크리스마스 블루스: 크리스마스의 우울한 측면과 특정 형태의 우울증을 다루는 방법

크리스마스 축제는 크리스마스 블루스라고 하는 일종의 우울증을 유발할 수 있습니다. 크리스마스의 슬픔과 우울을 다루는 8가지 요령

미국인들이 크리스마스 블루스 또는 크리스마스 우울증이라고 부르는 현상은 점점 더 널리 퍼지고 잘 알려지고 있습니다.

그 분위기 때문에 크리스마스는 항상 일 년 중 가장 마법 같은 시간으로 여겨져 왔습니다. 장식된 나무, 색색의 조명, 놓인 테이블, 전통 멜로디, 나무 아래 놓을 선물.

이 모든 마법은 대부분의 사람들에게 진정한 축제 분위기인 기쁨과 즐거움의 감정을 불러일으킵니다.

그러나 불행하게도 모든 사람이 크리스마스를 이런 식으로 경험하는 것은 아닙니다.

크리스마스 블루스라는 용어는 기쁨과 경이로움이 슬픔과 우울함에 자리를 내어 준비하는 동안 이미 나타나고 일반적으로 축제가 끝나면 사라지는 일종의 크리스마스 우울증을 말합니다.

우리가 살고 있는 사회에서 우리는 명랑해야 할 의무가 있습니다. 크리스마스는 '행복해야 하는 것', 단합된 가족을 갖는 것, '최선을 다해 보여야 하는 것'과 관련이 있습니다.

이들은 모두 일부 사람들에게 발생할 수 있는 의무감과 강박감을 암시하는 조건입니다.

크리스마스 우울증의 증상은 가을-겨울 기간에 해당하는 계절성 우울증과 크게 다르지 않으며 DSM-5(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders)에서는 '계절성 정서 장애'라고 합니다.

그러나 몇 가지 차이점을 강조해야 합니다.

두 경우 모두 증상은 다음에 영향을 미칩니다.

행동 수준에서 이러한 증상은 사회적 고립의 한 형태로 해석되며, 이는 유쾌한 순간을 포기하고 무관심의 형태로 이어지며 일반적으로 선물이나 외출을 의욕 없게 만드는 피로감으로 이어집니다.

생리학적 관점에서 수면과 영양도 불균형과 변화를 겪는다.

유사점이 있지만 '계절성 정서 장애'와 달리 크리스마스 우울증은 크리스마스 축제 기간과 밀접하게 연관되어 있고 크리스마스 축제 기간에 국한되며 축제 시즌이 끝나면 사라지는 경향이 있습니다.

실제로 후자는 잠재적으로 슬픈 기분을 유발할 수 있는 요소를 포함합니다.

해결되지 않은 갈등 역학을 재활성화하는 친척과의 저녁 식사 및 유쾌한 행사
완벽한 선물을 찾지 못하는 것에 대한 불안이나 너무 많이 쓰는 것에 대한 불안을 유발할 수 있는 선물
자유 시간을 생성하는 업무 약속의 감소로 인해 자신과의 더 많은 접촉, 일상에 의해 종종 가려지고 질식되는 자신의 생각 또는 부정적인 감정 경험.

지금은 감정적, 개인적, 경제적, 계획적 균형의 시기이며, 종종 기대가 충족되지 않으면 이러한 균형은 목표를 달성할 수 없다는 좌절감으로 바뀔 수 있으며 이러한 이유로 사람은 '틀렸다'고 느낍니다.

더욱이 최근에 사별을 경험한 사람들에게 이 자유 시간은 외로움과 깊은 향수를 불러일으키는 공허함을 울립니다.

크리스마스 블루스에 가장 잘 대처하려면 몇 가지 작고 효과적인 전략이 필요합니다.

무엇보다도 자신이 느끼는 것과 현재의 자신을 환영하고 받아들이는 것이 중요합니다. 어떤 대가를 치르더라도 변하거나 다른 사람이 되고 싶지 않고 슬픔, 불만, 실망을 받아들일 수 있습니다. 자기 자신부터 시작하여 자신이 가진 것과 있는 것에 집중하는 것이 중요합니다.
이 새로운 관점에서 긍정적인 의미를 부여하는 작은 것일지라도 사물을 보고 가치를 부여하는 것이 유용합니다. 슬픔도 들어보면 자신을 발전시키고 새롭게 하는 데 도움이 되는 심오한 의미를 가질 수 있습니다. 그러므로 이상적인 기대치를 포기하고 보다 현실적이고 진실하며 일관성 있게 만들기 시작하십시오.
휴식이 필요하고 어떤 대가를 치르더라도 밖에 나가고 싶지 않은 등 자신의 필요를 느끼고 만족시키다.
쇼핑 러쉬로 인한 스트레스를 해소하기 위해서는 '예산'을 세워서 정리정돈을 하고 생활비를 계획하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
친척과의 저녁 식사를 포함한 사교 행사의 경우 제한을 설정하여 참여할 수 있으며 불만과 스트레스를 유발할 수 있는 초대에 '아니오'라고 말할 수 있습니다.

또 다른 효과적인 전략은 다음과 같이 자신을 돌보는 것입니다.