Jet lag: làm thế nào để giảm các triệu chứng sau một hành trình dài?
Hãy nói về độ trễ của máy bay phản lực. Trong một hành trình dài, thậm chí vượt qua ba bốn múi giờ, việc du khách gặp phải hậu quả của jet lag là điều vô cùng dễ xảy ra.
Jet lag đưa ra các triệu chứng thực tế, có thể làm phiền người bệnh ở nhiều cấp độ.
Jet lag là gì và những ảnh hưởng của jet lag đối với giấc ngủ là gì?
Jet lag là sự gián đoạn nhịp thức ngủ gây ra rối loạn giấc ngủ tạm thời.
Đó là điển hình của những chuyến đi máy bay dài, khi du khách vượt qua nhiều múi giờ.
Nó có thể gây xáo trộn cả trong vài ngày đầu tiên của kỳ nghỉ và những ngày sau hành trình trở về.
Trong số các tác động tiêu cực chính của nó, ngoài giấc ngủ bị xáo trộn, còn có buồn ngủ quá mức vào ban ngày, khó ngủ và nghỉ ngơi vào ban đêm và cảm giác khó chịu nói chung, mặc dù nhẹ.
Hậu quả của jet lag là gì?
Hậu quả là vô cùng cá nhân và chủ quan. Tuy nhiên, những người từng đi du lịch thường cảm thấy chán ăn, táo bón và khó tiêu do giờ ăn bị thay đổi, cũng như đau đầu và khó tập trung.
Số lượng chuyến đi, đặc biệt là trong một khoảng thời gian ngắn, có một phần hậu quả: theo thời gian, não có thể học cách phản ứng tốt hơn, nhưng cũng có khả năng tình trạng gián đoạn sau chuyến bay trở thành một vấn đề kinh niên.
Làm thế nào để tránh jet lag?
Để tránh jet lag, điều quan trọng là phải thích nghi với lịch trình của đất nước mới, cố gắng tránh chợp mắt vào ban ngày và cố gắng điều chỉnh giờ đi ngủ của bạn vào ban đêm.
Trước khi đi ngủ, người ta phải đảm bảo rằng tình huống lý tưởng đã được tạo ra.
Phòng nên tối và yên tĩnh, không bật TV hoặc điện thoại thông minh.
Trên thực tế, ánh sáng cản trở quá trình tiết melatonin, chất rất quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ.
Điều quan trọng là tránh thuốc lá và thức ăn có hàm lượng calo cao vào buổi tối.
Nếu thời gian thích ứng với múi giờ mới quá lâu, có thể sử dụng các biện pháp khắc phục để giảm bớt ảnh hưởng của hiện tượng lệch múi giờ.
Melatonin có giúp giảm độ trễ của máy bay phản lực không?
Bạn có thể mua các sản phẩm (xi-rô, viên nén, thuốc nhỏ, v.v.) có chứa melatonin tại các hiệu thuốc.
Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, quá trình giải phóng tự nhiên được kích thích bởi bóng tối.
Uống melatonin giúp đồng bộ hóa chu kỳ ngủ-thức một cách tự nhiên với lịch trình mới để giảm thiểu tình trạng trễ máy bay: chỉ cần uống mỗi ngày, 30 phút trước khi đi ngủ, khi ở một quốc gia mới.
Melatonin sau một hành trình dài trên máy bay
Khi trở về sau một hành trình dài, bạn cũng có thể cảm nhận được độ trễ của máy bay phản lực: để chống lại nó, có thể sử dụng melatonin theo cách tương tự, trong khoảng một tuần.
Nếu lệch múi giờ có liên quan đến chứng đau đầu tái phát – và việc kiểm tra thần kinh là cần thiết để xác định điều này – thì có thể dùng liên tục magie và tránh dùng thuốc giảm đau.
Đọc thêm
Bệnh tiêu chảy của khách du lịch: Lời khuyên để ngăn ngừa và điều trị nó
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn: Nó là gì và làm thế nào để điều trị nó
Nghiến răng khi ngủ: Các triệu chứng và biện pháp khắc phục chứng tật nghiến răng
Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ: 'Rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi sau khi bị nhiễm trùng'
Rối loạn giấc ngủ: Những dấu hiệu không nên coi thường
Mộng du: Nó là gì, nó có những triệu chứng gì và làm thế nào để điều trị nó
Nguyên nhân của mộng du là gì?
Mất ngủ là gì? Triệu chứng, nguyên nhân và ảnh hưởng của chứng rối loạn lan rộng