Jet lag: kuidas sümptomeid pärast pikka reisi vähendada?
Räägime jet lagist. Pikal reisil, isegi kolme või nelja ajavööndi ületamisel, on ülimalt tõenäoline, et reisijal võivad tekkida jet lagi tagajärjed.
Jet lag annab tõelisi sümptomeid, mis võivad haiget häirida mitmel tasandil.
Mis on jet lag ja milline on jet lag mõju unele?
Jet lag on une-ärkveloleku rütmi häire, mis põhjustab ajutise unehäire.
See on tüüpiline pikkadele lennureisidele, kui reisijad läbivad palju ajavööndeid.
See võib põhjustada häireid nii puhkuse esimestel päevadel kui ka tagasisõidule järgnevatel päevadel.
Selle peamiste negatiivsete mõjude hulka kuuluvad lisaks unehäiretele ka liigne unisus päevasel ajal, raskused uinumisel ja öösel puhkamisel ning üldine, ehkki kerge halb enesetunne.
Millised on jet lagi tagajärjed?
Tagajärjed on äärmiselt isiklikud ja subjektiivsed. Reisinud inimestel on aga tavaline söögiisu kaotus, kõhukinnisus ja düspepsia, mis on tingitud söögiaegade muutumisest, samuti peavaludest ja keskendumisraskustest.
Reiside arvul, eriti lühikese aja jooksul, on omajagu tagajärgi: aja jooksul võib aju õppida paremini reageerima, kuid on ka võimalus, et jet lagi järgne häire muutub krooniliseks probleemiks.
Kuidas vältida jet lagi?
Jet lagi vältimiseks on oluline kohaneda uue riigi ajakavaga, püüdes vältida päevaseid uinakuid ja püüda reguleerida oma öist uneaega.
Enne magamaminekut tuleb siis tagada ideaalne olukord.
Tuba peaks olema pime ja vaikne, ilma televiisori ja nutitelefonideta.
Tegelikult häirib valgus melatoniini sekretsiooni, mis on une reguleerimisel ülioluline.
Õhtutundidel on oluline vältida sigarette ja kõrge kalorsusega toite.
Kui kohanemine uue ajavööndiga on liiga pikk, võib jet lag mõju leevendamiseks kasutada abinõusid.
Kas melatoniin aitab vähendada ajavahet?
Apteekidest saate osta melatoniini sisaldavaid tooteid (siirupid, tabletid, tilgad jne).
Melatoniin on keha ööpäevast rütmi reguleeriv käbinääre toodetav hormoon, mille loomulikku vabanemist stimuleerib pimedus.
Melatoniini võtmine aitab loomulikult sünkroonida une-ärkveloleku tsüklit uue ajakavaga, et vähendada ajavahet: võtke seda lihtsalt iga päev, 30 minutit enne magamaminekut, kui olete uues riigis.
Melatoniin pärast pikka lennureisi
Pikalt reisilt naastes on tunda ka jet lag’i: selle tõrjumiseks võib melatoniini kasutada samamoodi, umbes nädala jooksul.
Kui jet lag on seotud korduvate peavaludega – ja selle kindlakstegemiseks on neuroloogiline uuring hädavajalik –, võib magneesiumi võtta pidevalt ja valuvaigisteid vältida.
Loe ka
Reisija kõhulahtisus: näpunäited selle ennetamiseks ja raviks
Obstruktiivne uneapnoe: mis see on ja kuidas seda ravida
Hammaste krigistamine magamise ajal: Bruksismi sümptomid ja abinõud
Pikaajaline Covid ja unetus: unehäired ja väsimus pärast nakatumist
Unehäired: märgid, mida ei tohi alahinnata
Uneskõndimine: mis see on, millised sümptomid sellel on ja kuidas seda ravida
Mis on uneskõndimise põhjused?
Mis on unetus? Laialt levinud häire sümptomid, põhjused ja tagajärjed