Estreñimiento: algunos consejos sobre cómo afrontarlo y, quizás, solucionarlo
El estreñimiento es común y afecta a personas de todas las edades. Por lo general, puede tratarlo con cambios simples en su dieta y estilo de vida.
Esta página trata sobre el estreñimiento en adultos.
Hay información separada sobre el estreñimiento en bebés y niños.
Primero: comprobar si es estreñimiento
Es probable que sea estreñimiento si:
- no has hecho caca al menos 3 veces en la última semana
- la caca suele ser grande y seca, dura o grumosa
- te esfuerzas o te duele al hacer caca
También puede tener malestar estomacal y sentirse hinchado o enfermo.
Si cuida a alguien con demencia, es fácil pasar por alto el estreñimiento.
Preste atención a cualquier cambio en el comportamiento, ya que podría significar que tiene dolor o se siente incómodo.
¿Qué causa el estreñimiento?
El estreñimiento en adultos tiene muchas causas posibles.
A veces no hay una razón obvia.
Las causas más comunes incluyen:
- no comer suficiente fibra, que se encuentra en frutas, verduras y cereales
- no beber suficientes líquidos
- no moverse lo suficiente y pasar mucho tiempo sentado o acostado
- ser menos activo y no hacer ejercicio
- ignorar las ganas de ir al baño
- cambiar su dieta o rutina diaria
- un efecto secundario de un medicamento
- estrés, ansiedad o depresión
El estreñimiento también es común durante el embarazo y durante las 6 semanas posteriores al parto.
En raras ocasiones, el estreñimiento puede ser causado por una condición médica.
Cómo puede tratar y prevenir el estreñimiento usted mismo
Hacer cambios simples en su dieta y estilo de vida puede ayudar a curar el estreñimiento.
Es seguro probar estas sencillas medidas cuando está embarazada.
Puede notar una diferencia en unos pocos días. A veces, pasan algunas semanas antes de que los síntomas mejoren.
Haz cambios en tu dieta.
Para que sus heces sean más blandas, debe
- beber muchos líquidos y evitar el alcohol
- aumenta la fibra en tu dieta
- agregue un poco de salvado de trigo, avena o linaza a su dieta
- Mejora tu rutina de baño.
Respete los horarios y lugares regulares y tómese suficiente tiempo para ir al baño.
No se demore si siente la necesidad de hacer caca.
Para facilitar la defecación, intente colocar los pies en un taburete bajo mientras va al baño.
Si es posible, levante las rodillas por encima de las caderas.
Considera aumentar tu actividad
Una caminata o carrera diaria puede ayudarlo a hacer caca con más regularidad.
Habla con un farmacéutico para que te aconseje
Hable con un farmacéutico si los cambios en la dieta y el estilo de vida no ayudan.
Ellos pueden sugerir un laxante adecuado.
Estos son medicamentos que le ayudan a hacer caca con más regularidad.
La mayoría de los laxantes funcionan en 3 días.
Solo deben usarse por un período corto.
Complicaciones del estreñimiento a largo plazo
El estreñimiento a largo plazo puede conducir a fecaloma.
Aquí es donde se acumula la caca en la última parte del intestino grueso (recto).
El síntoma principal es la diarrea después de un largo período de estreñimiento.
El fecaloma se puede tratar con:
- laxantes más fuertes - prescritos por un médico de familia
- un supositorio - medicina que pones en tu trasero
- un mini enema, donde se pasa líquido a través de las nalgas hacia el intestino
- un trabajador de la salud que elimina parte de la caca, algo que no debe hacer usted mismo
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