اضطرابات الإجهاد والتوتر: الأعراض والعلاج

By كريستيانو أنتونينو On مارس 30 ،2023

صحة الإنسان المنزلق

الإجهاد هو الاستجابة النفسية الجسدية لعدد من المهام العاطفية أو الإدراكية أو الاجتماعية التي يعتبرها الشخص مفرطة

يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط بسهولة إلى العديد من اضطرابات التوتر

تم استخدام مصطلح الإجهاد لأول مرة في عام 1936 من قبل هانز سيلي.

وعرّفها بأنها "استجابة غير محددة للكائن الحي لكل طلب يتم تقديمه عليه".

وفقًا لنموذج سيلي ، تتكون عملية إنتاج الإجهاد من ثلاث مراحل متميزة:

1 - مرحلة الإنذار: يشير الموضوع إلى تجاوز الواجبات ويطلق الموارد اللازمة لإنجازها ؛

2 - مرحلة المقاومة: يستقر الموضوع في أحواله ويتكيف مع المستوى الجديد من الطلبات ؛

3 - مرحلة الإرهاق: في هذه المرحلة يوجد سقوط الدفاعات وما يتبعه من ظهور أعراض جسدية وفسيولوجية وعاطفية.

تؤدي مدة الحدث المجهد إلى تمييز التوتر إلى فئتين

الحادة ، والتي تحدث مرة واحدة فقط وفي فترة زمنية محدودة ؛ المزمن ، أي عندما يكون التحفيز طويل الأمد.

قلق مزمن

يمكن تقسيم الإجهاد المزمن إلى إجهاد مزمن متقطع وإجهاد مزمن مناسب.

يحدث الأول على فترات منتظمة ، وله مدة محدودة ، وبالتالي يمكن التنبؤ به إلى حد ما.

وبدلاً من ذلك ، يتم تمثيل هذه الأخيرة من خلال مواقف طويلة الأمد تستثمر في وجود الشخص.

يصبحون مرهقين عندما يمثلون عقبة ثابتة أمام السعي لتحقيق أهداف المرء.

بالإضافة إلى المدة ، فإن طبيعة العامل المجهد مهمة أيضًا.

يمكن أن يكون لدينا ضغوطات مفيدة ، تسمى eustress ، والتي تعطي نغمة وحيوية للجسم.

ولكن أيضا الضغوطات الضارة ، ودعا محنة، مما قد يؤدي إلى انخفاض في جهاز المناعة.

الضغوطات

يمكن أن يكون سبب الإجهاد:

أحداث الحياة الممتعة وغير السارة (على سبيل المثال: الزواج ، ولادة طفل ، وموت أحد الأحباء ، والطلاق ، والتقاعد ، والمشاكل الجنسية) ؛
الأسباب الجسدية: البرودة أو الحرارة الشديدة ، والتدخين وتعاطي الكحول ، والقيود الشديدة في الحركة ؛
العوامل البيئية: عدم وجود منزل ، البيئات الصاخبة والملوثة هي عوامل محددة في حالة معينة من الإجهاد ؛
الأمراض العضوية: عندما يصاب الجسم بمرض ما ، فإن الكائن الحي بأكمله ، في محاولة للدفاع عن نفسه ، يضع نفسه في حالة توتر تؤدي ، في معظم الحالات ، بسبب ندرة الدفاعات التي يمكن أن توفرها ، إلى حالة مرهقة. ؛
الكوارث.

أعراض الإجهاد

يمكن تقسيم أعراض الإجهاد إلى أربع فئات.

الأعراض الجسدية

الصداع
آلام الظهر
تخم/ سوء الهضم
العنق والكتفين متوترة
ألم المعدة
عدم انتظام دقات القلب
تعرق اليد
انقباض
الهياج والأرق
مشاكل النوم
تعب
الدوخة
فقدان الشهية
المشاكل الجنسية
رنين (رنين ، صفير) في الأذنين

الأعراض السلوكية

طحن الأسنان
الموقف من البلطجة
زيادة استخدام الكحول
الأكل القهري (الأكل السريع)
انتقد الآخرين
عدم القدرة على إنجاز الأشياء
الأعراض العاطفية
بكاء
شعور كبير بالضغط
العصبية والقلق
غضب
الشعور بعدم وجود معنى في العيش
عزلة
الجهد االكهربى؛ تشعر وكأنك على وشك الانفجار
التعاسة بدون سبب وجيه
تشعر بالعجز عن تغيير الأشياء
سهولة الانفعال أو الانزعاج

الأعراض المعرفية

مشكلة في التفكير بوضوح
عدم القدرة على اتخاذ القرارات
نسيان الأشياء أو تشتيت انتباهك بسهولة
التفكير في الهروب
الافتقار إلى الإبداع
تقلق باستمرار
فقدان الذاكرة
فقدان روح الدعابة

الاضطرابات النفسية المرتبطة بالإجهاد هي: اضطراب ما بعد الصدمة ، واضطراب الإجهاد الحاد ، والاضطرابات النفسية الجسدية (الربو القصبي ، وارتفاع ضغط الدم الشرياني ، والتهاب القولون ، والأكزيما الجلدية ، والثعلبة النفسية ، وقرحة المعدة والاثني عشر). فيبروميالغيا، الاكتئاب ، الاضطراب ثنائي القطب ، اضطرابات القلق ، الاضطرابات الجنسية ، اضطرابات الأكل (فقدان الشهية ، الشره المرضي).

علاج الإجهاد

يمكن تقليل مستوى التوتر المرتفع عن طريق اللجوء إلى تقنيات الاسترخاء ، والتأمل الذهني ، والارتجاع العصبي ، والعلاج النفسي السلوكي المعرفي بشكل خاص.

تهدف تقنيات الاسترخاء إلى التحكم في الاستجابات الفسيولوجية وإدارتها.

من خلال تعلم التحكم في ردود الفعل هذه ، يمكن للفرد استخدامها لصالحه في "علاج الإجهاد" ، والوصول إلى حالة من الاسترخاء بدلاً من التوتر.

تقنيات الاسترخاء الأكثر فاعلية هي: تدريب جاكوبسون ، التدريب الذاتي ، الارتجاع البيولوجي

العلاج السلوكي المعرفي ، أحد أفضل الخيارات ، يسمح للفرد بتعلم طرق إدارة القلق وتغيير السلوكيات المختلة.

المنشورات المشابهة

الإنفاق على الصحة في إيطاليا: عبء متزايد على الأسرة

أبريل 11، 2024

تنبيه القفص: بين تطور الفيروس والمخاطر البشرية

أبريل 4، 2024

يوم باللون الأصفر ضد بطانة الرحم

مارس 28 ،2024

الأمل والابتكار في مكافحة سرطان البنكرياس

مارس 27 ،2024

يركز هذا النهج على الصعوبات الموجودة "هنا والآن" حتى تكون قادرًا على تقييم إطار السلوكيات الخارجية أو الداخلية المراد تعديلها لعلاج الإجهاد.

هذا يعني أن علاج الإجهاد يمر من خلال فحص نقاط القوة والضعف في الموضوع.

مطلوب تحليل دقيق للأحداث السابقة والتالية لحدوث أي سلوك غير قادر على التكيف.

في البداية ، يتم تحديد الأنماط الثابتة والأفكار المتكررة التي تحافظ على الصورة النمطية للأعراض للتوتر.

وبالتالي ، فإن الهدف هو تصحيح هذه الأنماط والأفكار وإثرائها ، من أجل تصحيحها ودمجها مع الأفكار الأكثر فاعلية لرفاهية الموضوع.

علاوة على ذلك ، فإن النهج السلوكي المعرفي يساعد الفرد في تعلم أنماط جديدة من ردود الفعل العاطفية والسلوكية.

موارد الأدب عن الإجهاد

مايولو ، ج. (2012). إجهاد بسطة! Tecniche di rilassamento con musica e visualizzazioni. ترينتو: سنترو ستودي إريكسون

McKenzie، S.، & Hassed، C. (2016). اليبرو ديلا اليقظه. إجهاد Liberarsi dallo ، gestire l'ansia ، vivere sereni. ترينتو: سنترو ستودي إريكسون

ويكيبيديا - إجهاد المهبل سولو

المعهد الوطني للصحة العقلية

مصدر

ايبسيكو