Zastajanje vode, kako se z njim spopasti

By Cristiano Antonino On Julij 1, 2023

Zastajanje vode je težava, ki prizadene večino žensk. Vendar pa večina ljudi zamenjuje zastajanje vode in celulit

Čeprav sta stanji povezani, imata različne patogenetske mehanizme.

Pravzaprav zadrževanje vode izhaja iz stagnacije tekočine in kopičenja toksinov v tkivih; celulit je namesto tega vnetje vezivnega tkiva in podkožnega maščobnega tkiva.

Čeprav lahko zadrževanje vode prispeva k nastanku celulita, se to ne zgodi vedno: dejansko ima celulit tudi genetsko nagnjenost in v zgodnjih fazah lahko redna telesna dejavnost in prehrana ter zmanjšanje zadrževanja vode preprečita njegov razvoj.

Zadrževanje vode: kaj je to?

Kot smo že omenili, je zadrževanje vode posledica težnje našega telesa, da zadržuje tekočino, in to se dogaja predvsem na področjih, ki so nagnjena k kopičenju maščobe, kot so stegna, zadnjica in trebuh.

Njegovi vzroki so slabe prehranjevalne navade (prekomerno uživanje soli), sedeči način življenja, pa tudi patologije, kot so arterijska hipertenzija, venska insuficienca in krčne žile ter bolezni ščitnice, jeter, srca in ledvic.

Čeprav je splošno prepričanje, da zastajanje vode povzroča povečanje telesne mase, je v resnici prispevek k odvečnim kilogramom, razen v odkrito patoloških situacijah, zanemarljiv; ravno nasprotno: odvečni kilogrami spodbujajo zadrževanje vode.

Vrste zadrževanja vode

Glede na to, kako se kaže in vzroke, zastajanje vode delimo na:

primarno (ali obtočno) zadrževanje vode: tj. kopičenje tekočine v prostorih med eno in drugo celico. Nastane zaradi motenj v delovanju limfnega sistema in krvnega obtoka: cirkulacija se upočasni, tekočina zastaja in lahko pride do otekanja tkiva in posledično bolečine;
sekundarno zadrževanje vode: povzročajo ga arterijske ali limfne patologije, kot so hipertenzija, odpoved ledvic in limfedem;
iatrogeno zastajanje vode, ki ga povzroča zloraba nekaterih zdravil;
zastajanje vode na podlagi hrane, ki ga povzroča prehrana, ki je prekomerno bogata z natrijem, še posebej, če ga spremljajo druge nepravilne navade, kot je preživetje veliko časa v sedečem ali stoječem položaju ali nošenje tesnih oblačil.

Zadrževanje vode: simptomi

Primarni simptom zadrževanja vode je otekanje, ki običajno prizadene spodnje dele telesa (teleta, stopala), lahko pa tudi stegna, trebuh in zadnjico.

Če je zanemarjena, se lahko oteklina razvije v edem in – če je bolnik nagnjen – v celulitis.

Drugi simptomi, ki se lahko pojavijo, so občutek utrujenosti in teže ter pojav krčnih žil in vidnih kapilar; slednji so simptomi, ki prav tako vodijo do suma na vensko insuficienco.

Simptomi so pravzaprav odvisni od področja telesa, kjer pride do zadrževanja vode:

glava in zgornje okončine: lahko gre za obraz, ki je videti otekel, lahko pa se pojavi pod očmi v obliki vrečk in oteklin. Včasih prizadene tudi roke in dlani;
trup: oteklina je lokalizirana v trebuhu, na trebuhu in straneh, pa tudi v predelu zadnjice;
spodnjih okončinah: najpogostejša oblika zadrževanja vode, lahko se pojavi vzdolž vseh spodnjih okončin, vendar je skoncentrirana predvsem v predelu med koleni in stopali (na noge in stopala vpliva sila težnosti in veliko ur stoje) .

Zadrževanje vode: vzroki

Čeprav je v večini primerov zastajanje vode posledica nepravilnega življenjskega sloga (zloraba slane hrane in pomanjkanje telesne dejavnosti), so včasih vzroki drugi in vključujejo:

slabo delovanje krvnega in limfnega obtoka;
pogosta in dolgotrajna uporaba nekaterih zdravil (protivnetna zdravila, steroidi, hormonsko nadomestno zdravljenje);
arterijska hipertenzija, kardiovaskularne ali ledvične patologije, bolezni mehurja ali jeter, spremembe presnove glukoze in insulinska rezistenca.

Dejavniki tveganja, ki povzročajo nagnjenost, so

prekomerno telesno težo
prekomerno sedeči način življenja
kaditi
zloraba alkohola
nosečnost
navada nošenja previsokih pet in/ali preozkih oblačil

Zadrževanje vode: diagnoza

Bolniki, ki občutijo prekomerno otekanje, zlasti spodnjih okončin, običajno poiščejo zdravniško pomoč.

Če želite preveriti, ali dejansko trpite za zadrževanjem vode, lahko najprej izvedete »prstni test«: močno pritisnite s palcem na oteklo mesto in držite pritisk nekaj sekund; če prstni odtis ostane jasno viden, gre za zadrževanje .

Da bi bili varnejši, je potem mogoče zbrati urin v 24 urah, času, v katerem naj bi odrasel posameznik fiziološko proizvedel volumen urina približno 1,000 – 2,000 ml.

Če diureza pade na 400-500 ml/24h govorimo o oliguriji, če pade pod 100 ml/24h pa o anuriji.

Glavni vzroki za slabo proizvodnjo urina so dehidracija (iz bruhanje ali driska), anoreksija, obstrukcija sečnice, poškodba ledvic ali – natančno – zastajanje vode.

Zadrževanje vode: nasveti o prehrani

Da bi odpravili zastajanje vode, je treba poseči po navadi/patologiji, ki ga je sprožila.

Zato naj ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo poskušajo shujšati, kadilci naj opustijo cigarete.

Prav tako je treba omejiti uživanje alkohola, izogibati se tesnim oblačilom in visokim petam ter poskušati ne stati dlje časa brez gibanja.

Podobni Posts

Poraba za zdravstvo v Italiji: naraščajoče breme gospodinjstev

April 11, 2024

Aviary Alert: Med razvojem virusa in človeškimi tveganji

April 4, 2024

Dan v rumenem proti endometriozi

Marec 28, 2024

Upanje in inovacije v boju proti raku trebušne slinavke

Marec 27, 2024

Prvi vidik, na katerega je treba poseči, pa je prehrana.

Bistveno je omejiti uporabo soli in uživanje hrane, ki je preveč bogata z natrijem, kot so klobase.

To pa še ni vse: izogibati se je treba ali vsaj omejiti tudi mlečne izdelke, belo moko, nasičene maščobe (npr. maslo) in mastno meso.

Namesto tega so zaželeni naslednji:

sadje in zelenjava, bogata z askorbinsko kislino, ki ščiti krvne žile (agrumi, ananas, kivi, jagode, češnje, zelena solata, radič, špinača, brokoli, zelje, cvetača, paradižnik, paprika, krompir);
prehranske vlaknine, saj spodbujajo črevesno gibljivost in se borijo proti zaprtju (ki ovira odtok žil v trebuhu);
razstrupljevalni dnevi, morda naslednji dan z nekaterimi izjemami od pravila: 24 ur bo treba uživati pretežno čaj, zeliščne čaje, sadne ali zelenjavne smutije;
ribe;
oljčno olje in olje iz semen.

Vodo je treba piti obilno: priporočeni odmerek (v odsotnosti drugih pomembnih patologij) je približno 1.5-2 litra na dan.

Dovoljene so oligomineralne ali minimalno mineralizirane vode, alkoholne in sladkane pijače, pa tudi kava (ker je kofein farmakološko aktivna snov) naj bodo zmerne.

Zlasti pri tistih, ki običajno malo pijejo, bo močno povečanje količine zaužite tekočine na začetku spodbudilo diurezo.

Sčasoma pa se bo telo naučilo absorbirati več vode.

Druge dobre prehranjevalne navade vključujejo:

pri kuhanju hrane uporabite malo soli;
za aromatiziranje jedi namesto soli uporabite začimbe, limono in balzamični kis;
omejite porabo pakiranih živil;
prigrizke in prigrizke nadomestite s svežim sadjem.

Zadrževanje vode: zdravila in vedenja, ki jih je treba sprejeti

Poleg ukrepanja glede prehrane obstaja več dobrih navad, ki jih je treba sprejeti za boj proti zastajanju vode:

če veliko časa preživite stoje, brez premikanja, je priporočljivo občasno vstati na prste, da spodbudite cirkulacijo;
koristno je spati z blazino pod teleti in stopali, da se pospeši venski povratek;
redna telesna aktivnost je nujna za mikrocirkulacijo: najboljša možnost je hoja, saj ponovno aktivira prekrvavitev in krepi mišice stegen in meč, zelo učinkovita pa sta tudi plavanje in kolesarjenje;
če je zadrževanje vode posledica venske insuficience, so koristne proprioceptivne vaje in mobilizacija gležnja;
za izločanje nastalih toksinov se je po vsakem treningu dobro raztegniti.

Nenazadnje so zeliščni čaji koristni proti zastajanju vode: tisti na osnovi centele krepijo in naredijo krvne žile bolj elastične; tisti na osnovi ananasovih pecljev izboljšajo krvni in limfni obtok; sladka detelja se uporablja pri venskem in limfnem popuščanju, edemih in oteklinah spodnjih okončin, zastajanju vode in celulitu; breza deluje razstrupljevalno in drenažno, prav tako jagodičevje (predvsem borovnice in črni ribez).

Pred njihovim uživanjem pa je dobro slišati mnenje svojega zdravnika.