Giữ nước, cách xử lý

By cristiano Antonino On Tháng Bảy 1, 2023

Giữ nước là một vấn đề ảnh hưởng đến hầu hết phụ nữ. Tuy nhiên, hầu hết mọi người nhầm lẫn giữ nước và cellulite

Mặc dù hai điều kiện có liên quan, nhưng chúng có cơ chế gây bệnh khác nhau.

Trên thực tế, giữ nước bắt nguồn từ sự ứ đọng của chất lỏng và sự tích tụ chất độc trong các mô; thay vào đó, cellulite là tình trạng viêm của mô liên kết và mô mỡ dưới da.

Mặc dù khả năng giữ nước có thể tạo điều kiện thuận lợi cho sự khởi đầu của cellulite, nhưng điều này không phải lúc nào cũng xảy ra: trên thực tế, cellulite cũng có khuynh hướng di truyền và khi ở giai đoạn đầu, hoạt động thể chất và chế độ ăn uống thường xuyên cũng như giảm khả năng giữ nước có thể ngăn chặn sự tiến hóa của nó.

Giữ nước: nó là gì?

Như đã đề cập trước đó, giữ nước là do cơ thể chúng ta có xu hướng giữ lại chất lỏng và điều này xảy ra chủ yếu ở những vùng dễ tích tụ mỡ, chẳng hạn như đùi, mông và bụng.

Nguyên nhân của nó bao gồm thói quen ăn uống không tốt (tiêu thụ quá nhiều muối), lối sống ít vận động, nhưng cũng có các bệnh lý như tăng huyết áp động mạch, suy tĩnh mạch và giãn tĩnh mạch, và các bệnh ảnh hưởng đến tuyến giáp, gan, tim và thận .

Mặc dù người ta thường tin rằng giữ nước gây tăng cân, nhưng trên thực tế, việc đóng góp vào số kg thừa, trừ khi trong các tình huống bệnh lý rõ ràng, là không đáng kể; điều ngược lại mới đúng: cân nặng dư thừa thúc đẩy khả năng giữ nước.

Các loại giữ nước

Tùy thuộc vào cách nó biểu hiện và nguyên nhân của nó, giữ nước được chia thành:

giữ nước sơ cấp (hoặc tuần hoàn): tức là sự tích tụ chất lỏng trong các khoảng trống giữa tế bào này và tế bào khác. Nguyên nhân là do sự cố của hệ thống bạch huyết và hệ thống tuần hoàn: tuần hoàn chậm lại, chất lỏng bị ứ đọng và sưng mô và hậu quả là cơn đau có thể xảy ra;
giữ nước thứ phát: do bệnh lý động mạch hoặc bạch huyết như tăng huyết áp, suy thận và phù bạch huyết;
giữ nước do điều trị, do lạm dụng một số loại thuốc;
giữ nước trên cơ sở thực phẩm, gây ra bởi chế độ ăn quá giàu natri, đặc biệt nếu đi kèm với các thói quen không đúng khác như dành nhiều thời gian ngồi hoặc đứng hoặc mặc quần áo chật.

Giữ nước: các triệu chứng

Triệu chứng chính của tình trạng giữ nước là sưng phù, thường ảnh hưởng đến các vùng dưới của cơ thể (bắp chân, bàn chân) nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến đùi, bụng và mông.

Nếu bị bỏ mặc, vết sưng có thể tiến triển thành phù nề và – nếu bệnh nhân dễ mắc bệnh – thành viêm mô tế bào.

Các triệu chứng khác có thể xảy ra là cảm giác mệt mỏi và nặng nề, và sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch và các mao mạch có thể nhìn thấy được; sau đó là các triệu chứng cũng dẫn đến nghi ngờ suy tĩnh mạch.

Các triệu chứng thực sự phụ thuộc vào vùng cơ thể xảy ra tình trạng giữ nước:

đầu và các chi trên: nó có thể liên quan đến mặt, có biểu hiện sưng tấy hoặc có thể xảy ra dưới mắt, ở dạng túi và sưng tấy. Đôi khi nó cũng ảnh hưởng đến cánh tay và bàn tay;
thân: sưng khu trú ở bụng, bụng và hai bên, nhưng cũng có ở vùng mông;
chi dưới: hình thức giữ nước phổ biến nhất, nó có thể xảy ra dọc theo tất cả các chi dưới nhưng tập trung nhiều nhất ở khu vực giữa đầu gối và bàn chân (chân và bàn chân chịu tác động của trọng lực và đứng nhiều giờ) .

Giữ nước: nguyên nhân

Mặc dù trong hầu hết các trường hợp, giữ nước là do lối sống không đúng cách (lạm dụng thức ăn mặn và thiếu hoạt động thể chất), đôi khi các nguyên nhân khác bao gồm:

hoạt động kém của lưu thông máu và bạch huyết;
việc sử dụng thường xuyên và kéo dài một số loại thuốc (thuốc chống viêm, steroid, liệu pháp thay thế hormone);
tăng huyết áp động mạch, bệnh lý tim mạch hoặc thận, bệnh bàng quang hoặc gan, thay đổi chuyển hóa glucose và kháng insulin.

Các yếu tố nguy cơ dẫn đến

thừa cân
lối sống ít vận động quá mức
hút thuốc
lạm dụng rượu
mang thai
thói quen đi giày cao gót và/hoặc mặc quần áo quá chật

Giữ nước: chẩn đoán

Bệnh nhân bị sưng quá mức, đặc biệt là ở chi dưới, thường tìm kiếm sự chăm sóc y tế.

Để xác minh xem bạn có thực sự bị giữ nước hay không, trước tiên bạn có thể thực hiện “kiểm tra ngón tay”: ấn mạnh ngón tay cái lên vùng bị sưng và duy trì áp lực trong vài giây, nếu dấu vân tay vẫn còn rõ ràng thì đó là hiện tượng giữ nước. .

Để an toàn hơn, sau đó có thể lấy nước tiểu trong vòng 24 giờ, thời gian mà một người trưởng thành về mặt sinh lý nên sản xuất một lượng nước tiểu khoảng 1,000 – 2,000 ml.

Nếu lượng nước tiểu giảm xuống còn 400-500 ml/24h là thiểu niệu, nếu dưới 100 ml/24h là vô niệu.

Nguyên nhân chính của việc sản xuất nước tiểu kém là mất nước (từ ói mửa hoặc tiêu chảy), chán ăn, tắc nghẽn niệu đạo, tổn thương thận hoặc – chính xác – giữ nước.

Giữ nước: lời khuyên về dinh dưỡng

Để giải quyết tình trạng giữ nước, cần can thiệp vào thói quen/bệnh lý gây ra nó.

Vì vậy, những người thừa cân hoặc béo phì nên cố gắng giảm cân, những người hút thuốc nên từ bỏ thuốc lá.

Cũng cần hạn chế uống rượu, tránh mặc quần áo bó sát, đi giày cao gót, cố gắng không đứng lâu mà không vận động.

Giữ nước: biện pháp khắc phục và hành vi để áp dụng

Ngoài việc tác động lên chế độ dinh dưỡng, có một số thói quen tốt cần áp dụng để chống giữ nước:

nếu bạn phải đứng nhiều, không di chuyển, thì nên thỉnh thoảng kiễng chân lên để kích thích tuần hoàn;
kê gối dưới bắp chân và bàn chân khi ngủ sẽ rất hữu ích để thúc đẩy tĩnh mạch quay trở lại;
hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết cho vi tuần hoàn: lựa chọn tốt nhất là đi bộ, vì nó kích hoạt lại quá trình tuần hoàn và tăng cường cơ đùi và bắp chân, nhưng bơi lội và đạp xe cũng rất hiệu quả;
nếu giữ nước là do suy tĩnh mạch, các bài tập về cơ thể và huy động mắt cá chân là hữu ích;
để đào thải độc tố sinh ra, sau mỗi buổi tập nên co duỗi rất tốt.

Cuối cùng, các loại trà thảo dược rất hữu ích trong việc chống giữ nước: những loại dựa trên rau má giúp tăng cường sức mạnh và làm cho các mạch máu đàn hồi hơn; những loại dựa trên thân dứa cải thiện lưu thông máu và bạch huyết; cỏ ba lá ngọt được sử dụng trong trường hợp suy tĩnh mạch và bạch huyết, phù và sưng chi dưới, giữ nước và cellulite; bạch dương có tác dụng giải độc và thoát nước, cũng như các loại quả mọng (đặc biệt là quả việt quất và quả lý chua đen).

Tuy nhiên, trước khi tiêu thụ chúng, bạn nên nghe ý kiến của bác sĩ.