RICE Chithandizo cha Zovulala Zofewa
Chithandizo cha RICE ndi chidule chothandizira choyamba chomwe chimayimira Rest, Ice, Compression, and Elevation. Akatswiri azachipatala amalimbikitsa chithandizo ichi kuvulala kwa minofu yofewa yomwe imaphatikizapo minofu, tendon, kapena ligament
Dziwani zambiri zamomwe mungathandizire kuvulala kwamitundu yosiyanasiyana ndi RICE
Kusamalira Zovulaza
Kuvulala kumatha kuchitika nthawi iliyonse, kulikonse.
Zitha kuchitika panthawi yochita masewera olimbitsa thupi kunyumba kapena kuntchito komanso ngakhale kunja kwa dimba.
Kupweteka ndi kutupa kungabwere chifukwa cha izi.
Anthu ambiri amakumana ndi zowawazo, poganiza kuti zitha, koma nthawi zina sizili choncho.
Ngati atasiyidwa popanda chithandizo, amatha kuwononganso.
Kutsatira njira ya RICE mu chithandizo choyambira zingathandize kupewa zovuta komanso kulimbikitsa kuchira msanga.
Mtsogoleli wapang'onopang'ono pa Chithandizo cha RICE
Thandizo loyamba la RICE lili ndi mwayi wosakhala wovuta.
Itha kugwiritsidwa ntchito ndi aliyense, kulikonse - kaya kumunda, kumalo antchito, kapena kunyumba.
Chithandizo cha RICE chimaphatikizapo njira zinayi zofunika:
- Bwerani
Kupuma pantchito kumateteza kuvulala ku zovuta zina. Kupumula kungathe kuchotsa kupsinjika kwa nthambi yovulalayo.
Mukavulazidwa, mupumule kwa maola 24 mpaka 48 otsatira. Dikirani mpaka dokotala achotse zowonongeka kapena mpaka chiwalo kapena chiwalo cha thupi chitha kusuntha popanda kumva ululu uliwonse.
- ayezi
Ikani paketi yozizira kapena madzi oundana kumbuyo kwa chovulalacho kuti muchepetse ululu ndikuchepetsa kutupa.
Musagwiritse ntchito kuzizira mwachindunji pakhungu - gwiritsani ntchito nsalu yoyera kuti muphimbe ayezi ndikuyika pa zovala. Ikani zovulalazo kwa mphindi 20 katatu kapena kanayi pa tsiku mpaka kutupa kutsika.
Monga kupuma, perekani ayezi pakuvulala kwa maola 24 mpaka 48.
- KUPANIZA
Pangani psinjika ndi kukulunga bandeji zotanuka mwamphamvu komanso mwamphamvu.
Zomangira zomwe zimakhala zothina kwambiri zimatha kuchepetsa kutuluka kwa magazi ndikuwonjezera kutupa, chifukwa chake ndikofunikira kuchita izi moyenera.
Bandage yotanuka imatha kufalikira - yomwe imalola kuti magazi aziyenda mosavuta kumalo ovulala.
Bandejiyo ingakhale yothina kwambiri ngati munthuyo ayamba kumva kuwawa, dzanzi, kumva kulasalasa, ndi kutupa m’deralo.
Kuponderezana nthawi zambiri kumatenga maola 48 mpaka 72 mutatha kugwiritsa ntchito.
- KUKONDA
Chofunikira kwambiri pamankhwala a RICE ndikukweza kuvulala pamwamba pamlingo wamtima.
Kukwera kumathandizira kuti magazi aziyenda polola kuti magazi aziyenda kudzera m'mbali yovulalayo ndikubwerera kumtima.
Kukwera kumathandizanso ndi ululu ndi kutupa.
Mmene Ntchito
Kupatula DRSABCD, njira ya RICE ikadali imodzi mwazinthu zodziwika bwino zochizira ma sprains, zovuta, ndi zovulala zina zofewa.
Ndilo chisankho chabwino kwambiri chothandizira kuchepetsa kutuluka kwa magazi ndi kutupa kwa malo ovulala musanaganizire njira zina zaukali zomwe zingayambitse kuwonongeka kwa minofu.
Kugwiritsa ntchito bwino Mpumulo, Ice, Kuponderezana, ndi Kukwera kumatha kupititsa patsogolo nthawi yochira ndikuchepetsa kukhumudwa.
Kuwongolera bwino kwa dongosololi kumaphatikizapo maola 24 oyambirira atavulala.
Pali umboni wochepa womwe ukuwonetsa mphamvu ya njira yothandizira yoyamba ya RICE.
Komabe, zosankha za chithandizo zidzadalirabe pazifukwa zaumwini, pamene pali kusamalidwa bwino kwa njira zina za chithandizo.
Kutsiliza
Kuvulala kwa minofu yofewa kumakhala kofala.
Chithandizo cha RICE ndichabwino kwambiri pakuvulala pang'ono kapena pang'ono, monga ma sprains, zovuta, ndi mikwingwirima.
Mukamagwiritsa ntchito njira ya RICE ndipo palibe kusintha, funsani chithandizo chamankhwala mwamsanga.
Imbani thandizo ladzidzidzi ngati malo ovulalawo achita dzanzi kapena akupunduka.
Phunzirani chithandizo choyamba kuti mudziwe zambiri za njira zosiyanasiyana zoyendetsera bala ndi kuvulala.
Werengani Ndiponso:
Kupsinjika Maganizo: Zowopsa ndi Zizindikiro
Kodi OCD (Obsessive Compulsive Disorder) Ndi Chiyani?