Vitamin D, làm thế nào để tránh thiếu vitamin D?

By cristiano Antonino On Tháng 21, 2023

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và chế độ ăn uống đầy đủ đảm bảo cung cấp đủ vitamin D, rất cần thiết cho quá trình cốt hóa

Thuốc bổ chỉ cần thiết trong trường hợp đặc biệt, cùng tìm hiểu nào.

Tôi có làn da trắng, tôi không thích phơi nắng: tôi có nguy cơ bị thiếu vitamin D kích hoạt không?

Để tránh nguy cơ thiếu hoạt hóa vitamin D, đối với một người trẻ tuổi, mười đến mười lăm phút mỗi ngày, kể cả vào buổi sáng hoặc chiều muộn, vào mùa xuân, hạ và thu, không che mặt, bàn tay và cẳng tay là đủ.

Ngay cả hoạt động ngoài trời bình thường cũng đủ cho yêu cầu này.

Ít nhất, người ta có thể sử dụng trong chế độ ăn uống của mình những loại thực phẩm có chứa một lượng tốt.

VAI TRÒ CỦA VITAMIN D

Vitamin D trên thực tế là một loại hormone tham gia vào hoạt động của hệ thống miễn dịch, hệ thống nội tiết và hệ thống tim mạch. Nó là điều cần thiết trong việc điều chỉnh sự hấp thụ canxi và phốt pho trong đường tiêu hóa và do đó trong quá trình cốt hóa.

Cùng với hormone tuyến cận giáp, nó duy trì cân bằng nội môi canxi, tức là sự cân bằng giữa canxi lưu thông trong máu và dịch ngoại bào và canxi dự trữ trong xương.

Hai dạng chính của vitamin D là ergocalciferol (hoặc vitamin D2) và cholecalciferol (hoặc vitamin D3).

Vitamin D2 được tìm thấy trong thực vật.

Mặt khác, vitamin D3 có nguồn gốc động vật và được sản xuất trong da thông qua tác động của tia UVB đối với tiền vitamin D3 trong lớp biểu bì.

Sau đó, sau khi đi qua gan và một đi qua thận, cholecalciferol được chuyển thành dạng hoạt động của nó, calcitriol.

Các loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin D nhất là:

cá: đặc biệt là cá hồi, cá mòi, cá trích, cá ngừ và dầu gan cá tuyết
lòng đỏ trứng
gan
các loại rau lá xanh đậm như củ cải, rau diếp xoăn, cải xoăn và bông cải xanh

KHI NÀO BỔ SUNG?

Ở tuổi già, khả năng tổng hợp cholecalciferol giảm và các biện pháp bảo vệ (bên phải) như mũ, quần áo và kem chống nắng càng làm giảm cơ hội cung cấp.

Trong những trường hợp này và những trường hợp khác (trẻ sơ sinh ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, người bị suy thận hoặc bệnh viêm ruột mãn tính hoặc đang điều trị bằng thuốc chống động kinh, người mang một số bệnh di truyền hoặc mắc bệnh kém hấp thu) có thể cần bổ sung vitamin D.

Điều này nên được chỉ định bởi bác sĩ, người sau khi chẩn đoán chứng thiếu vitamin D thông qua các xét nghiệm máu cụ thể, sẽ xác định loại thuốc, thời điểm và cách dùng thuốc.

Nên tránh tự làm: có thể xảy ra trường hợp ngộ độc do bổ sung không cần thiết hoặc dùng quá liều.