Osteoporosis, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ fragility ຂອງກະດູກ

By ຄຣິສເຕຍໂນ ອັນໂຕນິໂນ On Jul 30, 2023

Osteoporosis ເປັນພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນເພຍແລະເສື່ອມ, ດັ່ງນັ້ນການລົ້ມຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ງໍຫຼືໄອສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກ.

ກະດູກຫັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກຫັກສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຂື້ນຢູ່ສະໂພກ, ຂໍ້ມືຫຼືກະດູກສັນຫຼັງ

ກະດູກແມ່ນເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຕກຫັກແລະສ້າງໃຫມ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

Osteoporosis ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ການສ້າງກະດູກໃຫມ່ບໍ່ຮັກສາຈັງຫວະການສູນເສຍກະດູກເກົ່າ.

ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນພະຍາດໂຄງກະດູກຂອງລະບົບ, ມີຜົນກະທົບທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

ການໃຊ້ຢາ, ອາຫານສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກແລະ / ຫຼືເສີມສ້າງກະດູກທີ່ອ່ອນແອແລ້ວ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ.

Osteoporosis, ອາການ

ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີອາການໃດໆໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການສູນເສຍກະດູກ.

ແຕ່, ເມື່ອກະດູກອ່ອນລົງຍ້ອນໂຣກກະດູກພຸນ, ອາການຕ່າງໆສາມາດເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ:

ເຈັບຫຼັງ, ເກີດຈາກກະດູກຫັກ ຫຼືກະດູກຫັກ
ການສູນເສຍຄວາມສູງໃນໄລຍະເວລາ
ທ່າທາງໂຄ້ງ
ກະດູກຫັກງ່າຍກວ່າທີ່ຄາດໄວ້

ການວິນິໄສ

ເຄື່ອງມືຈໍານວນຫນຶ່ງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອວິນິດໄສໂລກກະດູກພຸນ
ການກວດເລືອດ: (haemochrome ກັບສູດ leucocyte, electrophoresis ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ serum, creatinine, parathormone, ວິຕາມິນ D 25-OH, ຟອສເຟດອະນົງຄະທາດ, TSH reflex ແລະທາດການຊຽມ, serum telopeptide) ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາປະເມີນສະຖານະຂອງ metabolism ຂອງກະດູກແລະຄວບຄຸມສາເຫດທີສອງຂອງ ໂລກກະດູກພຸນ
radiography: ໂດຍທົ່ວໄປຖືກກໍານົດໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືໃນກໍລະນີຂອງກະດູກຫັກ, ມັນສາມາດເປີດເຜີຍໃຫ້ເຫັນການປະກົດຕົວຂອງ osteoporosis (ບົດລາຍງານຈະອ່ານ 'ອາການຂອງ osteopenia')
MOC (Computerized Bone Mineralometry): ນີ້ແມ່ນການທົດສອບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການວິນິດໄສໂລກກະດູກພຸນ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ການວັດແທກຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກໃນໂຄງກະດູກທັງຫມົດຫຼືຢູ່ໃນເຂດ skeletal ໂດຍສະເພາະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍກະດູກ.

ການປິ່ນປົວອັນໃດມີປະໂຫຍດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດກະດູກພຸນ

ຄໍາແນະນໍາການປິ່ນປົວໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນອີງໃສ່ການຄາດຄະເນຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແຕກຫັກຂອງກະດູກ.

ຖ້າຄວາມສ່ຽງບໍ່ສູງ, ການປິ່ນປົວປົກກະຕິຈະບໍ່ລວມເອົາຢາແລະຈະສຸມໃສ່ການດັດແປງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ.

Bisphosphonates

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກະດູກຫັກ, ຢາທີ່ຖືກກໍານົດເລື້ອຍໆທີ່ສຸດສໍາລັບໂຣກກະດູກພຸນແມ່ນ bisphosphonates.

ຜົນຂ້າງຄຽງປະກອບມີອາການປວດຮາກ, ເຈັບທ້ອງແລະອາການຄ້າຍຄື heartburn.

ຮູບແບບທາງເສັ້ນເລືອດຂອງ bisphosphonates ບໍ່ເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານແຕ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄຂ້, ເຈັບຫົວແລະອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາເຖິງສາມມື້.

ພູມຕ້ານທານ monoclonal

Denosumab ຖືກປະຕິບັດໂດຍການສັກຢາ subcutaneous ທຸກໆຫົກເດືອນ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງ ກະດູກສັນຫລັງ ກະດູກຫັກຫຼັງຈາກຢຸດຢາ.

ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຫາຍາກຫຼາຍຂອງ bisphosphonates ແມ່ນ osteonecrosis ຂອງຄາງກະໄຕ.

ນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນການແຂ້ວຮຸກຮານເຊັ່ນ: ການໂຍກຍ້າຍຂອງແຂ້ວ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນ (HRT) ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາໂດຍອີງໃສ່ການບໍລິຫານຂອງ estrogen.

ຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ເມື່ອຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນສູງຂຶ້ນ, ແມ່ຍິງຜະລິດ estrogen ໃນລະດັບຕໍ່າ: ດ້ວຍ HRT ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບປົກກະຕິຂອງໄລຍະເວລາ (ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາການຮ້ອນໃນ) ແລະ - ໃນເວລາດຽວກັນ - ປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ. osteoporosis ໃນຄົນເຈັບທີ່ມັກຈະທົນທຸກຈາກມັນ.

Osteoporosis: ປັດໃຈສ່ຽງ

ກະດູກຢູ່ໃນສະພາບຄົງທີ່ຂອງການຕໍ່ອາຍຸ: ກະດູກໃຫມ່ຖືກຜະລິດແລະກະດູກເກົ່າຖືກທໍາລາຍ.

ເມື່ອອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດກະດູກໃໝ່ໄດ້ໄວກວ່າທີ່ຈະທຳລາຍກະດູກເກົ່າ ແລະ ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມວນກະດູກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຫຼັງຈາກ 20 ປີທໍາອິດ, ຂະບວນການນີ້ຊ້າລົງ: ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງກະດູກໃນອາຍຸ 30 ປີ.

ດ້ວຍອາຍຸທີ່ກ້າວຫນ້າ, ມະຫາຊົນຂອງກະດູກຈະສູນເສຍໄວກວ່າທີ່ມັນຖືກສ້າງຂື້ນ.

ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາ osteoporosis ແມ່ນຂຶ້ນກັບປະລິມານຂອງກະດູກທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນໄວຫນຸ່ມ.

ມວນກະດູກສູງສຸດແມ່ນສືບທອດກັນມາ ແລະ ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຊົນເຜົ່າ.

ລະດັບສູງສຸດທີ່ສູງຂຶ້ນ, ກະດູກຫຼາຍມີ 'ຢູ່ໃນທະນາຄານ' ແລະມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະພັດທະນາ osteoporosis ກັບອາຍຸທີ່ກ້າວຫນ້າ.

ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງ

ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາ osteoporosis, ລວມທັງອາຍຸ, ເຊື້ອຊາດ, ວິຖີຊີວິດແລະເງື່ອນໄຂທາງການແພດແລະການປິ່ນປົວ.

ບາງປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນແມ່ນເກີນການຄວບຄຸມຂອງຄົນເຮົາ, ລວມທັງ:

ເພດ: ແມ່ຍິງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດໂລກກະດູກພຸນຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ
ອາຍຸສູງສຸດ: ທ່ານມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຈະເປັນໂລກອ້ວນຫຼາຍ
ເຊື້ອຊາດ: ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂລກກະດູກພຸນຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນສີຂາວຫຼືເຊື້ອສາຍອາຊີ
ປະຫວັດຄອບຄົວ: ການມີພໍ່ແມ່ຫຼືເອື້ອຍເປັນພະຍາດກະດູກພຸນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ

ລະດັບຮໍໂມນ

Osteoporosis ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ມີຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຫນ້ອຍເກີນໄປ.

ໂດຍສະເພາະ, ລະດັບຮໍໂມນເພດທີ່ຫຼຸດລົງມັກຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນລົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບ estrogen ຫຼຸດລົງໃນແມ່ຍິງຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດສໍາລັບການພັດທະນາ osteoporosis.

ຜູ້ຊາຍມີປະສົບການຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວໃນລະດັບ testosterone ກັບອາຍຸທີ່ກ້າວຫນ້າ.

ການປິ່ນປົວມະເຮັງຕ່ອມລູກຫມາກ (ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ testosterone ໃນຜູ້ຊາຍ) ແລະການປິ່ນປົວມະເຮັງເຕົ້ານົມ (ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບ estrogen ໃນແມ່ຍິງຫຼຸດລົງ) ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເລັ່ງການສູນເສຍກະດູກ.

ປະລິມານຮໍໂມນ thyroid ຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍກະດູກ.

ປັດໃຈກ່ຽວກັບອາຫານ

Osteoporosis ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ມີ:

ການໄດ້ຮັບແຄຊຽມຕໍ່າ: ການຂາດແຄນແຄຊຽມຕະຫຼອດຊີວິດມີບົດບາດໃນການພັດທະນາໂລກກະດູກພຸນ. ການໄດ້ຮັບແຄຊຽມຕ່ໍາປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ, ການສູນເສຍກະດູກໃນຕອນຕົ້ນແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກເພີ່ມຂຶ້ນ;
ບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານ: ການຈໍາກັດການກິນອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງແລະການມີນ້ໍາຫນັກຕໍ່າເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນລົງໃນທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ;
ການຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານ: ການຜ່າຕັດເພື່ອຫຼຸດຂະໜາດຂອງກະເພາະອາຫານ ຫຼືເອົາສ່ວນໜຶ່ງຂອງລຳໄສ້ອອກ ຈຳກັດປະລິມານພື້ນທີ່ຜິວໜ້າເພື່ອດູດຊຶມສານອາຫານ ລວມທັງແຄວຊຽມ.

ຢາສະເຕີຣອຍ ແລະຢາອື່ນໆ

ການນໍາໃຊ້ໄລຍະຍາວຂອງຢາ corticosteroid ທາງປາກຫຼືການສັກຢາ, ເຊັ່ນ prednisone ແລະ cortisone, ຂັດຂວາງຂະບວນການສ້າງກະດູກ.

Osteoporosis ຍັງພົວພັນກັບຢາທີ່ໃຊ້ເພື່ອຕ້ານຫຼືປ້ອງກັນ

ອາການຊັກ
gastro-oesophageal reflux
ມະເຮັງ
ການປະຕິເສດການປູກຖ່າຍ

ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນແມ່ນສູງກວ່າໃນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ:

ພະຍາດ celiac
ໂລກຫນອງໃນອັກເສບ
ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືຕັບ (ໂດຍສະເພາະ cholestatic)
ມະເຮັງ
ໂລຫິດ
Multiple myeloma ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid

ສຸດທ້າຍ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີບາງຢ່າງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ

ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ: ຄົນທີ່ໃຊ້ເວລານັ່ງຫຼາຍ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆທີ່ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ກະດູກ, ແຕ່ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ໂດດ, ເຕັ້ນລໍາແລະຍົກນ້ໍາຫນັກເບິ່ງຄືວ່າເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ;
ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ: ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າຫຼາຍກວ່າສອງຈອກຕໍ່ມື້ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ;
ການໃຊ້ຢາສູບ: ບົດບາດທີ່ແນ່ນອນຂອງຢາສູບໃນພະຍາດກະດູກພຸນແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງ, ແຕ່ການນໍາໃຊ້ຂອງມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນເພຍ.

Complications

ກະດູກຫັກ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຫຼືສະໂພກ, ແມ່ນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງໂລກກະດູກພຸນ.

ກະດູກຫັກສະໂພກມັກຈະເກີດຈາກການລົ້ມລົງແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມພິການແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດເພີ່ມຂຶ້ນໃນປີທໍາອິດຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ກະດູກຫັກກະດູກສັນຫຼັງອາດຈະເກີດຂື້ນເຖິງແມ່ນວ່າຄົນນັ້ນບໍ່ໄດ້ລົ້ມລົງ.

ກະດູກທີ່ປະກອບເປັນ ຖັນ spinal (ກະດູກສັນຫຼັງ) ຍັງສາມາດອ່ອນລົງເຖິງຈຸດຂອງການປວດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ, ການສູນເສຍຄວາມສູງແລະທ່າທາງທີ່ງໍໄປຂ້າງຫນ້າ.

Osteoporosis - ວິທີປ້ອງກັນ

ການກິນອາຫານທີ່ດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກຕະຫຼອດຊີວິດ.

ທາດໂປຼຕີນ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຫນຶ່ງໃນການກໍ່ສ້າງຂອງກະດູກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼັກຖານທີ່ຂັດແຍ້ງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຕໍ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ຄົນອື່ນໄດ້ຮັບຫນ້ອຍເກີນໄປ.

ມັນບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນຊີ້ນຫຼາຍປານໃດ: vegans ແລະ vegans ສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຖ້າຫາກວ່າເຂົາເຈົ້າຕັ້ງໃຈຊອກຫາແຫຼ່ງພຽງພໍເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກ່ນ, legumes, ແກ່ນສໍາລັບ vegans ແລະ vegans ແລະຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່ສໍາລັບ vegetarians.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ສູງອາຍຸມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຕ້ອງການການເສີມ.

ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ

ການມີນ້ໍາຫນັກຕໍ່າເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການສູນເສຍກະດູກແລະກະດູກຫັກ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ.

ສະນັ້ນ, ການຮັກສານ້ຳໜັກຕົວໃຫ້ເໝາະສົມແມ່ນດີຕໍ່ກະດູກ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ.

ດ້ວຍທາດການຊຽມ

ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 18 ຫາ 50 ປີຕ້ອງການແຄຊຽມ 1,000 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກະທູ້

ການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານສຸຂະພາບໃນອິຕາລີ: ພາລະທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄົວເຮືອນ

Apr 11, 2024

Aviary Alert: ລະຫວ່າງວິວັດທະນາການໄວຣັສ ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງມະນຸດ

Apr 4, 2024

ມື້ຫນຶ່ງໃນສີເຫຼືອງຕ້ານ endometriosis

Mar 28, 2024

ຄວາມຫວັງແລະນະວັດຕະກໍາໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານມະເຮັງ Pancreatic

Mar 27, 2024

ປະລິມານປະຈໍາວັນນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 1,200 ມິນລິກຣາມເມື່ອແມ່ຍິງອາຍຸ 50 ປີແລະຜູ້ຊາຍ 70 ປີ.

ແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີປະກອບມີ:

ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ໍາ
ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ
ປາແຊນມອນກະປ໋ອງຫຼື sardines ທີ່ມີກະດູກ
ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້
ຫານປະເພດເມັດເສີມດ້ວຍທາດການຊຽມ
ນ້ໍາຫມາກກ້ຽງ

ການໄດ້ຮັບແຄຊຽມທັງຫມົດ, ຈາກອາຫານເສີມແລະອາຫານ, ບໍ່ຄວນເກີນ 2,000 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້ສໍາລັບຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ.

ວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ D ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກໃນຫຼາຍວິທີ.

ຄົນເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຈໍານວນໜຶ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຈາກແສງແດດ, ແຕ່ນີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີ ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສູງ, ຢູ່ໃນເຮືອນ, ໃຊ້ຄີມກັນແດດເປັນປະຈຳ ຫຼື ຫຼີກລ່ຽງແສງແດດ ເພາະສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຜິວໜັງ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ວິຕາມິນ D ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ລະຫວ່າງ 51 ຫາ 70 ປີກິນ 600 ຫນ່ວຍສາກົນ (IU) ແລະ 800 IU ຕໍ່ມື້ຫຼັງຈາກອາຍຸ 70 ປີຜ່ານອາຫານຫຼືອາຫານເສີມ.

ຄົນທີ່ບໍ່ມີແຫຼ່ງວິຕາມິນ D ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການຖືກແສງແດດຈໍາກັດອາດຈະຕ້ອງການອາຫານເສີມ.

ຜະລິດຕະພັນ multivitamin ສ່ວນໃຫຍ່ມີລະຫວ່າງ 600 ແລະ 800 IU ຂອງວິຕາມິນ D.

ເຖິງ 4,000 IU ຂອງວິຕາມິນ D ຕໍ່ມື້ແມ່ນປອດໄພສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍສ້າງກະດູກທີ່ແຂງແຮງແລະການສູນເສຍກະດູກຊ້າ.

ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ກະດູກຂອງທ່ານບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລີ່ມປະຕິບັດມັນຕອນໃດ, ແຕ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຖ້າທ່ານເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາເມື່ອຍັງນ້ອຍແລະສືບຕໍ່ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ.

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກຂອງແຂນແລະກະດູກສັນຫຼັງເທິງ.

ອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການໂຫຼດ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລ່ນ, ປີນຂັ້ນໄດ, ໂດດເຊືອກ, skiing ແລະກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກຂອງຂາ, hips ແລະກະດູກສັນຫຼັງຕ່ໍາ.

ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນເຊັ່ນ tai chi ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມລົງ, ໂດຍສະເພາະກັບອາຍຸທີ່ກ້າວຫນ້າ.

ການລອຍນ້ຳ, ຂີ່ລົດຖີບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໃນເຄື່ອງຈັກສາມາດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງລະບົບ cardiovascular ທີ່ດີ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.