Rychlá chůze, abyste se dostali do formy na léto: ano, ale nejen. Každodenní cvičení výrazně snižuje riziko infarktu, mrtvice a některých forem rakoviny

Podle výzkumu každodenní cvičení snižuje riziko srdečních onemocnění o 17 % a riziko rakoviny o 7 %.

A to nemluvíme o spoustě investovaného času: 75 minut týdně stačí

Rychlá chůze: výsledky výzkumu publikované v British Journal of Sports Medicine

Více cvičení nabídlo ještě větší ochranu.

Cvičení po dobu 150 minut týdně snížilo pravděpodobnost předčasného úmrtí z jakékoli příčiny o 16 %.

Intenzita cvičení pro studii byla ekvivalentní rychlé chůzi.

„Víme, že fyzická aktivita, jako je chůze nebo jízda na kole, je pro vás dobrá, zvláště pokud máte pocit, že zvyšuje vaši srdeční frekvenci.

Zjistili jsme však, že existují podstatné výhody pro zdraví srdce a snižují riziko rakoviny, i když to zvládnete jen 10 minut denně,“ uvedl výzkumník James Woodcock, PhD.

Vědci z University of Cambridge ve Velké Británii, kteří studii provedli, se snažili pochopit, kolik cvičení je potřeba k tomu, aby mělo významný zdravotní přínos.

Shromáždili data z 94 předchozích studií na toto téma a analyzovali kombinovaná data pro více než 30 milionů účastníků.

Někdy dvě výzkumné studie na stejné téma nabízejí protichůdné rady, poznamenali vědci.

Kombinací tak velkého počtu studií se zvyšuje jistota statistické analýzy, protože existuje více dat, takže větší studie může překonat protichůdné výsledky menších studií.

V této nejnovější analýze vědci zjistili, že alespoň 75 minut týdenního cvičení zvláště chrání před specifickými druhy rakoviny, snižuje riziko hlavy a krk rakovina, myeloidní leukémie, myelom a kardie žaludku ze 14 % na 26 %.

Také vypočítali, že pokud by všichni účastníci studie cvičili alespoň 150 minut týdně, přibližně 1 ze 6 předčasných úmrtí nebo 1 z 10 úmrtí by bylo možné předejít pouze 75 minutami týdně.

Bibliografické odkazy

University of Cambridge: „Denně 11 minut rychlé chůze dostatečně na snížení rizika předčasné smrti.“

British Journal of Sports Medicine: "Neprofesionální fyzická aktivita a riziko kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a úmrtnosti: metaanalýza závislosti odezvy na dávce velkých prospektivních studií."

Přečtěte si také

Nouzové živě ještě více…Živě: Stáhněte si novou bezplatnou aplikaci vašich novin pro IOS a Android

Sportovní medicína: Rychlá chůze, proč je pro vás dobrá a jak ji začít cvičit

Křečové žíly ve sportech s velkým dopadem: Proč se vyskytují

Sportovní kardiologie: K čemu je a pro koho je určena

Všímavé stravování: Důležitost vědomé stravy

Při hledání personalizované stravy

Diabetická dieta: 3 falešné mýty k rozptýlení

Proč v poslední době všichni mluví o intuitivním stravování?

Změna klimatu: Dopad Vánoc na životní prostředí, jak je významný a jak jej snížit

Prázdniny přes: Vademecum pro zdravé stravování a lepší kondici

Nafouklé břicho: Co jíst o prázdninách

Cestovatelský průjem: Tipy na jeho prevenci a léčbu

Jet Lag: Jak zmírnit příznaky po dlouhé cestě?

Co je to detox a proč je to důležité

Zdroj

WebMD