Bọt lăn cho tập thể dục tốt hơn
Mọi người có xu hướng đo lường mức độ hiệu quả mà họ đã làm ra bằng cách họ đau khổ như thế nào trong những ngày tiếp theo. Hãy để tôi hỏi bạn: Làm thế nào tốt là một tập luyện mà lá bạn rất đau mà bạn không thể tập luyện cho ngày 3 tiếp theo? Điều mà hầu hết mọi người không nhận ra là cơ thể bạn cải thiện và thích nghi với những căng thẳng vào những ngày bạn nghỉ ngơi. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên cứu hỏa, một bài tập khó khăn vào thứ hai, tiếp theo là một sự thay đổi khó khăn vào thứ ba có thể dẫn đến một chấn thương vào thứ tư.
Tất cả chúng ta đều biết rằng công việc của chúng ta là nguy hiểm và chúng ta với tư cách là Vận động viên Cứu hỏa có nhiều khả năng bị thương hơn bất kỳ nghề nào khác. Vì vậy, điều này đưa tôi đến câu hỏi, cách tốt nhất để chống lại nguy cơ chấn thương này là gì? Nghiên cứu của tôi cho thấy rằng những vận động viên thường xuyên làm việc cốt lõi của họ, có một chương trình tập luyện định kỳ được lập kế hoạch tốt và một chương trình kéo giãn và phục hồi hiệu quả ít có nguy cơ bị chấn thương hơn những người không tập luyện. Nếu bạn đã theo dõi các bài viết trước đây của tôi, bạn biết cách giải quyết vấn đề cốt lõi của bạn và định kỳ tập luyện của bạn, vì vậy hôm nay tôi muốn nói một chút về tập thể dục và phục hồi theo ca.
Bạn đã nghe nói về con lăn bọt?
Một thập kỷ trước, các huấn luyện viên sức mạnh, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên thể thao sẽ nhìn một cách kỳ quặc vào một miếng bọt hình trụ dài 36 inch và tự hỏi, đó là gì đối với? mảng con lăn bọt có độ dài và tính nhất quán khác nhau.
Một con lăn bọt là một 3ft. dài bằng 6in. miếng bọt nén. Ý tưởng ở đây là bạn lăn trọng lượng cơ thể của mình dọc theo con lăn bọt, xoa bóp thông qua các hạn chế (dính) có thể xảy ra ở cơ của bạn (đặc biệt là ở lưng) và do đó làm cho các dây thần kinh thư giãn và thả lỏng. Điều này cho phép máu lưu thông tự do hơn qua các cơ và cho phép cơ chữa lành và sửa chữa hiệu quả hơn. Các chuyên gia sinh lý học tập thể dục (huấn luyện viên thể dục ngang hàng) gọi khái niệm này là “Sự tự giải phóng tâm lý xã hội”. Bạn có thể sẽ yêu và ghét con lăn bọt. Tôi khuyến khích bạn nên thử nó hơn một tuần trước khi đưa ra ý kiến về hiệu quả của nó. Cũng giống như mát-xa, sẽ có một chút khó chịu khi bạn đánh đúng chỗ. Theo thời gian, con lăn bọt sẽ dễ dàng hơn. Cơ bắp của bạn sẽ khỏe mạnh hơn và ít bị dính (nút thắt) hơn khiến cơ thể và lưng của bạn cảm thấy dễ chịu hơn.