Căng thẳng và rối loạn căng thẳng: triệu chứng và điều trị

By cristiano Antonino On Tháng 30, 2023

cho sức khoẻ thanh trượt

Căng thẳng là phản ứng tâm sinh lý đối với một số nhiệm vụ về cảm xúc, nhận thức hoặc xã hội mà một người cho là quá mức.

Căng thẳng quá mức dễ dẫn đến nhiều rối loạn stress

Thuật ngữ căng thẳng lần đầu tiên được sử dụng vào năm 1936 bởi Hans Selye.

Ông định nghĩa nó là “một phản ứng không cụ thể của sinh vật đối với mọi yêu cầu được đưa ra đối với nó”.

Theo mô hình của Selye, quá trình tạo ra căng thẳng bao gồm ba giai đoạn riêng biệt:

1 – giai đoạn báo động: chủ thể báo hiệu sự vượt quá nhiệm vụ và thiết lập các nguồn lực để hoàn thành chúng;

2 – giai đoạn kháng cự: đối tượng ổn định các điều kiện của mình và thích nghi với mức độ yêu cầu mới;

3 – giai đoạn kiệt sức: trong giai đoạn này có sự sụp đổ của hệ thống phòng thủ và sự xuất hiện tiếp theo của các triệu chứng về thể chất, sinh lý và cảm xúc.

Thời gian diễn ra sự kiện căng thẳng dẫn đến việc phân biệt căng thẳng thành hai loại

Cấp tính, chỉ xảy ra một lần và trong một khoảng thời gian giới hạn; mãn tính, đó là khi kích thích kéo dài.

Căng thẳng mãn tính

Căng thẳng mãn tính có thể được chia thành căng thẳng mãn tính không liên tục và căng thẳng mãn tính thích hợp.

Cái trước xảy ra đều đặn, có thời lượng hạn chế và do đó ít nhiều có thể dự đoán được.

Thay vào đó, cái sau được thể hiện bằng các tình huống lâu dài đầu tư vào sự tồn tại của một người.

Họ trở nên căng thẳng khi họ đại diện cho một trở ngại liên tục cho việc theo đuổi mục tiêu của một người.

Ngoài thời lượng, bản chất của tác nhân gây căng thẳng cũng rất quan trọng.

Chúng ta có thể có những yếu tố gây căng thẳng có lợi, được gọi là eustress, mang lại sự săn chắc và sức sống cho cơ thể.

Nhưng cũng có những yếu tố gây căng thẳng có hại, được gọi là đau khổ, có thể dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch.

Căng thẳng

Căng thẳng có thể được gây ra bởi:

cả những sự kiện cuộc sống dễ chịu và khó chịu (ví dụ: kết hôn, sinh con, cái chết của người thân, ly hôn, nghỉ hưu, các vấn đề tình dục);
nguyên nhân thể chất: lạnh hoặc nóng dữ dội, hút thuốc và lạm dụng rượu, hạn chế nghiêm trọng trong vận động;
yếu tố môi trường: thiếu nhà ở, ồn ào, môi trường ô nhiễm là những yếu tố quyết định tình trạng căng thẳng nhất định;
bệnh hữu cơ: khi cơ thể chúng ta bị ảnh hưởng bởi một căn bệnh, toàn bộ sinh vật, trong nỗ lực tự vệ, tự đặt mình vào trạng thái căng thẳng, trong hầu hết các trường hợp, do khả năng phòng vệ khan hiếm mà nó có thể cung cấp, dẫn đến tình trạng căng thẳng ;
trận đại hồng thủy.

Các triệu chứng của căng thẳng

Các triệu chứng căng thẳng có thể được chia thành bốn loại.

Triệu chứng thực thể

đau đầu
đau lưng
Sự chán
Cái cổ và đôi vai căng thẳng
Đau bụng
Nhịp tim nhanh
Đổ mồ hôi tay
Ngoại tâm thu
Kích động và bồn chồn
Vấn đề về giấc ngủ
Mệt mỏi
Hoa mắt
Mất cảm giác ngon miệng
Vấn đề tình dục
Tiếng chuông (tiếng chuông, tiếng huýt sáo) trong tai

Triệu chứng hành vi

Nghiến răng
Thái độ bắt nạt
Tăng sử dụng rượu
Ăn uống bắt buộc (ăn nhanh)
Chỉ trích người khác
Không có khả năng hoàn thành công việc
Triệu chứng cảm xúc
Khóc
Cảm giác áp lực lớn
Thần kinh, lo lắng
Anger
Cảm thấy rằng không có ý nghĩa trong cuộc sống
Cô đơn
Vôn; cảm thấy như bạn sắp nổ tung
Bất hạnh mà không có lý do chính đáng
Cảm thấy bất lực để thay đổi mọi thứ
Dễ bị kích động hoặc khó chịu

Triệu chứng nhận thức

Rắc rối suy nghĩ rõ ràng
Không có khả năng đưa ra quyết định
Dễ quên đồ đạc hoặc dễ bị phân tâm
Nghĩ đến việc chạy trốn
Thiếu sáng tạo
Lo lắng liên tục
Mất trí nhớ
Mất cảm giác hài hước

Các rối loạn tâm lý do stress là: Rối loạn stress sau sang chấn, rối loạn stress cấp tính, rối loạn tâm thần (hen phế quản, tăng huyết áp, viêm đại tràng, chàm da, rụng tóc do tâm lý, loét dạ dày-tá tràng), – hội chứng đau xơ cơ), trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, rối loạn lo âu, rối loạn tình dục, rối loạn ăn uống (chán ăn, cuồng ăn).

chữa bệnh căng thẳng

Mức độ căng thẳng cao có thể được giảm bớt bằng cách sử dụng các kỹ thuật thư giãn, thiền chánh niệm, phản hồi thần kinh và đặc biệt là liệu pháp tâm lý hành vi nhận thức.

Các kỹ thuật thư giãn nhằm mục đích kiểm soát và quản lý các phản ứng sinh lý.

Bằng cách học cách kiểm soát những phản ứng này, cá nhân có thể sử dụng chúng có lợi cho mình để “chữa bệnh căng thẳng”, đạt đến trạng thái thư giãn hơn là căng thẳng.

Các kỹ thuật thư giãn hiệu quả nhất là: Jacobson, huấn luyện tự sinh, Phản hồi sinh học

Trị liệu hành vi nhận thức, một trong những lựa chọn tốt nhất, cho phép cá nhân học các phương pháp kiểm soát lo lắng và thay đổi các hành vi rối loạn chức năng.

Tài nguyên văn học về căng thẳng

Maiolo, G. (2012). Basta căng thẳng! Kỹ thuật phát triển âm nhạc và hình ảnh trực quan. Trento: Trung tâm nghiên cứu Erickson

McKenzie, S., & Hassed, C. (2016). Il libro della chánh niệm. Liberarsi dallo stress, gestire l'ansia, vivere sereni. Trento: Trung tâm nghiên cứu Erickson

Wikipedia – trang sullo căng thẳng

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia