Vandophobning, hvordan man håndterer det

By Cristiano Antonino On Juli 1, 2023

Vandophobning er et problem, der rammer de fleste kvinder. Men de fleste mennesker forveksler væskeophobning og cellulite

Selvom de to tilstande er relaterede, har de forskellige patogenetiske mekanismer.

Faktisk stammer vandretention fra stagnation af væsker og ophobning af toksiner i vævene; cellulite er i stedet en betændelse i bindevævet og i det subkutane fedtvæv.

Selvom vandretention kan begunstige begyndelsen af cellulite, sker dette ikke altid: faktisk har cellulite også en genetisk disposition, og i de tidlige stadier kan regelmæssig fysisk aktivitet og diæt og reduktionen af vandretention forhindre dens udvikling.

Vandophobning: hvad er det?

Som før nævnt skyldes væskeophobning vores krops tendens til at tilbageholde væsker og det sker frem for alt i områder, der er disponeret for ophobning af fedt, såsom lår, balder og mave.

Dets årsager omfatter dårlige spisevaner (overdrevet saltforbrug), en stillesiddende livsstil, men også patologier som arteriel hypertension, venøs insufficiens og åreknuder og sygdomme, der påvirker skjoldbruskkirtlen, leveren, hjertet og nyrerne.

Selvom det almindeligvis antages, at væskeophobning forårsager vægtøgning, er bidraget til overskydende kilo i virkeligheden marginalt, medmindre det er helt ærligt patologiske situationer; det modsatte er sandt: overskydende pounds fremmer væskeophobning.

Typerne af vandretention

Afhængigt af hvordan det manifesterer sig og dets årsager, er vandretention opdelt i:

primær (eller kredsløbs-) vandretention: altså ophobning af væsker i mellemrummene mellem en celle og en anden. Det er forårsaget af en funktionsfejl i lymfesystemet og kredsløbssystemet: cirkulationen sænkes, væsker stagnerer og vævshævelse og følgelig smerte kan opstå;
sekundær vandretention: det er forårsaget af arterielle eller lymfatiske patologier såsom hypertension, nyresvigt og lymfødem;
iatrogen væskeophobning, forårsaget af misbrug af visse lægemidler;
vandophobning på fødevarebasis, forårsaget af en kost, der er overdrevent rig på natrium, især hvis den ledsages af andre forkerte vaner såsom at bruge meget tid på at sidde eller stå eller have stramt tøj på.

Vandophobning: symptomerne

Det primære symptom på væskeophobning er hævelse, som generelt påvirker de nederste områder af kroppen (læg, fødder), men kan også påvirke lår, mave og balder.

Hvis den forsømmes, kan hævelsen udvikle sig til ødem og – hvis patienten er disponeret – til cellulitis.

Andre symptomer, der kan opstå, er en følelse af træthed og tyngde, og forekomsten af åreknuder og synlige kapillærer; sidstnævnte er symptomer, som også fører til mistanke om venøs insufficiens.

Symptomerne afhænger faktisk af det område af kroppen, hvor vandretention opstår:

hoved og øvre lemmer: det kan dreje sig om ansigtet, som ser hævet ud, eller det kan forekomme under øjnene i form af poser og hævelse. Nogle gange påvirker det også arme og hænder;
trunk: hævelsen er lokaliseret i maven, på maven og siderne, men også i balderne;
underekstremiteter: den mest almindelige form for væskeophobning, den kan forekomme langs alle underekstremiteterne, men er først og fremmest koncentreret i området mellem knæ og fødder (ben og fødder påvirkes af tyngdekraften og de mange timer, der bruges stående) .

Vandophobning: årsagerne

Selvom vandretention i de fleste tilfælde er forårsaget af en forkert livsstil (misbrug af salt mad og mangel på fysisk aktivitet), er årsagerne nogle gange andre og omfatter:

dårlig funktion af blod og lymfekredsløb;
hyppig og langvarig brug af visse lægemidler (anti-inflammatoriske midler, steroider, hormonbehandling);
arteriel hypertension, kardiovaskulære eller renale patologier, blære- eller leversygdomme, ændringer i glukosemetabolismen og insulinresistens.

De risikofaktorer, der disponerer er

overvægt
overdreven stillesiddende livsstil
røg
alkoholmisbrug
graviditet
vane med at bruge for høje hæle og/eller for stramt tøj

Vandophobning: diagnosen

Patienter, der oplever overdreven hævelse, især i underekstremiteterne, søger normalt lægehjælp.

For at kontrollere, at du rent faktisk lider af væskeophobning, kan du først udføre "fingertesten": at trykke din tommelfinger fast på det hævede område og holde trykket i et par sekunder, hvis fingeraftrykket forbliver klart synligt, så er det tilbageholdelse .

For at være mere sikker er det så muligt at opsamle urin inden for 24 timer, det tidsrum, hvor et voksent individ fysiologisk skulle producere et urinvolumen på ca. 1,000 – 2,000 ml.

Hvis diuresen falder til 400-500 ml/24 timer taler vi om oliguri, hvis den falder til under 100 ml/24 timer taler vi om anuri.

De vigtigste årsager til dårlig urinproduktion er dehydrering (fra opkastning eller diarré), anoreksi, urethral obstruktion, nyreskade eller – netop – væskeophobning.

Vandophobning: råd om ernæring

For at løse vandretention er det nødvendigt at gribe ind over for den vane/patologi, der udløste den.

Derfor bør overvægtige eller fede mennesker forsøge at tabe sig, rygere bør opgive cigaretter.

Det er også nødvendigt at begrænse forbruget af alkohol, undgå at bære tætsiddende tøj og høje hæle, og forsøge ikke at stå i lange perioder uden at bevæge sig.

Relaterede sider

Sundhedsudgifter i Italien: en voksende byrde på husholdningen

April 11, 2024

Aviary Alert: Mellem virusudvikling og menneskelige risici

April 4, 2024

En dag i gul mod endometriose

Mar 28, 2024

Håb og innovation i kampen mod kræft i bugspytkirtlen

Mar 27, 2024

Det første aspekt at gribe ind i er imidlertid ernæring.

Det er vigtigt at begrænse brugen af salt og forbruget af alt for natriumrige fødevarer såsom pølser.

Men det er ikke alt: Mejeriprodukter, hvidt mel, mættet fedt (f.eks. smør) og fedt kød bør også undgås eller i det mindste begrænses.

I stedet foretrækkes følgende:

frugter og grøntsager rige på ascorbinsyre, som beskytter blodkar (citrusfrugter, ananas, kiwi, jordbær, kirsebær, salat, radicchio, spinat, broccoli, kål, blomkål, tomater, peberfrugt, kartofler);
kostfibre, da de fremmer tarmens motilitet og bekæmper forstoppelse (hvilket hæmmer vaskulær udstrømning i maven);
detox-dagene, måske efter en dag med nogle undtagelser fra reglen: i 24 timer vil det være nødvendigt at indtage hovedsageligt te, urtete, frugt- eller grøntsagssmoothies;
fisken;
olivenolie og frøolie.

Vand skal drikkes rigeligt: den anbefalede dosis (i mangel af andre relevante patologier) er omkring 1.5-2 liter om dagen.

Oligomineral eller minimalt mineraliseret vand er tilladt, mens alkoholiske og sukkerholdige drikkevarer, men også kaffe (da koffein er et farmakologisk aktivt stof) bør modereres.

Især hos dem, der normalt drikker lidt, vil en kraftig forøgelse af mængden af væsker, der tages i starten, favorisere diurese.

Med tiden vil kroppen dog lære at optage mere vand.

Andre gode spisevaner omfatter:

brug lidt salt, når du laver mad;
til at smage retter, brug krydderier, citron og balsamico i stedet for salt;
begrænse forbruget af emballerede fødevarer;
erstatte snacks og snacks med frisk frugt.

Vandophobning: midler og adfærd til at vedtage

Ud over at handle på ernæring, er der flere gode vaner at tage til for at bekæmpe vandretention:

hvis du bruger meget tid på at stå, uden at bevæge dig, er det tilrådeligt at stå op på tæerne fra tid til anden for at stimulere cirkulationen;
det er nyttigt at sove med en pude under læggene og fødderne for at fremme venøs tilbagevenden;
regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for mikrocirkulationen: den bedste mulighed er at gå, da det genaktiverer cirkulationen og styrker musklerne i lår og lægge, men svømning og cykling er også meget effektive;
hvis vandretention er forårsaget af venøs insufficiens, er proprioceptive øvelser og ankelmobilisering nyttige;
for at fjerne de producerede giftstoffer, er det godt at strække efter hver træningssession.

Endelig er urtete nyttige mod vandretention: dem, der er baseret på centella, styrker og gør blodkarrene mere elastiske; dem, der er baseret på ananasstængel, forbedrer blod- og lymfecirkulationen; sød kløver bruges i tilfælde af venøs og lymfatisk insufficiens, ødem og hævelse af underekstremiteterne, væskeophobning og cellulite; birk har en afgiftende og drænende virkning, ligesom bær (især blåbær og solbær).

Før du indtager dem, er det dog godt at høre din læges mening.