Ucraina, Crucea Roșie sfaturi pentru cetățeni pentru a proteja sănătatea mintală

By Cristiano Antonino On Jan 3, 2023

Sănătatea mintală în Ucraina, Crucea Roșie Ucraineană: „Sprijinirea persoanelor afectate de evenimente de criză nu înseamnă doar acordarea de asistență umanitară și medicală sau satisfacerea altor nevoi sociale, ci și sănătate mintală. Din cauza evenimentelor de criză trăite, mulți oameni din Ucraina au nevoie acum de sprijin psihosocial”

Termenul „psihosocial” indică o interacțiune dinamică între caracteristicile psihologice și sociale ale unei persoane, adică una o influențează pe cealaltă.

Aspectul psihologic este procesele interne (emoționale și mentale), sentimentele și reacțiile, iar aspectul social sunt relațiile, legăturile și conexiunile de familie în cadrul comunității, valorile și practicile sociale determinate de cultură.

VREI SĂ AFLĂ MAI MULTE DESPRE MULTELE ACTIVITĂȚI ALE CRUCEI ROSII ITALIANE? VIZITAȚI STABUL ÎN EXPO DE URGENȚĂ

Crucea Roșie din Ucraina: „De ce să oferim sprijin psihosocial (PSS)?”

Oferirea de sprijin psihosocial la timp și eficient va ajuta la prevenirea transformării tristeții, stresului și suferinței într-o experiență mai serioasă și de durată.

Voluntarii PSP îi ajută pe oameni să găsească modalități de a depăși dificultățile și problemele, precum și capacitatea de a restabili un echilibru rupt după un eveniment de criză.

În această secțiune am pregătit sfaturi utile care vă vor ajuta să vă mențineți sănătate mintală independent într-o criză.

Aveți grijă de un somn sănătos

Tulburările de somn sunt o reacție normală la evenimente neobișnuite.

Dar trebuie să înțelegeți că somnul are un efect puternic asupra calității vieții noastre.

A ajuta la îmbunătățirea calității somnului este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine.

10 beneficii pentru sănătate ale unui somn de calitate

Crește nivelul de energie (îmbunătățește performanța, crește rezistența fizică).
Îmbunătățește activitatea mentală (memorie mai bună, concentrare, învățare, luare a deciziilor).
Îmbunătățește sănătatea mintală (reduce stresul, ajută să facă față anxietății, îmbunătățește starea de spirit, previne depresia).
Reduce inflamația (atunci când dormi, corpul tău sintetizează proteine care ajută la îmbunătățirea capacității de a lupta împotriva infecțiilor).
Te ajută să slăbești (când nu obții energia de care ai nevoie din somn, nivelurile tale de leptina, hormonul care reglează pofta de mâncare, poate scădea. Probabil te vei trezi că mănânci mai mult, dar asta îți oferă energie pe termen scurt și a câștigat nu te ajută să câștigi o greutate sănătoasă).
Întărește relațiile (odihna te face mai sociabil, prietenos, încrezător).
Întărește imunitatea (somnul întărește celulele imunitare care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor și virușilor).
Reduce riscul de boli ale inimii și vaselor de sânge, previne accidentul vascular cerebral, diabetul și cancerul (prin restabilirea echilibrului sistemelor hormonale și metabolice ale organismului).
Ajută la păstrarea frumuseții și tinereții (pielea se regenerează în timpul somnului).
Somnul adecvat înseamnă longevitate (conform studiilor științifice, persoanele cu un somn adecvat au șanse mai mari să trăiască mai mult).

Sfaturile Crucii Roșii Ucrainene pentru restabilirea unui somn sănătos:

Fă o plimbare de seară.
Pune deoparte toate media (știri, corespondență, rețele sociale) cu 2 ore înainte de culcare.
Organizați locul de dormit (iluminat, confort, siguranță).
Ultima masă ar trebui să fie cu 2 ore înainte de culcare.
Fă o listă de griji (notă tot ce te deranjează pe o foaie de hârtie. Pune lista deoparte pentru a lucra mâine. Alege câteva lucruri din listă înainte de a merge la culcare, astfel încât gândurile mai puțin importante să-ți treacă prin minte).
Observați-vă gândurile: imaginează-ți că ești pe peron și gândurile tale sunt ca niște trenuri care trec. Nu te opri asupra lor, observă-le și lasă-le să plece.
Folosiți practici de respirație.