Zadržiavanie vody, ako sa s tým vysporiadať

By Cristiano Antonino On Júla 1, 2023

Zadržiavanie vody je problém, ktorý trápi väčšinu žien. Väčšina ľudí si však mýli zadržiavanie vody a celulitídu

Hoci tieto dva stavy spolu súvisia, majú odlišné patogenetické mechanizmy.

V skutočnosti zadržiavanie vody pochádza zo stagnácie tekutín a akumulácie toxínov v tkanivách; celulitída je namiesto toho zápal spojivového tkaniva a podkožného tukového tkaniva.

Hoci zadržiavanie vody môže prispieť k vzniku celulitídy, nie vždy sa to stane: v skutočnosti má celulitída aj genetickú predispozíciu a v počiatočných štádiách môže pravidelná fyzická aktivita a strava a zníženie zadržiavania vody zabrániť jej rozvoju.

Zadržiavanie vody: čo to je?

Ako už bolo spomenuté, zadržiavanie vody je spôsobené tendenciou nášho tela zadržiavať tekutiny, a to predovšetkým v oblastiach predisponovaných k hromadeniu tuku, ako sú stehná, zadok a brucho.

Medzi jej príčiny patria zlé stravovacie návyky (nadmerná konzumácia soli), sedavý spôsob života, ale aj choroby ako arteriálna hypertenzia, žilová nedostatočnosť a kŕčové žily, choroby štítnej žľazy, pečene, srdca a obličiek.

Hoci sa bežne verí, že zadržiavanie vody spôsobuje priberanie na váhe, v skutočnosti je príspevok k nadbytočným kilogramom, pokiaľ nejde o úprimne patologické situácie, okrajový; opak je pravdou: nadbytočné kilá podporujú zadržiavanie vody.

Typy zadržiavania vody

Podľa toho, ako sa prejavuje a aké sú jej príčiny, sa zadržiavanie vody delí na:

primárna (alebo obehová) retencia vody: tj hromadenie tekutín v priestoroch medzi jednou bunkou a druhou. Je to spôsobené poruchou lymfatického systému a obehového systému: cirkulácia sa spomaľuje, tekutiny stagnujú a môže sa objaviť opuch tkaniva a následne bolesť;
sekundárna retencia vody: je spôsobená arteriálnymi alebo lymfatickými patológiami, ako je hypertenzia, zlyhanie obličiek a lymfedém;
iatrogénne zadržiavanie vody, spôsobené zneužívaním určitých liekov;
zadržiavanie vody v potrave spôsobené stravou, ktorá je nadmerne bohatá na sodík, najmä ak je sprevádzaná inými nesprávnymi návykmi, ako je veľa času sedením alebo státím alebo nosením tesného oblečenia.

Zadržiavanie vody: príznaky

Primárnym príznakom zadržiavania vody je opuch, ktorý vo všeobecnosti postihuje spodné časti tela (lýtka, chodidlá), ale môže postihnúť aj stehná, brucho a zadok.

Pri zanedbaní môže opuch prerásť do edému a – ak je pacient predisponovaný – do celulitídy.

Ďalšie príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť, sú pocit únavy a tiaže a výskyt kŕčových žíl a viditeľných kapilár; posledné sú symptómy, ktoré tiež vedú k podozreniu na venóznu nedostatočnosť.

Príznaky v skutočnosti závisia od oblasti tela, v ktorej dochádza k zadržiavaniu vody:

hlava a horné končatiny: môže sa týkať tváre, ktorá sa javí ako opuchnutá, alebo pod očami vo forme vačkov a opuchov. Niekedy postihuje aj paže a ruky;
trup: opuch je lokalizovaný v bruchu, na žalúdku a bokoch, ale aj v oblasti zadku;
dolné končatiny: najbežnejšia forma zadržiavania vody, môže sa vyskytnúť pozdĺž všetkých dolných končatín, ale koncentruje sa predovšetkým v oblasti medzi kolenami a chodidlami (na nohy a chodidlá pôsobí gravitačná sila a mnoho hodín strávených státím) .

Zadržiavanie vody: príčiny

Hoci vo väčšine prípadov je zadržiavanie vody spôsobené nesprávnym životným štýlom (zneužívanie slaných jedál a nedostatok fyzickej aktivity), niekedy sú príčiny iné a zahŕňajú:

zlé fungovanie krvného a lymfatického obehu;
časté a dlhodobé užívanie určitých liekov (protizápalové lieky, steroidy, hormonálna substitučná liečba);
arteriálna hypertenzia, kardiovaskulárne alebo renálne patológie, ochorenia močového mechúra alebo pečene, zmeny metabolizmu glukózy a inzulínová rezistencia.

Rizikové faktory, ktoré predisponujú, sú

nadváha
nadmerný sedavý životný štýl
fajčiť
zneužívanie alkoholu
tehotenstva
zvyk používať príliš vysoké opätky a/alebo príliš tesné oblečenie

Zadržiavanie vody: diagnóza

Pacienti, ktorí pociťujú nadmerné opuchy najmä dolných končatín, zvyčajne vyhľadajú lekársku pomoc.

Aby ste si overili, že skutočne trpíte zadržiavaním vody, môžete najskôr vykonať „test prstom“: silno pritlačte palec na opuchnutú oblasť a niekoľko sekúnd držte tlak, ak odtlačok prsta zostane jasne viditeľný, ide o zadržiavanie .

Pre väčšiu bezpečnosť je potom možné odobrať moč do 24 hodín, čo je čas, za ktorý by dospelý jedinec mal fyziologicky vyprodukovať objem moču približne 1,000 2,000 – XNUMX XNUMX ml.

Ak diuréza klesne na 400-500 ml/24h hovoríme o oligúrii, ak klesne pod 100 ml/24h hovoríme o anúrii.

Hlavnými príčinami zlej tvorby moču sú dehydratácia (od zvracanie alebo hnačka), anorexia, obštrukcia močovej trubice, poškodenie obličiek alebo – presnejšie – zadržiavanie vody.

Zadržiavanie vody: poradenstvo v oblasti výživy

Na vyriešenie zadržiavania vody je potrebné zasiahnuť na zvyk/patológiu, ktorá ju spustila.

Ľudia s nadváhou alebo obezitou by sa preto mali snažiť schudnúť, fajčiari by sa mali vzdať cigariet.

Je tiež potrebné obmedziť konzumáciu alkoholu, vyhýbať sa noseniu priliehavého oblečenia a vysokých opätkov a snažiť sa nestáť dlho bez pohybu.

Súvisiace príspevky

Výdavky na zdravotníctvo v Taliansku: rastúca záťaž pre domácnosti

Apríla 11, 2024

Aviary Alert: Medzi vývojom vírusov a ľudskými rizikami

Apríla 4, 2024

Deň v žltom proti endometrióze

Mar 28, 2024

Nádej a inovácia v boji proti rakovine pankreasu

Mar 27, 2024

Prvým aspektom, do ktorého treba zasiahnuť, je však výživa.

Je nevyhnutné obmedziť používanie soli a konzumáciu potravín nadmerne bohatých na sodík, ako sú údeniny.

To však nie je všetko: vyhýbať sa alebo aspoň obmedziť treba aj mliečne výrobky, bielu múku, nasýtené tuky (napr. maslo) a tučné mäso.

Namiesto toho sa uprednostňujú nasledovné:

ovocie a zelenina bohaté na kyselinu askorbovú, ktorá chráni cievy (citrusové plody, ananás, kivi, jahody, čerešne, šalát, čakanka, špenát, brokolica, kapusta, karfiol, paradajky, paprika, zemiaky);
vláknina z potravy, pretože podporuje črevnú motilitu a bojuje proti zápche (ktorá bráni odtoku ciev v bruchu);
detoxikačné dni, možno až po dni s niektorými výnimkami z pravidla: 24 hodín bude potrebné konzumovať prevažne čaj, bylinkové čaje, ovocné alebo zeleninové smoothies;
ryby;
olivový olej a olej zo semien.

Voda by sa mala piť hojne: odporúčaná dávka (pri absencii iných relevantných patológií) je asi 1.5 až 2 litre denne.

Povolené sú oligominerálne alebo minimálne mineralizované vody, alkoholické a sladené nápoje, ale aj káva (keďže kofeín je farmakologicky aktívna látka) by sa mali umierniť.

Najmä u tých, ktorí bežne pijú málo, veľké zvýšenie množstva prijatých tekutín na začiatku podporí diurézu.

Časom sa však telo naučí prijímať viac vody.

Ďalšie dobré stravovacie návyky zahŕňajú:

pri varení jedla použite trochu soli;
na dochutenie jedál používajte namiesto soli korenie, citrón a balzamikový ocot;
obmedziť spotrebu balených potravín;
nahraďte občerstvenie a občerstvenie čerstvým ovocím.

Zadržiavanie vody: nápravné opatrenia a spôsoby správania

Okrem pôsobenia na výživu existuje niekoľko dobrých návykov, ktoré je potrebné prijať na boj proti zadržiavaniu vody:

ak trávite veľa času státím, bez pohybu, odporúča sa z času na čas postaviť sa na prsty na nohách, aby ste stimulovali krvný obeh;
je užitočné spať s vankúšom pod lýtkami a nohami, aby sa podporil žilový návrat;
pre mikrocirkuláciu je nevyhnutná pravidelná fyzická aktivita: najlepšou možnosťou je chôdza, ktorá reaktivuje krvný obeh a posilňuje svaly stehien a lýtok, ale veľmi účinné je aj plávanie a bicyklovanie;
ak je zadržiavanie vody spôsobené venóznou insuficienciou, užitočné sú proprioceptívne cvičenia a mobilizácia členkov;
na odstránenie vyprodukovaných toxínov je dobré sa po každom tréningu ponaťahovať.

Nakoniec, bylinné čaje sú užitočné proti zadržiavaniu vody: tie na báze centella posilňujú a robia cievy pružnejšími; tie na báze ananásovej stonky zlepšujú krvný a lymfatický obeh; ďatelina sladká sa používa pri žilovej a lymfatickej nedostatočnosti, opuchoch a opuchoch dolných končatín, zadržiavaní vody a celulitíde; breza má detoxikačný a odvodňovací účinok, rovnako ako bobuľové ovocie (najmä čučoriedky a čierne ríbezle).

Pred ich konzumáciou je však dobré vypočuť si názor svojho lekára.