Retenția de apă, cum să o faceți

By Cristiano Antonino On Iulie 1, 2023

Retenția de apă este o problemă care afectează majoritatea femeilor. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor confundă retenția de apă și celulita

Deși cele două afecțiuni sunt legate, ele au mecanisme patogenetice diferite.

De fapt, retenția de apă derivă din stagnarea lichidelor și acumularea de toxine în țesuturi; celulita este in schimb o inflamatie a tesutului conjunctiv si a tesutului adipos subcutanat.

Deși reținerea de apă poate favoriza apariția celulitei, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna: de fapt, celulita are și o predispoziție genetică și, în stadiile incipiente, activitatea fizică și alimentația regulată și reducerea retenției de apă pot împiedica evoluția ei.

Retenția de apă: ce este?

După cum am menționat anterior, retenția de apă se datorează tendinței corpului nostru de a reține lichide și acest lucru se întâmplă mai ales în zonele predispuse la acumularea de grăsime, precum coapsele, fesele și abdomenul.

Printre cauze se numără obiceiurile alimentare proaste (consumul excesiv de sare), un stil de viață sedentar, dar și patologii precum hipertensiunea arterială, insuficiența venoasă și varice, precum și bolile care afectează tiroida, ficatul, inima și rinichii.

Deși se crede în mod obișnuit că retenția de apă determină creșterea în greutate, în adevăr contribuția la kilogramele în plus, cu excepția cazului în situații sincer patologice, este marginală; opusul este adevărat: kilogramele în exces favorizează retenția de apă.

Tipuri de retenție de apă

În funcție de modul în care se manifestă și de cauzele sale, retenția de apă se împarte în:

retenția de apă primară (sau circulatorie): adică acumularea de lichide în spațiile dintre o celulă și alta. Este cauzată de o defecțiune a sistemului limfatic și a sistemului circulator: circulația încetinește, lichidele stagnează și umflarea țesuturilor și în consecință pot apărea dureri;
retenția secundară de apă: este cauzată de patologii arteriale sau limfatice precum hipertensiunea arterială, insuficiența renală și limfedemul;
retenția iatrogenă de apă, cauzată de abuzul de anumite medicamente;
retenția de apă pe bază alimentară, cauzată de o dietă excesiv de bogată în sodiu, mai ales dacă este însoțită de alte obiceiuri incorecte precum petrecerea mult timp stând în picioare sau în picioare sau purtarea hainelor strâmte.

Retenția de apă: simptomele

Simptomul principal al retenției de apă este umflarea, care afectează în general zonele inferioare ale corpului (viței, picioare), dar poate afecta și coapsele, abdomenul și fesele.

Dacă este neglijată, umflarea poate evolua spre edem și – dacă pacientul este predispus – spre celulită.

Alte simptome care pot apărea sunt senzația de oboseală și greutate, precum și apariția venelor varicoase și a capilarelor vizibile; acestea din urmă sunt simptome care duc şi la suspiciunea de insuficienţă venoasă.

Simptomele depind de fapt de zona corpului în care apare retenția de apă:

capul și membrele superioare: poate viza fața, care apare umflată, sau poate apărea sub ochi, sub formă de pungi și umflături. Uneori afectează și brațele și mâinile;
trunchi: umflarea este localizata in abdomen, pe burta si laterale, dar si in zona feselor;
membrele inferioare: cea mai comună formă de retenție de apă, poate apărea de-a lungul tuturor membrelor inferioare dar este concentrată mai ales în zona dintre genunchi și picioare (picioarele și picioarele sunt afectate de forța gravitațională și de multele ore petrecute în picioare) .

Retenția de apă: cauzele

Deși în majoritatea cazurilor retenția de apă este cauzată de un stil de viață incorect (abuzul de alimente sărate și lipsa activității fizice), uneori cauzele sunt altele și includ:

funcționarea proastă a circulației sanguine și limfatice;
utilizarea frecventă și prelungită a anumitor medicamente (antiinflamatoare, steroizi, terapie de substituție hormonală);
hipertensiune arterială, patologii cardiovasculare sau renale, boli ale vezicii urinare sau hepatice, modificări ale metabolismului glucozei și rezistență la insulină.

Factorii de risc care predispun sunt

exces de greutate
sedentarism excesiv
fum
abuzul de alcool
sarcină
obiceiul de a folosi tocuri prea înalte și/sau haine prea strâmte

Retenția de apă: diagnosticul

Pacienții care prezintă umflături excesive, în special la nivelul membrelor inferioare, solicită de obicei asistență medicală.

Pentru a verifica dacă suferiți efectiv de retenție de apă, puteți efectua mai întâi „testul degetelor”: apăsând ferm degetul mare pe zona umflată și menținând presiunea pentru câteva secunde, dacă amprenta rămâne clar vizibilă, atunci este reținere. .

Pentru a fi mai sigur, este apoi posibilă colectarea urinei în 24 de ore, timp în care un individ adult ar trebui să producă fiziologic un volum de urină de aproximativ 1,000 – 2,000 ml.

Daca diureza scade la 400-500 ml/24h vorbim de oligurie, daca scade sub 100 ml/24h vorbim de anurie.

Principalele cauze ale producției slabe de urină sunt deshidratarea (de la vărsături sau diaree), anorexie, obstrucție uretrale, leziuni renale sau – mai exact – retenție de apă.

Retenția de apă: sfaturi privind nutriția

Pentru rezolvarea retenției de apă este necesar să se intervină asupra obiceiului/patologiei care a declanșat-o.

Prin urmare, persoanele supraponderale sau obeze ar trebui să încerce să slăbească, fumătorii ar trebui să renunțe la țigări.

De asemenea, este necesar să se limiteze consumul de alcool, să se evite purtarea hainelor strânse și tocuri înalte și să încerce să nu stea în picioare perioade lungi de timp fără să te miști.

postări asemănatoare

Cheltuielile cu sănătatea în Italia: o povară în creștere pentru gospodărie

Aprilie 11, 2024

Alertă aviară: între evoluția virusului și riscurile umane

Aprilie 4, 2024

O zi în galben împotriva endometriozei

Mar 28, 2024

Speranță și inovație în lupta împotriva cancerului pancreatic

Mar 27, 2024

Primul aspect asupra căruia se intervine, însă, este alimentația.

Este esențial să se limiteze utilizarea sării și consumul de alimente excesiv de bogate în sodiu, cum ar fi cârnații.

Dar asta nu este tot: lactatele, făina albă, grăsimile saturate (de ex. untul) și carnea grasă ar trebui evitate sau măcar limitate.

În schimb, sunt de preferat următoarele:

fructe si legume bogate in acid ascorbic, care protejeaza vasele de sange (fructe citrice, ananas, kiwi, capsuni, cirese, salata verde, radicchio, spanac, broccoli, varza, conopida, rosii, ardei, cartofi);
fibrele alimentare, deoarece promovează motilitatea intestinală și combate constipația (care împiedică fluxul vascular în abdomen);
zilele de detoxifiere, poate urmând o zi cu unele excepții de la regulă: timp de 24 de ore va fi necesar să consumați mai ales ceai, ceaiuri din plante, smoothie-uri de fructe sau legume;
pestele;
ulei de măsline și ulei de semințe.

Apa trebuie băută din abundență: doza recomandată (în absența altor patologii relevante) este de aproximativ 1.5-2 litri pe zi.

Sunt permise apele oligominerale sau minim mineralizate, în timp ce băuturile alcoolice și zaharoase, dar și cafeaua (întrucât cofeina este o substanță activă farmacologic) trebuie moderate.

În special la cei care în mod normal beau puțin, creșterea multă a cantității de lichide luate inițial va favoriza diureza.

Cu timpul însă, organismul va învăța să absoarbă mai multă apă.

Alte obiceiuri alimentare bune includ:

folosiți puțină sare când gătiți alimente;
pentru a aroma mâncărurile, folosiți condimente, lămâie și oțet balsamic în loc de sare;
limitarea consumului de alimente ambalate;
înlocuiți gustările și gustările cu fructe proaspete.

Retenția de apă: remedii și comportamente de adoptat

Pe lângă faptul că acționează asupra nutriției, există câteva obiceiuri bune de adoptat pentru a combate retenția de apă:

daca petreci mult timp in picioare, fara sa te misti, este indicat sa te ridici din cand in cand in picioare pentru a stimula circulatia;
este util să dormi cu o pernă sub gambe și picioare pentru a favoriza întoarcerea venoasă;
activitatea fizică regulată este esențială pentru microcirculație: cea mai bună opțiune este mersul pe jos, deoarece reactivează circulația și întărește mușchii coapselor și gambelor, dar și înotul și mersul pe bicicletă sunt foarte eficiente;
dacă retenția de apă este cauzată de insuficiența venoasă, sunt utile exercițiile proprioceptive și mobilizarea gleznelor;
pentru a elimina toxinele produse, dupa fiecare sedinta de antrenament este bine sa te intinzi.

În fine, ceaiurile din plante sunt utile împotriva retenției de apă: cele pe bază de centella întăresc și fac vasele de sânge mai elastice; cele pe baza de tulpina de ananas imbunatatesc circulatia sanguina si limfatica; trifoiul dulce se foloseste in caz de insuficienta venoasa si limfatica, edem si umflarea membrelor inferioare, retentie de apa si celulita; mesteacanul are actiune detoxifianta si drenanta, la fel ca fructele de padure (in special afinele si coacazele negre).

Inainte de a le consuma insa, este bine sa auzi parerea medicului tau.