圣诞忧郁：如何应对圣诞节忧郁的一面和一种特殊形式的抑郁症
圣诞庆祝活动会导致一种叫做圣诞忧郁的抑郁症。 应对圣诞节悲伤和忧郁的 8 个技巧
美国人称之为圣诞忧郁症，或圣诞忧郁症的现象越来越普遍，也越来越广为人知。
由于其氛围，圣诞节一直被认为是一年中最神奇的时刻：装饰的树、彩灯、摆放的桌子、传统的旋律、放在树下的礼物。
所有这些魔法都会让大多数人产生喜悦和欢乐的感觉：一种真正的节日气氛。
然而，不幸的是，并不是每个人都以这种方式体验圣诞节。
圣诞蓝调现象
Christmas Blues 一词指的是一种圣诞节抑郁症，一种快乐和惊奇让位于悲伤和忧郁的状态，这些情绪在准备期间就已经表现出来，通常在庆祝活动结束时消失。
在我们生活的社会中，我们必须要快乐：圣诞节与“必须快乐”、拥有一个团结的家庭以及“必须表现出最好的一面”有关。
这些都是暗示某些人可能产生的义务感和强迫感的情况
- 焦虑状态；
- 抑郁状态；
- 强烈的挫败感与感觉“不足”或与常人不同有关。
圣诞忧郁和“季节性情感障碍”：它们是一回事吗？
圣诞节抑郁症的症状与季节性抑郁症的症状没有太大区别，季节性抑郁症恰逢秋冬季节，在 DSM-5（精神疾病诊断和统计手册）中被称为“季节性情感障碍”。
但是，应该强调一些差异。
在这两种情况下，症状都会影响：
- 情绪领域有悲伤、持续的忧郁、孤独、焦虑，还有愤怒和易怒；
- 有注意力问题、消极和侵入性思想的认知领域。
在行为层面，这些症状转化为一种社会孤立形式，导致放弃欢乐时光，并导致一种冷漠、疲倦，从而阻碍购买礼物或一般的郊游。
从生理学的角度来看，睡眠和营养也会出现失衡和改变。
圣诞忧郁的成因
虽然有相似之处，但与“季节性情感障碍”不同的是，圣诞抑郁症与圣诞佳节息息相关，且仅限于圣诞佳节，往往会随着佳节的结束而消失。
事实上，后者涉及可能引发悲伤情绪的因素：
- 与亲戚共进晚餐和欢乐的场合重新激活未解决的冲突动态
- 赠送的礼物可能会因找不到完美的礼物而产生焦虑，或因花太多钱而焦虑；
- 减少产生空闲时间的工作承诺，从而更多地接触自己、一个人的想法或经常被日常生活掩盖和窒息的负面情绪体验。
这是一个情感、个人、经济和计划平衡的时期，通常，如果没有达到预期，这些平衡会变成无法实现个人目标的挫败感，因此人们会感到“错误”。
此外，对于那些最近经历丧亲之痛的人来说，这段空闲时间会产生一种空虚感，产生一种孤独感和深深的怀旧感。
圣诞忧郁，应对圣诞忧郁的 8 个技巧
为了最好地应对圣诞忧郁，需要一些小而有效的策略：
- 首先，重要的是要欢迎并接受你现在的感受和状态，让自己接受悲伤、不满和失望，不要不惜一切代价改变或成为别人。 重要的是从自己做起，关注自己拥有的和所是的。
- 从这个新的角度来看，开始看待和重视事物，即使是小事，也会有积极意义，这是很有用的。 即使是悲伤，如果被聆听，也会有深刻的意义，可以帮助一个人进化和更新自己。 因此，开始放弃理想的期望，使它们更加现实、真实和自洽。
- 感受一个人的需求并放纵它们，例如需要休息和不惜一切代价不想出去。
- 对于购物高峰期的压力，适时整理自己，制定“预算”来规划自己的开支，会很有帮助。
- 然而，对于社交场合，包括与亲戚共进晚餐，人们可以通过设定限制来参与，并对我们知道会引起不满和压力的邀请说“不”。
另一个有效的策略是通过以下方式照顾好自己：
- 愉快的活动；
- 保持健康的生活方式，注意饮食、锻炼、睡眠和身体；
- 为自己买礼物，而不是等待。
要放松消极思想的“沉思”，必须学会通过刺激 5 种感官的活动将注意力转移到“此时此地”，例如
- 散散步，欣赏美景；
- 闻地方的气味和气味；
- 聆听旋律的声音；
- 吃你喜欢的食物。
此外，如果有更多的空闲时间，识别例程可能会很有用。
因此，口号变成了消除期望，即学会接受自己的好与坏，从而接受可以而不是必须经历的圣诞节。
也许通过这种方式，即使是很小的时刻也可以享受，而不必放弃圣诞节的庆祝活动。
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