Prvá pomoc pri bolestiach a úrazoch kolena
Bolesť alebo zranenie kolena je bežnou sťažnosťou: existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu zvýšiť riziko problémov s kolenami, ako je obezita (nadváha), nedostatok flexibility a predchádzajúce zranenia.
Osteoartritída je hlavnou príčinou bolesti kolena, pričom v určitom okamihu ňou trpí 1 z 11 ľudí.
Poranenia kolena sa vyskytujú u ľudí všetkých vekových skupín, ale častejšie sa vyskytujú u dospelých vo veku 5 rokov a starších
Má mnoho príčin a môže ovplyvniť rôzne štruktúry kolena.
Bežné zranenia kolena zahŕňajú vyvrtnutia, natiahnutie, natrhnutie chrupavky, ktorá lemuje kĺby, a podráždenie kĺbov kolenného kĺbu.
Mierne zranenia sa zvyčajne hoja samé, ale je dôležité, aby každé zranenie skontroloval a vyhodnotil zdravotnícky pracovník.
Chronická a pretrvávajúca bolesť kolena môže vyžadovať náležitú lekársku starostlivosť, aby sa zvýšila šanca na úplné uzdravenie.
Prvá pomoc pri bolestiach kolien
Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete zmierniť bolesť kolena.
RICE metóda
Metóda RICE je počiatočnou liečbou takmer akéhokoľvek poranenia kolena. RICE znamená
R – odpočinok, ktorý vyžaduje prerušenie akejkoľvek činnosti, ktorá môže spôsobiť bolesť. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, nechajte koleno deň alebo dva odpočívať a čo najviac obmedzte aktivity.
I – ľad alebo prikladanie studených obkladov na poranenie na zmiernenie opuchu. Chlad pomáha znižovať bolesť a svalové kŕče tým, že spomaľuje prenos impulzov bolesti. Aplikujte chlad na 1 až 20 minút niekoľkokrát denne.
C – kompresia zahŕňa omotanie kolena obväzom alebo elastickým pásom. Mala by byť aplikovaná dostatočne voľne, aby umožnila normálny prietok krvi, ale dostatočne pevne, aby sa zmenšil opuch.
E – elevácia vyžaduje umiestnenie nohy nad úroveň srdca, aby sa pomohlo s opuchom. Umiestnite vankúše a vankúše na podporu kolena vo vyvýšenej polohe.
Ošetrenie RICE sa osvedčilo počas prvých 24 až 48 hodín po poranení.
Tepelné spracovanie
Použitie tepla počas fázy zotavenia môže pomôcť rýchlejšiemu hojeniu.
Pri správnom použití môže teplo uvoľniť svalové napätie a podporiť relaxáciu.
Podpery a dlahy
Imobilizácia kolenného kĺbu je pri podávaní životne dôležitá prvá pomoc starostlivosť po úraze.
Táto technika môže pomôcť znížiť bolesť a kontrolovať opuch.
V obchodoch sú dostupné rôzne podpery, dlahy a obväzy, ale ako účinný obal možno použiť staromódne techniky využívajúce uteráky, šatky a iné mäkké poddajné materiály.
Prevencia bolesti kolena
Postupujte podľa týchto tipov, aby ste zabránili vzniku bolesti kolena.
Pred akoukoľvek fyzickou aktivitou sa zahrejte a potom sa ochlaďte.
Vykonajte nejaký silový tréning pre svaly nôh.
Vyhnite sa náhlym zmenám v intenzite tréningu. Dajte kolenám dostatok času, aby sa prispôsobili tým, že začnite v malom a potom postupom času postupujte.
Vyberte si správnu obuv na aktivitu a pravidelne vymieňajte opotrebovanú obuv. To pomáha zabezpečiť dostatočnú podporu pre celú nohu vrátane kolena.
Pri športe alebo pri rizikových aktivitách noste v prípade potreby chrániče kolien.
Udržujte si zdravú váhu, pretože nadváha môže zvýšiť riziko vzniku osteoartrózy.
Zvážte fyzickú terapiu bolesti, ktorá nezmizne.
záver
Bolesť kolena po zranení je bežným javom, najmä u dospievajúcich a mladých dospelých.
Trochu premýšľania a znalosti prvej pomoci môže zabrániť niekoľkým bolestivým zraneniam, z ktorých niektoré môžu trvať mesiace, kým sa zotavia.
Prečítajte si tiež:
Zlomenina zápästia: Ako ju rozpoznať a liečiť
Syndróm karpálneho tunela: diagnostika a liečba
Pretrhnutie kolenného väzu: Príznaky a príčiny
Bočná bolesť kolena? Môže ísť o syndróm iliotibiálneho pásma
Výrony kolena a poranenia menisku: Ako ich liečiť?
Liečba zranení: Kedy potrebujem ortézu na koleno?
Všetko, čo potrebujete vedieť o fibromyalgii
Poškodenie chrupavky kolena: čo to je a ako ho liečiť