Reizdarmsyndrom: was man essen und was man vermeiden sollte
Reizdarmsyndrom: Mit der Ankunft des Frühlings und dem Wechsel der Jahreszeiten im Allgemeinen klagen viele Menschen über Bauchschmerzen und -beschwerden
Oft mit Verstopfung oder Durchfall oder beidem verbunden, scheint das Reizdarmsyndrom während des Jahreszeitenwechsels aufzuflammen
Was ist zu tun und wie regulieren Sie Ihre Ernährung?
Was ist Reizdarmsyndrom?
Das Reizdarmsyndrom ist eine chronisch entzündliche Darmerkrankung, die mehr als 10 % der Bevölkerung betrifft, insbesondere Frauen, mit einer höheren Prävalenzrate im Alter zwischen 20 und 50 Jahren.
Sie ist durch abdominale Beschwerden oder Schmerzen gekennzeichnet, die mit einer veränderten Darmfunktion einhergehen und von Blähungen oder Völlegefühl begleitet werden.
Reizdarmsyndrom: Was essen und was vermeiden?
Es sollte präzisiert werden, dass die therapeutische Strategie beim Reizdarmsyndrom, gerade weil die Ursache oft unbekannt ist, hauptsächlich auf der Behandlung der vom Patienten berichteten Symptome basiert.
Die Ursachen der Störung sind vielfältig und es lässt sich kein einzelner Auslöser bei einem einzelnen Patienten identifizieren.
Im Allgemeinen ist es ratsam, täglich mindestens zwei Liter klares Wasser zu trinken, insbesondere wenn Sie an Verstopfung leiden, um die Gase zu vermeiden, die das Völlegefühl und den Meteorismus verstärken.
Idealerweise sollte das Wasser zwischen den Mahlzeiten getrunken werden.
In Bezug auf die Ernährung kann die „low FODMAP“-Diät (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) helfen, die Symptome zu begrenzen: Bei dieser Diät werden schwer verdauliche Zucker wie Oligosaccharide, Monosaccharide reduziert – oder eliminiert und all jene Substanzen, die die Wasserretention im Darm erhöhen können.
Generell sollten Lebensmittel vermieden werden, die die Gärung fördern, wie Kuhmilch, Joghurt, Hülsenfrüchte, Artischocken, Spargel, Pilze, Äpfel, Pfirsiche, Aprikosen, Kirschen, Wassermelonen, Pistazien und Bier.
Empfohlen werden Fisch, Fleisch, Reis, Quinoa, Eier und Tofu, Bananen, Erdbeeren, Karotten, Kartoffeln, Tomaten, Zucchini, Auberginen und gereifter Käse.
Allerdings hat jeder Patient seine eigene individuelle Toleranz gegenüber Nahrungsmitteln, daher ist es am besten, sich auf den Rat des Gastroenterologen und Ernährungsberaters zu verlassen, um die am besten geeigneten Ernährungsempfehlungen zu erhalten.
Vergessen Sie schließlich nicht, sich regelmäßig zu bewegen, was auch gut für die Darmgesundheit ist.
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