Všímavost k léčbě lidí trpících nespavostí

By Cristiano Antonino On 30. 2022

Četné studie ukazují, že všímavost zlepšuje kvalitu a kvantitu spánku u lidí s nespavostí

Všímavost se týká dosažení uvědomění si sebe sama a reality v přítomném okamžiku a nehodnotícím způsobem.

Všímavost byla prokázána

významně snižuje závažnost nespavosti, spánkové latence, úrovně předspánkového vzrušení a bdělosti uvnitř spánku;
zvyšuje celkovou dobu spánku, efektivitu spánku a kvalitu spánku u lidí s chronickou nespavostí;
snižuje problémy se spánkem u lidí s rakovinou, depresí, úzkostí a obezitou.

Výhody všímavosti u lidí s nespavostí

Dva z příčinných faktorů nespavosti jsou nadměrné zaměření na informace související s předspánkovou situací a obtížnost přijmout, že fyzické a psychické procesy (např. kognitivní inhibice a snížení fyziologického vzrušení) spánku probíhají spontánně.

Učí člověka pozorovat, co se děje v těle a mysli bez úmyslu to dobrovolně ovládat, a také pomáhá člověku, aby za každou cenu nehledal spánek.

Tento druh vztahu se spánkem také podporuje změnu dysfunkčních přesvědčení o nespavosti.

Zdá se, že všímavost ovlivňuje psychologickou flexibilitu s ohledem na spánek prostřednictvím modulace procesních proměnných, jako je uvědomění, decentrování, přijetí, defuze, připravenost ke změně a motivace (Rash et al., 2019).

Údaje o účinnosti

Experimentální údaje v literatuře potvrzují, že použití M. je účinnou volbou doplňkové léčby.

Například studie Lee et al. (2018) srovnávali pacienty s nespavostí, kteří podstoupili buď CT (kognitivně behaviorální terapii) nebo MBT (mindfulness-Based Therapy) léčbu po 4 sezeních TCC (Cognitive Behavioral Therapy).

Po MBT byla zjištěna větší zlepšení v opatřeních souvisejících se všímavostí než u těch, kteří podstoupili CT.

Studie Hassirima a spolupracovníků (2019) ukázala, že krátký 4týdenní protokol Mindfulness také přinesl zlepšení kvality spánku (posuzováno subjektivními měřeními a aktigrafickým záznamem).

Studie Peterse a spolupracovníků (2020) ukázala, že 6týdenní skupinová intervence založená na všímavosti vedla ke zlepšení objektivních a subjektivních měření spánku.

Konkrétní faktory vysvětlující, proč Mindfulness zlepšuje spánek, nebyly dosud příliš prozkoumány.

Zdá se, že základními mechanismy, které by měly modulovat utrpení a symptomy, jsou sledování pozornosti, všímavost a přijetí.

Studie Lau a spolupracovníků (2018) skutečně naznačila, že všímavost a akceptace jsou hlavními přispěvateli ke zlepšení kvality spánku, částečně prostřednictvím snížení psychického stresu.

Bibliografické odkazy

Hassirim Z., Lim ECJ, Lo JC, Lim J. (2019). Kognitivní vzrušení před spánkem se snižuje po 4týdenním úvodním kurzu všímavosti. Mindfulness, 10 (11): 2429-2438.

Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). Potenciální mechanismy všímavosti při zlepšování spánku a Nouze. Mindfulness, 9(2): 547-555.

Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Efektivní léčba nespavosti: Zkoumání procesů všímavosti a kognitivní terapie. Změna chování, 35(2): 71-90.

Související příspěvky

Výdaje na zdravotnictví v Itálii: rostoucí zátěž domácností

11. 2024

Aviary Alert: Mezi vývojem virů a lidskými riziky

4. 2024

Den ve žlutém proti endometrióze

28. 2024

Naděje a inovace v boji proti rakovině slinivky břišní

27. 2024

Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020). Všímavost a behaviorální terapie pro nespavost: Posouzení účinku léčby v populaci kliniky pro poruchy spánku s nespavostí. Změna chování:1-15. doi:10.1017/bec.2020.18.

Rash JA, Kavanagh VAJ, Garland SN (2019). Metaanalýza terapií pro nespavost a poruchy spánku založené na všímavosti: Pohyb k procesům změn. Sleep Med Clin 14(2): 209-233