Ako liečiť ischias: lepší odpočinok alebo mierna aktivita?

By Cristiano Antonino On Decembra 7, 2022

Keď má človek ischias, často sa vynára otázka, či je lepší absolútny odpočinok, alebo naopak, či by mu neprospelo nejaký pohyb a fyzická aktivita.

Je pre vás chôdza s ischiasom dobrá alebo zlá?

Ischias, ischias alebo lumboschias označuje bolestivý stav spôsobený zápalom a/alebo kompresiou sedacieho (ischiatického) nervu, najdlhšieho nervu v ľudskom tele, ktorý prebieha od spodnej časti chrbta po zadok a pravý (pravý ischiatický nerv) a ľavé (ľavý ischiatický nerv) zadné stehno.

Ide o problém, zvyčajne jednostranný, pochádzajúci z rôznych stavov (herniácia platničky, infekcia, chrbticovej zranenie, skĺznutie stavcov, tehotenstvo atď.) a postihuje mnoho ľudí.

Čo je najlepšie urobiť, keď má človek záchvat ischias, aby sa uľahčilo jeho zotavenie: zostať v absolútnom pokoji alebo chodiť?

Odpoveďou na túto otázku je jednoducho počúvať svoje telo: ak je bolesť veľmi intenzívna, s ťažkosťami pri chôdzi, najlepšie je v tejto fáze odpočívať.

Ak naopak symptomatológia bolesti nie je taká silná, mierna chôdza je užitočná na udržanie pohybu a posilnenie chrbtových svalov.

Činnosti na zmiernenie ischias

Prvý terapeutický prístup proti ischias je farmakologický, s terapiou predpísanou lekárom, ktorá môže zahŕňať

protizápalové lieky (NSAID alebo, ak symptómy pretrvávajú, steroidy);
lieky proti bolesti;
svalové relaxanciá (tj svalové relaxanciá).

Mierna fyzická aktivita môže tiež pomôcť zmierniť bolestivé príznaky.

Pozrime sa, aké typy.

Ktoré športy môžu byť uvedené

Existuje starý mýtus, že športová aktivita nie je prospešná pre chrbát, ale závisí to od typu športu a patológie.

Čo sa týka ischias, niektoré športové aktivity ako beh a vzpieranie môžu byť nevhodné, zatiaľ čo iné môžu pomôcť zmierniť symptómy bolesti.

Medzi nimi sú napríklad:

walking-walk: umožňuje stimulovať krvný obeh a svaly bez nadmerného vplyvu na pohybový aparát. Pre dobrú chôdzu je dôležité najprv dopadnúť na pätu a nie na prsty a potom celé chodidlo rozvinúť smerom k prednej časti prstov;
joga a/alebo pilates: športy s telesnou hmotnosťou ako joga a pilates vám umožňujú posilniť a natiahnuť svaly a chrbticu;
bicykel: ak je bicyklovanie činnosťou, ktorá má tendenciu zaťažovať sedací nerv, mierne šliapanie do pedálov môže pomôcť posilniť svaly a zlepšiť držanie chrbtice. Najmä pedálovanie predstavuje vhodnú možnosť pre subjekty s nadváhou, pretože nevyvíja tlak na platničky a kĺby stavcov;
plávanie: mierna aktivita vo vode vám umožňuje pohybovať sa v nezaťaženej polohe a bez vyvíjania tlaku na chrbát.

Posturálna gymnastika

Pre tých, ktorí trpia ischiasom, môže byť posturálna gymnastika tiež platným terapeutickým nástrojom, ktorý, ako už samotné slovo napovedá, pôsobí na držanie tela a umožňuje obnovenie rovnováhy na úrovni pohybového aparátu.

Sedavý životný štýl v nesprávnych polohách, ako je napríklad trávenie mnohých hodín pred počítačom krk natiahnuté dopredu môže spôsobiť nepohodlie chrbta.

Jednou z príčin ischias je v skutočnosti práve nesprávne držanie tela (posturálny ischias) s nadmerným zakrivením v dolnej časti chrbta (lordotická poloha) alebo v hornej časti (kyfotická poloha).

8 cvičení na ischias doma

Na úľavu od bolesti spôsobenej chorobou môžu byť užitočné niektoré cviky typu „urob si sám“, ktoré, ak vám to podmienky dovoľujú, možno vykonávať aj v sériách.

Cvičenie 1: ležať na podlahe na podložke, v polohe na chrbte, pritiahnite pravé koleno k hrudníku oboma rukami, zatiaľ čo ľavá noha zostáva natiahnutá na podlahe alebo s pokrčeným kolenom. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a zopakujte postupnosť s opačnou nohou.

Cvičenie 2: v kvadrupédii zatvorte brucho, následne vyklenite chrbát smerom k stropu a naopak, znovu otvorte a natiahnite brucho, čím vykleniete chrbát smerom k podlahe.

Cvičenie 3: v ľahu na chrbte s chrbtom na zemi a nohami zdvihnutými o 90°, pomocou gumičky alebo šatky ťahajte palec pravej nohy smerom k sebe, zatiaľ čo ľavá noha je pokrčená a opretá o zem. Opakujte na opačnej strane.

Cvičenie 4: Ľahnite si na chrbát a obe kolená priložte k hrudníku, kolísajte sa doľava a doprava.

Cvičenie 5: sadnite si na päty, položte čelo na zem a natiahnite ruky dopredu, posúvajte sa po podložke.

Cvičenie 6: Ľahnite si tvárou nadol na brucho. Zdvihnite sa s rukami na šírku ramien a udržujte polohu planku, kolmo k podlahe, s rovným chrbtom a stiahnutým zadkom a bruchom.

Súvisiace príspevky

Výdavky na zdravotníctvo v Taliansku: rastúca záťaž pre domácnosti

Apríla 11, 2024

Aviary Alert: Medzi vývojom vírusov a ľudskými rizikami

Apríla 4, 2024

Deň v žltom proti endometrióze

Mar 28, 2024

Nádej a inovácia v boji proti rakovine pankreasu

Mar 27, 2024

Cvik 7: v ľahu na podložke na bruchu zdvihnite panvu hore s pokrčenými nohami a opretím o zem.

Cvičenie 8: ležmo na bruchu, natiahnite ruky na podlahu. Pokrčte obe kolená, spojte ich a otáčajte doľava a doprava smerom k podlahe

Čo nerobiť s ischiasom

Fyziater na záver naznačuje sériu činností a situácií, od ktorých však, ak trpíte ischiasom, by bolo vhodné zdržať sa:

prudké pohyby a trhnutia;
intenzívna športová aktivita;
činnosti zahŕňajúce zdvíhanie závaží a bremien;
prechladnutie a náhle zmeny teploty;
emocionálne a/alebo obzvlášť stresové situácie, ktoré môžu ďalej stimulovať nervový systém.

Čo robiť, ak ischias nezmizne

V prípade, že bolestivá symptomatológia po týždni neustúpi alebo naopak má tendenciu progredovať, je vhodné, aj v tomto prípade, poradiť sa so svojím lekárom.