Джет лаг: как да намалим симптомите след дълго пътуване?
Нека поговорим за джет лаг. По време на дълго пътуване, дори при пресичане на три или четири часови зони, е изключително вероятно пътникът да изпита последствията от джет лаг
Джет лаг дава реални симптоми, които могат да обезпокоят страдащия на няколко нива.
Какво е джет лаг и какви са ефектите от джет лага върху съня?
Джет лаг е нарушение на ритъма сън-бодърстване, което причинява временно нарушение на съня.
Характерно е за дългите пътувания със самолет, когато пътуващите пресичат много часови зони.
Може да причини смущения както в първите няколко дни от ваканцията, така и в дните след обратния път.
Сред основните му негативни ефекти, освен нарушения сън, са прекомерната сънливост през деня, затруднено заспиване и почивка през нощта и общо, макар и леко неразположение.
Какви са последствията от джет лага?
Последствията са изключително лични и субективни. Въпреки това е обичайно за тези, които са пътували, да изпитват загуба на апетит, запек и диспепсия, поради факта, че времето за хранене е променено, както и главоболие и затруднена концентрация.
Броят на пътуванията, особено за кратък период от време, има своя дял от последствията: с течение на времето мозъкът може да се научи да реагира по-добре, но също така има възможност смущението след джет лаг да се превърне в хроничен проблем.
Как да избегнем джет лага?
За да избегнете джет лаг, е важно да се адаптирате към графика на новата страна, като се опитате да избегнете дрямката през деня и да се опитате да регулирате времето си за лягане през нощта.
Преди да заспите, трябва да се уверите, че е създадена идеалната ситуация.
Стаята трябва да е тъмна и тиха, без включен телевизор или смартфон.
Светлината всъщност пречи на секрецията на мелатонин, който е от решаващо значение за регулирането на съня.
Важно е да избягвате цигарите и висококалоричните храни във вечерните часове.
Ако адаптацията към новата часова зона е твърде дълга, могат да се използват средства за облекчаване на ефектите от часовото забавяне.
Мелатонинът помага ли за намаляване на джет лага?
В аптеките можете да закупите продукти (сиропи, таблетки, капки и др.), съдържащи мелатонин.
Мелатонинът е хормон, произвеждан от епифизната жлеза, който регулира циркадния ритъм на тялото, чието естествено освобождаване се стимулира от тъмнината.
Приемането на мелатонин помага за естественото синхронизиране на цикъла сън-събуждане с новия график, за да се намали забавянето на часовия пояс: просто го приемайте всеки ден, 30 минути преди да заспите, докато сте в новата страна.
Мелатонин след дълго пътуване със самолет
При връщане от дълго пътуване също може да се усети джет лаг: за да се противодейства на него, мелатонинът може да се използва по същия начин, за около седмица.
Ако джет лаг е свързан с повтарящи се главоболия – и неврологичният преглед е от съществено значение, за да се определи това – магнезият може да се приема непрекъснато и да се избягват аналгетиците.
Прочетете също
Пътническа диария: съвети за предотвратяване и лечение
Обструктивна сънна апнея: какво представлява и как да се лекува
Скърцане със зъби, докато спите: Симптоми и средства за лечение на бруксизъм
Продължителен Covid и безсъние: „Нарушения на съня и умора след инфекция“
Нарушения на съня: признаците, които не трябва да се подценяват
Ходене на сън: какво представлява, какви симптоми има и как да го лекуваме
Какви са причините за сънливост?
Какво е безсъние? Симптоми, причини и последици от широко разпространено заболяване