз обсессивті-компульсивті бұзылыс әзіл емес, керісінше, психикалық денсаулық мәселесі.
Белгілі бір нәрсені ұнату мен шынайы OCD арасында айырмашылық бар.
Егер сіз белгілі бір қайталанатын ойлар немесе мінез-құлық өмір сүру сапасына кедергі келтіретін деңгейге жететінін тапсаңыз, кәсіби маманмен сөйлесуге уақыт болуы мүмкін.
Психикалық дағдарыс кезінде не істеу керектігін біліңіз және өзгеріс енгізуге дайын болыңыз!
Сондай-ақ оқыңыз:
Мазасыздық: жүйке, мазасыздық немесе мазасыздық сезімі
Өрт сөндірушілер / Пиромания мен отқа шомылу: осы аурумен ауыратындардың профилі мен диагнозы
Көлік жүргізу кезінде ойланбау: біз амаксофобия, көлік жүргізуден қорқу туралы айтамыз
Құтқарушының қауіпсіздігі: өрт сөндірушілердегі PTSD (жарақаттан кейінгі күйзеліс) көрсеткіштері