水分滯留，如何處理
水分瀦留是影響大多數女性的問題。 然而，大多數人混淆了保水性和脂肪團
儘管這兩種情況相關，但它們具有不同的發病機制。
事實上，水瀦留源於液體的停滯和組織中毒素的積累。 相反，脂肪團是結締組織和皮下脂肪組織的炎症。
雖然水分滯留有利於脂肪團的發生，但這並不總是發生：事實上，脂肪團也有遺傳傾向，在其早期階段，定期的身體活動和飲食以及水分滯留的減少可以阻止其發展。
保水：它是什麼？
如前所述，水分滯留是由於我們的身體傾向於保留液體，這種情況首先發生在容易堆積脂肪的部位，例如大腿、臀部和腹部。
其原因包括不良的飲食習慣（過多的鹽攝入）、久坐的生活方式，以及動脈高血壓、靜脈功能不全和靜脈曲張等疾病，以及影響甲狀腺、肝臟、心臟和腎臟的疾病。
儘管人們普遍認為水分滯留會導致體重增加，但實際上，除非在明顯的病理情況下，否則對體重增加的貢獻是微乎其微的； 事實恰恰相反：多餘的體重會促進水分滯留。
保水的類型
根據其表現形式及其原因，保水分為：
- 初級（或循環）保水：即一個細胞與另一個細胞之間的空間中液體的積累。 它是由淋巴系統和循環系統故障引起的：循環減慢，液體停滯和組織腫脹，從而可能出現疼痛；
- 繼發性水瀦留：由高血壓、腎功能衰竭、淋巴水腫等動脈或淋巴病變引起；
- 由於濫用某些藥物引起的醫源性水瀦留；
- 食物中的水分滯留，由鈉含量過高的飲食引起，特別是如果伴有其他不正確的習慣，例如長時間坐著或站立或穿緊身衣服。
水瀦留：症狀
水瀦留的主要症狀是腫脹，通常會影響身體的下部區域（小腿、腳），但也會影響大腿、腹部和臀部。
如果忽視，腫脹可能會演變成水腫，如果患者有傾向的話，還會演變成蜂窩織炎。
其他可能出現的症狀包括疲勞感和沈重感，以及出現靜脈曲張和可見的毛細血管； 後者的症狀也導致懷疑靜脈功能不全。
這些症狀實際上取決於發生水瀦留的身體部位：
- 頭部和上肢：可能會出現面部腫脹，也可能出現在眼睛下方，表現為眼袋和腫脹。 有時它也會影響手臂和手；
- 軀幹：腫脹集中在腹部、胃部和兩側，但也有臀部區域；
- 下肢：最常見的水瀦留形式，它可以發生在所有下肢，但首先集中在膝蓋和腳之間的區域（腿和腳受到重力和長時間站立的影響） 。
保水：原因
儘管在大多數情況下，水分瀦留是由不正確的生活方式（濫用鹹味食物和缺乏體力活動）引起的，但有時原因是其他的，包括：
- 血液和淋巴循環功能不良；
- 頻繁和長期使用某些藥物（抗炎藥、類固醇、激素替代療法）；
- 動脈高血壓、心血管或腎髒病變、膀胱或肝臟疾病、葡萄糖代謝和胰島素抵抗的改變。
誘發的風險因素是
- 超重
- 過度久坐的生活方式
- 吸煙
- 濫用酒精
- 懷孕
- 使用太高的高跟鞋和/或太緊的衣服的習慣
保水：診斷
過度腫脹（尤其是下肢腫脹）的患者通常會尋求醫療救助。
要驗證自己是否確實患有水瀦留，可以先進行“手指測試”：用拇指用力按壓腫脹部位，並保持壓力幾秒鐘，如果指紋仍然清晰可見，則為水瀦留。 。
為了更安全，可以在 24 小時內收集尿液，在這段時間內，成年人生理上產生的尿液量應約為 1,000 – 2,000 毫升。
如果利尿量降至 400-500 毫升/24 小時，則稱為少尿；如果低於 100 毫升/24 小時，則稱為無尿。
排尿不良的主要原因是脫水（來自 嘔吐 或腹瀉）、厭食、尿道梗阻、腎臟損傷，或者準確地說是水瀦留。
保水性：營養建議
為了解決水瀦留的問題，有必要對引發水瀦留的習慣/病理進行干預。
因此，超重或肥胖者應努力減肥，吸煙者應戒菸。
還要限制飲酒，避免穿緊身衣服和高跟鞋，盡量不要長時間站立不動。
然而，第一個需要干預的方面是營養。
必須限製鹽的使用和香腸等鈉含量過高的食物的食用。
但這還不是全部：乳製品、白麵粉、飽和脂肪（例如黃油）和肥肉也應該避免或至少限制。
相反，以下內容是首選：
- 富含抗壞血酸的水果和蔬菜，可保護血管（柑橘類水果、菠蘿、獼猴桃、草莓、櫻桃、生菜、菊苣、菠菜、西蘭花、捲心菜、花椰菜、西紅柿、辣椒、土豆）；
- 膳食纖維，因為它們促進腸道蠕動並對抗便秘（阻礙腹部血管流出）；
- 排毒日，可能是在一天之後，但有一些例外：24 小時內，必須主要飲用茶、花草茶、水果或蔬菜冰沙；
- 魚；
- 橄欖油和種子油。
應多喝水：推薦劑量（在沒有其他相關病症的情況下）約為每天 1.5-2 升。
允許飲用低礦物質水或最低礦物質水，而酒精飲料和含糖飲料以及咖啡（因為咖啡因是一種藥理活性物質）也應適量飲用。
特別是對於那些通常喝水很少的人來說，最初大量增加液體攝入量將有利於利尿。
然而，隨著時間的推移，身體將學會吸收更多的水。
其他良好的飲食習慣包括：
- 烹調食物時加少許鹽；
- 給菜餚調味時，可以使用香料、檸檬和香醋代替鹽；
- 限制包裝食品的消費；
- 用新鮮水果代替零食和零食。
保水：採取的補救措施和行為
除了採取營養措施外，還可以採取以下幾個好習慣來對抗水分滯留：
- 如果您長時間站立不動，建議時常踮起腳尖以刺激血液循環；
- 睡覺時在小腿和腳下放一個枕頭有助於促進靜脈回流。
- 定期的體育活動對於微循環至關重要：最好的選擇是步行，因為它可以重新激活血液循環並增強大腿和小腿的肌肉，但游泳和騎自行車也非常有效；
- 如果水瀦留是由靜脈功能不全引起的，本體感覺練習和踝關節活動是有用的；
- 為了消除產生的毒素，每次訓練後最好進行伸展運動。
最後，花草茶有助於防止水分瀦留：基於積雪草的花草茶可以增強血管並使血管更有彈性； 以菠蘿莖為基礎的成分可改善血液和淋巴循環； 甜三葉草用於靜脈和淋巴功能不全、下肢浮腫、水瀦留和橘皮組織； 樺木具有解毒和排水作用，漿果（尤其是藍莓和黑加侖）也是如此。
然而，在食用它們之前，最好聽聽醫生的意見。
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