Ръководство за съня на децата: как сънят се промени след пандемията

By Кристиано Антонино On Декември 1, 2022

„Здравословен“ сън на децата, няколко прости съвета, които да следвате редовно, за да поддържате правилния ритъм на сън за малки деца

Извънредната ситуация с COVID-19 и мерките за ограничаване, въведени през тези пандемични години, повлияха силно на навиците на семействата.

Сънят на младите хора със сигурност е един от аспектите, които са най-засегнати от промяната в ежедневните навици: променени училищни графици, дистанционно обучение, периоди на изолация по време на заболяване, намалени спортни дейности, увеличена употреба на електронни устройства, които правят дори най-младите „свързани 24 часа ден'.

ЗДРАВЕ НА ДЕТЕТО: НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА МЕДИЧИЛД, ПОСЕЩАВАЩИ КАТА НА АВАРИЙНОТО ЕКСПО

Детски сън: днешният сън продължава по-малко от 7 часа

Въпреки че всички големи педиатрични дружества препоръчват поне 9 часа сън, реалността за съжаление не съвпада с препоръките и по този начин децата, които не получават дори 7 часа почивка на нощ, все повече попадат на вниманието на педиатрите.

Скорошни изследвания показват, че за всеки час заседнал живот на ден децата могат да отнемат около 3 минути повече, за да заспят, а фазата на заспиване има пряко влияние върху поддържането на съня.

Още по-тревожни данни свързват затлъстяването и лошото представяне в училище с намален сън.

Известно е също, че редовната физическа активност насърчава здравословната нощна почивка:

В общество, в което младите хора са все по-заседнали, следователно е неизбежно продължителността и качеството на съня също да се влошат.

Сънят на децата, друга важна тема се отнася до използването на електронни устройства:

Може би не всеки знае, че синята светлина, излъчвана от устройствата, има пряко влияние върху функционирането на мелатонина, което води до затруднено заспиване.

Въпреки този период на новооткрита „нормалност“, проблемите със съня при деца и юноши продължават.

Ето няколко прости съвета, които да следвате редовно и упорито в опит да си възвърнете здравите, стари навици:

Подобни публикации

Разходите за здравеопазване в Италия: нарастваща тежест за домакинствата

Април 11, 2024

Aviary Alert: Между еволюцията на вируса и човешките рискове

Април 4, 2024

Ден в жълто срещу ендометриоза

Mar 28, 2024

Надежда и иновация в борбата срещу рака на панкреаса

Mar 27, 2024

Избягвайте дрямките, особено сред децата в училищна възраст. Ако наистина е необходимо, не надвишавайте 20 минути. Събуждането може да е проблематично, но ще спечелите спокойствие през нощта;
Ежедневни упражнения: международни насоки, споделени и от италиански лекари, препоръчват поне един час физическа активност с умерена интензивност поне пет дни в седмицата. Нека се научим да използваме максимално свободните моменти, за да натрупаме малко здравословно движение;
Поддържайте подходяща среда: малко шум, затворени прозорци и подходящо осветление;
Излагайте децата на слънчева светлина през деня, за да регулирате техния ритъм сън-събуждане. Изкуствената светлина няма същия благоприятен ефект върху циркадния ритъм. Затова се възползвайте от хубавото време, за да държите децата извън дома си, доколкото е възможно, в съответствие с училищните ангажименти;
Избягвайте да излагате децата на пасивно пушене и на напитки, съдържащи теин и/или кофеин: понякога това са много вкусни продукти, но са голям враг за почивката;
Избягвайте използването на електронни устройства поне в един час преди заспиване и никога не ги активирайте, когато се събуждате през нощта. Трябва да преоткрием навика за хубава книга или разказване на история!