Όταν κάποιος έχει ισχιαλγία, τίθεται συχνά το ερώτημα εάν η απόλυτη ξεκούραση είναι καλύτερη ή αν, από την άλλη, η κίνηση και η σωματική δραστηριότητα θα ήταν ευεργετική.

Το περπάτημα με ισχιαλγία είναι καλό ή κακό για εσάς;

Η ισχιαλγία, η ισχιαλγία ή η οσφυαλγία αναφέρεται σε μια επώδυνη κατάσταση που προκαλείται από φλεγμονή ή/και συμπίεση του ισχιακού (ισχιακού) νεύρου, του μακρύτερου νεύρου στο ανθρώπινο σώμα που εκτείνεται από το κάτω μέρος της πλάτης κάτω από τον γλουτό και το δεξί (δεξί ισχιακό νεύρο) και αριστερό (αριστερό ισχιακό νεύρο) οπίσθιο μηριαίο.

Είναι ένα πρόβλημα, συνήθως μονόπλευρο, που προέρχεται από ποικίλες καταστάσεις (κήλη δίσκου, λοίμωξη, νωτιαίος τραυματισμός, σπονδυλολίσθηση, εγκυμοσύνη κ.λπ.) και ταλαιπωρούν πολλούς ανθρώπους.

Τι είναι καλύτερο να κάνει κάποιος όταν έχει ένα επεισόδιο ισχιαλγίας για να διευκολύνει την ανάρρωσή της: να μείνει σε απόλυτη ανάπαυση ή να περπατήσει;

Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι απλώς να ακούσετε το σώμα σας: εάν ο πόνος που βιώσατε είναι πολύ έντονος, με δυσκολίες στο περπάτημα, είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε σε αυτό το στάδιο.

Εάν, από την άλλη πλευρά, η συμπτωματολογία του πόνου δεν είναι τόσο έντονη, το μέτριο περπάτημα είναι χρήσιμο για να συνεχίσετε να κινείστε και να δυναμώσετε τους μύες της πλάτης.

Δραστηριότητες για την ανακούφιση της ισχιαλγίας

Η πρώτη θεραπευτική προσέγγιση κατά της ισχιαλγίας είναι φαρμακολογική, με θεραπεία που συνταγογραφείται από τον γιατρό που μπορεί να περιλαμβάνει

• αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ ή, εάν τα συμπτώματα επιμένουν, στεροειδή).
• παυσίπονα;
• μυοχαλαρωτικά (δηλαδή μυοχαλαρωτικά).

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των επώδυνων συμπτωμάτων.

Ας δούμε τι είδους.

Ποια αθλήματα μπορεί να υποδεικνύονται

Υπάρχει ένας παλιός μύθος ότι η αθλητική δραστηριότητα δεν είναι καλή για την πλάτη, αλλά αυτό εξαρτάται από το είδος του αθλήματος και την παθολογία.

Όσον αφορά την ισχιαλγία, ορισμένες αθλητικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και η άρση βαρών μπορεί να είναι ακατάλληλες, ενώ άλλες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του πόνου.

Μεταξύ αυτών, για παράδειγμα, είναι:

• περπάτημα-περπάτημα: σας επιτρέπει να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος και τους μύες, χωρίς υπερβολική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα. Για να περπατήσετε καλά, είναι σημαντικό να προσγειωθείτε πρώτα με τη φτέρνα και όχι με τα δάχτυλα των ποδιών και μετά να ξετυλίξετε ολόκληρο το πόδι προς το μπροστινό μέρος των δακτύλων.
• γιόγκα και/ή pilates: αθλήματα με βάρος σώματος όπως η γιόγκα και το pilates σας επιτρέπουν να δυναμώσετε και να τεντώσετε τους μύες και τη σπονδυλική σας στήλη.
• ποδήλατο: εάν η ποδηλασία είναι μια δραστηριότητα που τείνει να καταπονεί το ισχιακό νεύρο, το μέτριο πετάλι μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών και στη βελτίωση της στάσης της σπονδυλικής στήλης. Ειδικότερα, το πετάλι αντιπροσωπεύει μια έγκυρη επιλογή για υπέρβαρα άτομα, καθώς δεν ασκεί πίεση στους σπονδυλικούς δίσκους και τις αρθρώσεις.
• κολύμβηση: η μέτρια δραστηριότητα στο νερό σας επιτρέπει να κινείστε σε θέση χωρίς φορτίο και χωρίς να ασκείτε πίεση στην πλάτη σας.

Ορθολογική γυμναστική

Για όσους πάσχουν από ισχιαλγία, η ορθοστατική γυμναστική μπορεί επίσης να είναι ένα έγκυρο θεραπευτικό εργαλείο που, όπως υποδηλώνει η ίδια η λέξη, δρα στη στάση του σώματος, επιτρέποντας την εξισορρόπηση σε μυοσκελετικό επίπεδο.

Καθιστικός τρόπος ζωής σε λανθασμένες στάσεις όπως, για παράδειγμα, να περνάτε πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή με λαιμός τεντωμένο προς τα εμπρός μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στην πλάτη.

Μία από τις αιτίες της ισχιαλγίας, μάλιστα, είναι ακριβώς η λανθασμένη στάση (σταθική ισχιαλγία) με υπερβολική καμπυλότητα στο κάτω μέρος της πλάτης (λόρδωτη στάση) ή στο άνω μέρος (κυφωτική στάση).

8 ασκήσεις για την ισχιαλγία που πρέπει να κάνετε στο σπίτι

Για να ανακουφιστείτε από τον πόνο που προκαλεί η ασθένεια, μερικές ασκήσεις «φτιάξ' το μόνος σου» μπορεί να είναι χρήσιμες, οι οποίες, αν το επιτρέπουν οι συνθήκες σου, μπορούν να εκτελεστούν και σε σειρά.

Άσκηση 1: ξαπλωμένος στο πάτωμα σε ένα χαλάκι, σε ύπτια θέση, φέρτε το δεξί γόνατο στο στήθος με τα δύο χέρια, ενώ το αριστερό πόδι παραμένει τεντωμένο στο πάτωμα ή με το γόνατο λυγισμένο. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τη σειρά με το αντίθετο πόδι.

Άσκηση 2: στην τετραποδία, κλείστε την κοιλιά, λυγίζοντας κατά συνέπεια την πλάτη προς το ταβάνι και αντίστροφα, ανοίξτε ξανά και τεντώστε την κοιλιά, λυγίζοντας έτσι την πλάτη προς το πάτωμα.

Άσκηση 3: ύπτια με την πλάτη στο έδαφος και τα πόδια ανασηκωμένα στις 90°, χρησιμοποιήστε μια ελαστική ταινία ή μαντήλι για να τραβήξετε το δάχτυλο του δεξιού ποδιού προς το μέρος σας, ενώ το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο και ακουμπά στο έδαφος. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Άσκηση 4: Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας, κουνώντας αριστερά και δεξιά.

Άσκηση 5: Καθίστε στις φτέρνες σας, φέρτε το μέτωπό σας στο έδαφος και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, γλιστρώντας πάνω στο χαλάκι.

Άσκηση 6: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο στομάχι σας. Σηκώστε τον εαυτό σας με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και διατηρήστε τη θέση σανίδας, κάθετα στο πάτωμα, με την πλάτη σας ίσια και τους γλουτούς και την κοιλιά συσπασμένα.

Άσκηση 7: ξαπλωμένος στο χαλάκι με το στομάχι σας, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω με τα πόδια λυγισμένα και τους ώμους σας να ακουμπούν στο έδαφος.

Άσκηση 8: ύπτια στο στομάχι, τεντώστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Λυγίστε και τα δύο γόνατα, φέρτε τα κοντά και περιστρέψτε τα αριστερά και δεξιά προς το πάτωμα

Τι δεν πρέπει να κάνετε με την ισχιαλγία

Ο φυσίατρος καταλήγει υποδεικνύοντας μια σειρά από δραστηριότητες και καταστάσεις από τις οποίες, ωστόσο, εάν πάσχετε από ισχιαλγία, καλό θα ήταν να απέχετε:

• απότομες κινήσεις και τραντάγματα?
• έντονη αθλητική δραστηριότητα?
• δραστηριότητες που αφορούν την ανύψωση βαρών και φορτίων·
• κρυολογήματα και ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας.
• συναισθηματικές και/ή ιδιαίτερα στρεσογόνες καταστάσεις που μπορούν να τονώσουν περαιτέρω το νευρικό σύστημα.

Τι να κάνετε εάν η ισχιαλγία δεν υποχωρεί

Σε περίπτωση που η επώδυνη συμπτωματολογία δεν υποχωρήσει μετά από μια εβδομάδα ή, αντίθετα, τείνει να προχωρήσει, καλό είναι, ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Η ισχιαλγία, στην πραγματικότητα, είναι μια κατάσταση μεταβλητής διάρκειας η οποία, ανάλογα με την αιτία που προκαλεί, μπορεί να είναι:

• οξεία: εάν εμφανίζεται για λίγες ημέρες/εβδομάδες.
• χρόνια: εάν έχει επιμείνει για περισσότερο από 8 εβδομάδες.

Αντίθετα, είναι απαραίτητο να πάτε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών εάν τα συμπτώματα που εμφανίστηκαν οφείλονται σε:

• Ξαφνικός, διαπεραστικός πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης και του μηρού.
• πόνος σε αυτή την περιοχή μετά από τραυματισμό όπως ένα ατύχημα.
• Δεν μπορείτε να ελέγξετε την ουροδόχο κύστη και/ή το έντερο σας.
• υπάρχει μούδιασμα και αδυναμία στο πόδι και/ή στο πόδι, που δίνουν τη θέση τους στο βάρος.

Διαβάστε επίσης:

Emergency Live Even More…Live: Κατεβάστε τη νέα δωρεάν εφαρμογή της εφημερίδας σας για IOS και Android

Θετική και αρνητική είσοδος Lasègue Σημειωτική

Ινομυαλγία: Πού είναι τα ευαίσθητα σημεία που προκαλούν πόνο κατά την ψηλάφηση;

Ινομυαλγία: Η σημασία μιας διάγνωσης

Ρευματοειδής αρθρίτιδα που αντιμετωπίζεται με εμφυτευμένα κύτταρα που απελευθερώνουν φάρμακο

Θεραπεία με όζον οξυγόνου στη θεραπεία της ινομυαλγίας

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την ινομυαλγία

Long Covid: Τι είναι και πώς να το αντιμετωπίσετε

Η μελέτη του Πανεπιστημίου Long Covid, Washington επισημαίνει τις συνέπειες για τους επιζώντες του Covid-19

Μακροχρόνια Covid και Αϋπνία: «Διαταραχές ύπνου και κόπωση μετά τη μόλυνση»

Πώς μπορεί να διακριθεί η ινομυαλγία από τη χρόνια κόπωση;

Ινομυαλγία: συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και σημεία ευαισθησίας

Αντιμετώπιση Πόνου με Οζονοθεραπεία με Οξυγόνο

Πονοκέφαλοι: Ημικρανία ή Κεφαλαία;

5 συμβουλές για να ανακουφίσετε τον πόνο της ημικρανίας

Χρόνιος πόνος, αιτίες και θεραπείες

πηγή:

GSD