ເຈັບຫຼັງ: ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງຕໍ່າ ແລະເວລາທີ່ຕ້ອງຕື່ນຕົກໃຈ

By ຄຣິສເຕຍໂນ ອັນໂຕນິໂນ On Jul 17, 2023

ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ (ອົງການອະນາໄມໂລກ), ອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມພິການອັນດັບຫນຶ່ງຂອງໂລກ. ເປັນພະຍາດທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່, ອີງຕາມການຄາດຄະເນ, ຜົນກະທົບຕໍ່ 40% ຂອງປະຊາຊົນ

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດ: ເປັນ pathology multifactorial, ເນື່ອງຈາກສາເຫດຈໍານວນຫລາຍແລະບໍ່ຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ອາການເຈັບຫຼັງ (ຊື່ທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ) ສາມາດສະແດງອອກດ້ວຍລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະໃຊ້ເວລາຈາກສອງສາມມື້ເຖິງທັງຫມົດ. ເດືອນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບອາການປວດຫລັງຕ່ໍາທີ່ຮຸນແຮງເມື່ອມັນສິ້ນສຸດລົງພາຍໃນ 6 ອາທິດ, ອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາຊໍາເຮື້ອໃນເວລາທີ່ມັນແກ່ຍາວເຖິງ 6-12 ອາທິດແລະອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາຊໍາເຮື້ອໃນເວລາທີ່ມັນຍັງຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກ 12 ອາທິດ.

ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການ overweight, ຊີວິດ sedentary ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜິດພາດ, ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍທົ່ວໄປໂດຍຄົນເຈັບເປັນອາການເຈັບປວດທີ່ຈໍາກັດໃນພື້ນທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ໂດຍທົ່ວໄປແລະປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ໄດ້ປິດບັງພະຍາດອື່ນໆ.

ຄວາມເຈັບປວດສາມາດແຜ່ລາມໄປຕາມຄວາມຍາວທັງຫມົດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເຖິງກົ້ນ.

ໃນກໍລະນີແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນຈຸດສະເພາະຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ມັນສາມາດຊ່ອນບັນຫາອື່ນໆເຊັ່ນການກະດູກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍ, ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອາການເຈັບຫຼັງ, ແມ່ນຢູ່ໃນຄໍານິຍາມຂອງສ້ວຍແຫຼມຫຼື relapsing

ເຈັບຫຼັງ

ເລື້ອຍໆ, ເມື່ອມີອາການປວດຫລັງ, ສາເຫດສະເພາະບໍ່ໄດ້ລະບຸຫຼືຄົ້ນຄ້ວາ: ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຍ້ອນຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ, ຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ດີ.

ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ການປິ່ນປົວແບບອະນຸລັກບໍ່ໄດ້ບັນເທົາມັນແລະອາການ "ເປັນຫ່ວງ" (ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໄຂ້) ປາກົດ, ຄົນເຈັບມັກຈະໄປຫາແພດຫມໍທົ່ວໄປເພື່ອສືບສວນເຫດຜົນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການເຈັບຫຼັງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນອາການເຈັບຫຼັງແບບສ້ວຍແຫຼມ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງໃນເວລາສັ້ນໆແລະເກີດຈາກປັດໃຈທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ.

ມັນເປັນຄວາມເຈັບປວດເລື້ອຍໆໂດຍສະເພາະໃນກຸ່ມອາຍຸລະຫວ່າງ 20 ຫາ 40 ປີ, ເກີດຂື້ນໂດຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນແງ່ຂອງການຍົກ, ການບິດຫຼືການ flexion ດ້ານຫນ້າຂອງລໍາຕົ້ນ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ອາການເຈັບຫຼັງສາມາດປາກົດ (ເຖິງແມ່ນວ່າຮ້າຍແຮງຫຼາຍ) ທັນທີຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດຫຼືໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ (ຕົວຢ່າງເມື່ອທ່ານຍົກຂາ, ນັ່ງຫຼືຢືນ).

ສາເຫດຂອງການເຈັບປວດຫຼັງຕ່ໍາສ້ວຍແຫຼມມີຫຼາຍ:

ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫຼື ligaments ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ (sprain, contracture, ເມື່ອຍ)
ແຜ່ນ herniation (ການຮົ່ວໄຫຼຂອງ nucleus pulposus ຈາກແຜ່ນ intervertebral)
ການຖືພາ
sciatica (ການອັກເສບຂອງເສັ້ນປະສາດ sciatic)
cruralgia (ການອັກເສບຂອງເສັ້ນປະສາດ crural)
sacroiliitis (ການອັກເສບຂອງຮ່ວມກັນ sacroiliac)
ກະດູກສັນຫລັງ stenosis (ແຄບຂອງຮູ spinal)
ກະດູກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (ຍ້ອນການລົ້ມຫຼື osteoporosis)
scoliosis
hyperkyphosis
ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ
ການຕິດເຊື້ອກະດູກສັນຫຼັງ
ພະຍາດຂອງລະບົບອະໄວຍະວະເພດຍິງ
tumors vertebral

ຜູ້ທີ່ຝຶກກິລາ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດວຽກງານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກເຄື່ອງເລື້ອຍໆ, ຜູ້ທີ່ປະສົບອຸບັດຕິເຫດລົດໃຫຍ່ຫຼືອຸປະຕິເຫດຫຼຸດລົງ, ແຕ່ຍັງຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ນັ່ງຢູ່ຫຼາຍມີໂອກາດທີ່ຈະເກີດອາການປວດຫລັງ.

ອາການປວດຫລັງຊໍາເຮື້ອ

ຖ້າອາການເຈັບຫຼັງແບບສ້ວຍແຫຼມເປັນພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ (ຫຼືດ້ວຍການລົບລ້າງສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນ), ອາການເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອແມ່ນແທນທີ່ຈະເປັນພະຍາດທີ່ເກີດຂື້ນແລະປິດການທໍາງານທີ່ສາມາດທໍາລາຍຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງບຸກຄົນ.

ເພື່ອຖືກກໍານົດວ່າເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 12 ອາທິດ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນເປັນອາການເຈັບທີ່ຮຸນແຮງໜ້ອຍກວ່າການເຈັບຫຼັງແບບສ້ວຍແຫຼມ, ແຕ່ມັນມັກຈະບໍ່ຫາຍໄປ ຫຼື ຫາຍໄປ ແລະ ປະກົດຕົວຄືນມາໃນທັນທີ, ແລະ ມັກຈະນຳມາໃຫ້ມັນມີບັນຫາອື່ນໆ, ຈາກການລົບກວນການນອນຫລັບຈົນເຖິງການຊຶມເສົ້າ.

ບາງຄັ້ງອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາຊໍາເຮື້ອເກີດຂື້ນຈາກອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາທີ່ຮຸນແຮງທີ່ບໍ່ຫາຍໄປ (ແລະສາເຫດແມ່ນຄືກັນ), ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເຊື່ອງພະຍາດທີ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຈາກບັນຫາຮ່ວມກັນ, ໂດຍອາຍຸຂອງແຜ່ນດິດ intervertebral ຫຼືການອັກເສບ, ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກມັນກໍ່ສາມາດເກີດຈາກການຕິດເຊື້ອຫຼືເນື້ອງອກ.

ປວດຫລັງ: ສາເຫດ

ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນມີຫຼາຍແທ້ໆ, ແລະມັນແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນນີ້, ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າມັນບໍ່ຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້.

ໂດຍປະຕິບັດການວິເຄາະທັງຫມົດຂອງກໍລະນີ, ມັນສາມາດກໍານົດສາເຫດຂອງມັນໄດ້ທັນເວລາ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເກີດມາຈາກການບາດເຈັບ, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ອາການເຈັບຫຼັງຍັງສາມາດເກີດມາຈາກຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດສະເພາະ:

ໂລກຂໍ້ອັກເສບ idiopathic ຕົວອ່ອນ
ໂລກພະຍາດຕັບອັກເສບ
ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່
ໂລກຂໍ້ອັກເສບ
ໂຣກຜີວ ໜັງ ອັກເສບ
cystopyelitis
ແຜ່ນເລື່ອນ
hydronephrosis
lymphogranuloma venereum
ພະຍາດ Lyme
myeloma ຫຼາຍ
ໂລກຂອງ Scheuermann
ໂລກກະດູກພຸນ
radiculopathy
sacroiliitis
ໂຣກ Cauda Equina
ໂຣກ Marfan
fibromyalgia ໂຣກ
syringomyelia
Ankylosing spondylitis
spondylolisthesis
condical spondylosis
stenosis spinal
ເນື້ອງອກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ

ຫນ້ອຍລົງ, ພວກເຂົາສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບຫຼັງ:

Hallux valgus
amyloidosis
ໂລກຂໍ້ອັກເສບປະຕິກິລິຍາ
osteoarthritis ປາກມົດລູກ
whiplash ປາກມົດລູກ
ເລືອດອອກ luteum corpus
paroxysmal hemoglobinuria ເວລາກາງຄືນ
endometriosis
fibrodysplasia ossificans ກ້າວຫນ້າ
ໂລກອະໄວຍະວະເພດ
ໂລກ ໜອງ ໃນ
myasthenia gravis
myelopathy
ພະຍາດຂອງ Paget
osteitis
osteochondrosis
osteoid osteoma
osteomyelitis
ຕີນເປັນຮູ
flatfoot
polymyalgia rheumatica
polio
porphyria
ໂຣກ decompression
ໂຣກ Ehlers-Danlos
ໂຣກໂຣກ Reiter
stenosis ປາກມົດລູກ
lumbar stenosis
torsion adnexal

ປວດຫລັງ: ອາການ

ອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບຸກຄົນອາດຈະມີປະສົບການ:

tingling ຫຼືບາດແຜຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວໃນໄລຍະສ້ວຍແຫຼມຂອງອາການເຈັບປວດ
lumbar ແຂງ
ຄວາມອ່ອນແອ

ອາການເຈັບຫຼັງຖືກວິນິດໄສແນວໃດແລະສິ່ງທີ່ຄົນເຈັບສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ

ເພື່ອປະຕິບັດການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອາການເຈັບຫຼັງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງມັນເພື່ອປະຕິບັດການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼີກເວັ້ນການຊໍາເຮື້ອແລະການເກີດຂື້ນໃຫມ່.

ທ່ານຫມໍຈະຖາມຄົນເຈັບກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ຂອງຄວາມເຈັບປວດແລະໄລຍະເວລາຂອງມັນ, ເພື່ອຈໍາແນກລະຫວ່າງສະພາບທີ່ແຜ່ຫຼາຍ (ຊຶ່ງເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມາຈາກເນື້ອເຍື່ອທີ່ເລິກກວ່າ) ແລະຫນຶ່ງທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຈຸດທີ່ຊັດເຈນບ່ອນທີ່ບາດແຜອາດຈະຖືກສ້າງຂື້ນ.

ໂດຍຜ່ານການກວດຮ່າງກາຍ, ລາວຈະເຂົ້າໃຈຖ້າຫາກວ່າຄົນເຈັບທົນທຸກຈາກ sciatica (ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດ radiates ລົງຂາ) ຫຼືຖ້າຫາກວ່າມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ, ບາງທີອາດຢູ່ໃນລະດັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືລໍາໄສ້. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ມັນບໍ່ຜ່ານດ້ວຍການພັກຜ່ອນ, ຫຼືດ້ວຍການປິ່ນປົວແບບອະນຸລັກຕາມກໍານົດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະສັ່ງໃຫ້ການກວດວິນິດໄສເຊັ່ນ X-ray ຫຼື, ໃນກໍລະນີພິເສດ, MRI.

ໃນຖານະເປັນການປ້ອງກັນທົ່ວໄປ, ກົດລະບຽບທໍາອິດແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຢູ່ໃນຕຽງຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຢູ່ໃນທ່ານອນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສືບຕໍ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດໃຫມ່ແລະສະຫງົບກັບຄືນ.

ຖ້າຄວາມເຈັບປວດເກີດຂື້ນແທນຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າສາເຫດແມ່ນ "lumbago", ການຫົດຕົວຮຸນແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບກະດູກສັນຫຼັງ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງແລະຍັງຄົງຄ້າງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສົມມຸດຕິຖານ, ເນື່ອງຈາກຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ (ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງມັນເອງແລະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນແອ).

ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ການງໍແລະພະຍາຍາມເຂົ້າຫາໂຊຟາຫຼືຕຽງນອນສາມາດບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໄດ້.

ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ unloaded ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຈາກຖັນ vertebral ຫນຶ່ງສາມາດພະຍາຍາມ straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຊ້າຫຼາຍແລະຫາຍໃຈເລິກ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກະທູ້

ການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານສຸຂະພາບໃນອິຕາລີ: ພາລະທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄົວເຮືອນ

Apr 11, 2024

Aviary Alert: ລະຫວ່າງວິວັດທະນາການໄວຣັສ ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງມະນຸດ

Apr 4, 2024

ມື້ຫນຶ່ງໃນສີເຫຼືອງຕ້ານ endometriosis

Mar 28, 2024

ຄວາມຫວັງແລະນະວັດຕະກໍາໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານມະເຮັງ Pancreatic

Mar 27, 2024

ຄໍາແນະນໍາແມ່ນໃຫ້ຢູ່ໃນຕຽງ, ລຸກຂຶ້ນພຽງແຕ່ຖ້າຈໍາເປັນຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະເອົາໃຈໃສ່ສະເຫມີ, ທໍາອິດໃຫ້ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຕີນຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນແລະຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນຕົວເອງດ້ວຍມື. ແຂບຂອງຕຽງ. ຄຽງຄູ່ກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ທ່ານຫມໍຈະສັ່ງໃຫ້ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຢາທີ່ພຽງພໍ.

ແທນທີ່ຈະ, ໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດອື່ນໆທັງຫມົດເຊັ່ນ: herniated discs ຫຼືພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ອາການແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປັດໃຈຕ່າງໆແລະບໍ່ສາມາດກວດຫາໂຣກນີ້ໄດ້ຍົກເວັ້ນໂດຍຜ່ານການກວດສອບພຽງພໍ (X-rays, CT scans, imaging resonance ແມ່ເຫຼັກ).

ສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະເຮັດການກວດແຕ່ລະໄລຍະໂດຍສະເພາະໃນສະຖານະການທີ່ອາການເຈັບຫຼັງບໍ່ຢຸດຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ.

ເຈັບຫຼັງ: ວິທີປ້ອງກັນ

ການສົມມຸດຕິຖານແລະການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງແລະປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາການເຈັບຫຼັງ.

ພຽງແຕ່ທ່າທາງທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ມີການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນເອກະພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນທຸກໆສ່ວນຂອງຖັນ, ຫຼີກເວັ້ນການ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຢືນຢູ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍຕາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບໍ່ຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ດັ່ງນັ້ນ ຄໍ ສາມາດຮັກສາທ່າທີ່ຕັ້ງຊື່ໄດ້ ແລະນ້ຳໜັກຂອງຫົວແມ່ນແຈກຢາຍໄດ້ດີທົ່ວຖັນ.

ເມື່ອອາການປວດຫລັງເລີ່ມເຈັບຫຼັງເວລາຢືນຢູ່ແລ້ວ ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເປັນອາການຂອງສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນໄປຕາມທີ່ຄວນ: ການງໍຂາສາມາດຊ່ວຍໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ lumbar ສາມາດ. lengthen ແລະ stretch.

ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການໃສ່ເກີບທີ່ມີ heel ໃຫຍ່ກວ່າ 5 ຊຕມກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ເນື່ອງຈາກທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຂົາເຈົ້າກະຕຸ້ນ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ນັ່ງຢູ່ຫຼື, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດວຽກຫ້ອງການ, ນັ່ງບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຫລັງ.

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ໂຕະເຮັດວຽກຫຼືໂຕະເຮັດວຽກຕ້ອງບໍ່ສູງເກີນໄປຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປກ່ຽວກັບ torso ແລະ shoulders, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ບັງຄັບໃຫ້ inclination ໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ; ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໄດ້ ປະທານ ຕ້ອງມີການປັບລະດັບຄວາມສູງ, ເພື່ອໃຫ້ຕີນໄດ້ພັກຜ່ອນໄດ້ດີກັບພື້ນດິນ, ແລະຕ້ອງມີ backrest ໂຄ້ງເລັກນ້ອຍໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງພາກພື້ນ lumbar ຂອງກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອໃຫ້ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນພື້ນທີ່.

ຜູ້ທີ່ຮຽນ ຫຼື ອ່ານເປັນເວລາດົນໆຕ້ອງວາງປຶ້ມໄວ້ເທິງເຄື່ອງໝາຍເລກ, ສ່ວນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີຕ້ອງວາງຈໍພາບໃຫ້ສູງເຊັ່ນ: ເພື່ອໃຫ້ຫົວນັ່ງຢູ່ໄດ້ສະບາຍ. ທ່າ, ແລະຮັກສາຂໍ້ສອກໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍໂດຍເຄົາລົບຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກໃສ່ບ່າ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນເປັນເວລາດົນຄວນຂັດຂວາງກິດຈະກໍາທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງປະຕິບັດໃນໄລຍະເວລາປົກກະຕິໂດຍການລຸກຂຶ້ນຈາກໂຕະແລະຍ່າງ, ຍືດແຂນແລະຍືດຫລັງ.

ເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງຕໍ່າຫຼືການເກີດໃຫມ່ຂອງມັນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍແລະບໍ່ເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບໍລິເວນທ້ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທົນທານຕໍ່. ຄວາມພະຍາຍາມໃດໆ. ເຕັກນິກການ stretching ຍັງເປັນປະໂຫຍດໃນເລື່ອງນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນວດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫຼັງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຍ້ອນການເສື່ອມຂອງແຜ່ນດິດຫຼືພະຍາດຮ່ວມກັນ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic ງ່າຍດາຍ, ດັ່ງນັ້ນການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະ ligaments ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງຫຼາຍກວ່າເກົ່າຈະປ້ອງກັນສະພາບ. ຈາກການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະພະຍາຍາມສູນເສຍປອນພິເສດໂດຍຜ່ານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະພຽງພໍ.