આત્મગૌરવ એ મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે, સંતોષકારક સંબંધો રાખવા માટે, લક્ષ્યો નક્કી કરવામાં સક્ષમ હોવા અને તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરવા માટેના મૂળભૂત ઘટકોમાંનું એક છે.

APA (અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન) ની વ્યાખ્યા મુજબ, તે 'એવી ડિગ્રી છે કે જેમાં વ્યક્તિના સ્વ-વિભાવનામાં રહેલા ગુણો અને લાક્ષણિકતાઓને સકારાત્મક માનવામાં આવે છે'.

'સ્વ-સન્માન સિસ્ટમ' શું છે?

આપણે આત્મગૌરવને આત્મ-પ્રશંસા અને પોતાની ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસની ભાવના તરીકે અથવા દરેક વ્યક્તિની પોતાની જાતને સમજતા મૂલ્ય તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરી શકીએ છીએ.

જ્યારે આપણે આત્મસન્માન વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે વિવિધ તત્વોના સંયોજનના પરિણામ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જેમાંથી આપણે જાણતા હોઈએ છીએ અથવા ન પણ હોઈએ, જે વ્યક્તિનું લક્ષણ બનાવે છે અને તે એક એવી સિસ્ટમમાં બંધબેસે છે જેમાં તે દરેક સાથે સતત સંબંધ ધરાવે છે. અન્ય

આ તત્વો, જે આત્મસન્માનના નિર્માણમાં ફાળો આપે છે, તેને આમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:

• આંતરિક: વૈશ્વિક ચુકાદો કે જે વ્યક્તિ પોતાની જાતને ધરાવે છે, વિશેષણો કે જેની સાથે તે/તેણી તેને/તેનું વર્ણન કરી શકે છે (બંને વૈશ્વિક સ્તરે અને વ્યક્તિગત સંદર્ભોના સંબંધમાં), વિચારો (એટલે ​​​​કે આંતરિક સંવાદ) જેમાં આ વિશેષણો છે દાખલ કરેલ અને આ મૂલ્યાંકન ઘટકો સાથે જોડાયેલ લાગણીઓ;
• બાહ્ય: અન્ય લોકોના ચુકાદાઓ, બાહ્ય ઘટનાઓ (જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, અમુક લક્ષ્યોની સિદ્ધિ અથવા બિન-સિદ્ધિ) અને અમારી હાજરીમાં અન્ય લોકો દ્વારા વ્યક્ત કરાયેલ લાગણીઓ.

'સ્વ-સન્માન પ્રણાલી'નો ઉદભવ અને ઉત્ક્રાંતિ, વ્યક્તિ બનાવે છે તે મોટાભાગના લક્ષણોની જેમ, આપણી અને પર્યાવરણ વચ્ચે અને આ આંતરિક અને બાહ્ય પરિબળો વચ્ચે સતત ક્રિયાપ્રતિક્રિયાના પરિણામે થાય છે.

કેવી રીતે આત્મસન્માન બાંધવામાં આવે છે

આત્મગૌરવનું નિર્માણ જીવનની શરૂઆતમાં શરૂ થાય છે અને પછી આપણા વ્યક્તિત્વને ઘડતા તમામ ઘટકો સાથે વિકાસ અને બદલાવ ચાલુ રાખે છે.

ચોક્કસપણે જીવનના પ્રથમ વર્ષો આત્મસન્માનના નિર્માણમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે.

સકારાત્મક અનુભવો (પારિવારિક વાતાવરણ, શાળાનું વાતાવરણ, સાથીદારો સાથે પ્રારંભિક સંબંધો અને જીવનના પ્રારંભિક લક્ષ્યોની સિદ્ધિ) આત્મસન્માનના કાર્યાત્મક અને અસરકારક સ્તરને ઉત્તેજન આપી શકે છે.

તેવી જ રીતે, નકારાત્મક અનુભવોની નકારાત્મક અસર થઈ શકે છે, જેના કારણે આત્મસન્માનમાં ગોઠવણની મુશ્કેલીઓ ઊભી થાય છે અને આ રીતે આપણા આત્મસન્માનના સ્તરમાં ઘટાડો થવાની સંભાવના છે.

જો કે, આ એક અપરિવર્તનશીલ સ્થિતિ નથી: તેનાથી વિપરીત, આત્મસન્માન સમગ્ર જીવન દરમિયાન, કિશોરાવસ્થા દરમિયાન અને પુખ્તાવસ્થામાં વિકસિત થવાનું ચાલુ રાખે છે.

સ્વસ્થ આત્મસન્માનના દુશ્મનો

આત્મસન્માનનું સારું સ્તર એ જીવનના તમામ ક્ષેત્રોમાં સફળતાની ચાવી છે: કાર્ય અથવા શાળામાં, પ્રેમ સંબંધોમાં, રમતગમતમાં.

જો કે, જીવનની પરિસ્થિતિઓ ઘણીવાર તેના સંતુલનને જોખમમાં મૂકે છે, જેના કારણે તે ખૂબ જ અચાનક અથવા ગેરવાજબી રીતે નીચે તરફ, પણ ઉપર તરફ સ્વિંગ કરે છે.

આપણે આત્મગૌરવને એક સાતત્ય તરીકે ગણી શકીએ કે જેના પર વ્યક્તિ વિવિધ સ્તરે ઊભા રહી શકે છે: એક તરફ આપણને આત્મસન્માનની તીવ્ર ઉણપ જોવા મળે છે, તો બીજી તરફ આત્મસન્માનનો અતિરેક. બંને કિસ્સાઓમાં, અમે આત્મસન્માનને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલીઓ વિશે વાત કરીએ છીએ.

આત્મ-સન્માનના સ્તરનું નિયમન વિવિધ આંતરિક અથવા બાહ્ય તત્વો દ્વારા પ્રભાવિત થઈ શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• અન્ય લોકો દ્વારા આવેગજન્ય રીતે કરવામાં આવેલ ચુકાદાઓ;
• ઉચ્ચ સ્તરના પૂર્ણતાવાદ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ મોડેલો સાથે સમાજમાં અપ્રાપ્ત લક્ષ્યો પર સતત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું;
• ટીવી, સોશિયલ નેટવર્ક્સ અને ટેક્નોલોજી અને ડિજીટલાઇઝેશનના ઘાતાંકીય વિકાસ દ્વારા આ મોડેલો સાથે સતત બિન-ઉદ્દેશીય મુકાબલો;
• સ્ક્રીનની પાછળથી નિર્ણય લેવામાં સરળતા, જેમ કે બોડી શેમિંગ અથવા દ્વેષીઓ સાથે, વ્યાખ્યાઓ કે જે ફક્ત સામાજિક નેટવર્ક્સના વિકાસ સાથે આવી છે.

નિમ્ન આત્મસન્માનના પરિણામો

આત્મસન્માનનું સતત નીચું સ્તર અથવા ત્વરિત પતન ની ક્ષણો નિષ્ક્રિય વર્તણૂક સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, જે બદલામાં સ્વ-સન્માનમાં આ અસ્થિરતા સાથે સંકળાયેલ લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાના પ્રયાસો તરીકે જોઈ શકાય છે.

આ વર્તણૂકો સામાજિક જીવનમાંથી ખસી જવાથી લઈને માદક દ્રવ્યોના દુરુપયોગ અને સ્વ-ઈજાગ્રસ્ત વર્તન સુધીની હોઈ શકે છે.

તેથી, નીચા આત્મગૌરવને લીધે, એવી માન્યતાને કારણે અસ્વસ્થતા અને વેદનાની સ્થિતિનું કારણ બને છે કે વ્યક્તિ પરિસ્થિતિને અનુરૂપ નથી.

અને તેથી, આ પીડાને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે તેવા કોઈપણ અનુભવને ટાળવાના પ્રયાસમાં અથવા વધુ નિર્ણય અને અસ્વીકારને ટાળવા માટે, વ્યક્તિ સામાજિક અને વ્યાવસાયિક વિશ્વમાં પોતાની જાતને ઓછી કસોટીમાં મૂકે છે, વ્યક્તિ અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોમાંથી ખસી જાય છે, વ્યક્તિ રક્ષણાત્મક અવરોધો ઉભા કરે છે.

નીચા આત્મસન્માનવાળા લોકો પણ તેમના ગુણો અને સફળતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે તેમની ભૂલો અથવા નિષ્ફળતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની વૃત્તિ ધરાવે છે, એક દુષ્ટ વર્તુળમાં જે ફક્ત તેમના આત્મગૌરવના અભાવને સ્વ-ફીડ કરે છે.

મૂડમાં ઘટાડો, શાળા, રમતગમત અથવા કામમાં વ્યક્તિના પ્રદર્શનમાં ઘટાડો, વ્યક્તિના સામાજિક સંબંધોની ગુણવત્તા અને સંખ્યામાં ફેરફાર એ વ્યક્તિના આત્મસન્માનની સમસ્યા સાથે સંભવિત રીતે જોડાયેલા કેટલાક સંકેતો હોઈ શકે છે.

અતિશય આત્મસન્માનના પરિણામો

વિપરીત ચરમસીમાએ, એટલે કે જ્યાં વ્યક્તિનું આત્મસન્માન અતિશય ઊંચું હોય છે, મુશ્કેલીઓ એ હકીકત સાથે સંબંધિત છે કે વ્યક્તિ નિષ્ફળતા અને સંબંધોમાં મુશ્કેલીઓનો વધુ સંપર્ક કરે છે.

આ અતિશય આત્મવિશ્વાસ અને આત્મ-અસરકારકતાના કથિત સ્તરથી ઉદ્દભવે છે જે વાસ્તવિકતાના તથ્યોને ઓવરરાઇડ કરે છે અને આ રીતે એવી પસંદગીઓ કરવા તરફ દોરી જાય છે જે વ્યક્તિની વાસ્તવિક સંભાવના સાથે 'સુસંગત' ન હોય, તેમજ શ્રેષ્ઠતાની ભાવના સાથે અન્ય લોકો સાથે સંબંધ બાંધવા તરફ દોરી જાય છે. , ઘમંડ અને હકની ભાવના.

પરિણામો આ હોઈ શકે છે:

• સંબંધોમાં મુશ્કેલીઓ;
• મૂડ સ્વિંગ્સ;
• ભાવનાત્મક ડિસરેગ્યુલેશન, મારા આદર્શ અને વાસ્તવિકતા વચ્ચેના સતત મુકાબલો સાથે જોડાયેલું;
• નફામાં ઘટાડો;
• અપૂર્ણ લક્ષ્યો કારણ કે વ્યક્તિની ક્ષમતાઓ વધુ પડતી અંદાજવામાં આવે છે;
• 'અધિકારની ભાવના'ને કારણે વ્યક્તિની મિત્રતા ગુમાવવી, એટલે કે એવી માન્યતા કે વ્યક્તિ વિશેષ સારવાર અથવા યોગ્ય માન્યતાને પાત્ર છે, પછી ભલે તે ગમે તે હોય, જે ક્યારેક અતિશય આત્મવિશ્વાસને દર્શાવે છે.

યોગ્ય સ્તરને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક સમર્થન

બધી વસ્તુઓની જેમ, જ્યારે આત્મગૌરવની વાત આવે છે, ત્યારે સદ્ગુણ મધ્યમાં રહે છે.

બંને કિસ્સાઓમાં કે જેમાં આત્મસન્માનનું અતિશય નીચું અથવા અતિશય ઉચ્ચ સ્તર છે, એક મનોવૈજ્ઞાનિક અભ્યાસક્રમ જે મદદ કરે છે

• આપણું આત્મગૌરવ કેવું દેખાય છે તે વિશે જાગૃત બનો;
• વ્યક્તિના પોતાના ચુકાદાને સમાયોજિત કરવાની પોતાની અંગત પ્રક્રિયામાં તપાસ કરવી;
• વ્યક્તિની પોતાની 'જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓ' ઓળખો કે જે વ્યક્તિના વાસ્તવિક મૂલ્યને સમજવાની મંજૂરી આપતી નથી;
• લાગણીઓને વધુ અસરકારક રીતે કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે સમજો.

નિમ્ન આત્મસન્માન સુધારવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ

નીચા આત્મસન્માનના કિસ્સામાં, તે પછી, અમુક વ્યૂહરચનાઓ છે જે તેને વધારવાનો પ્રયાસ કરવા માટે અમલમાં મૂકી શકે છે.

આનું ધ્યાન વધારવા પર છે, ઉદાહરણ તરીકે, નિપુણતાની ભાવનાને વધારીને અનુભવાયેલી સ્વ-અસરકારકતાની ભાવના, એટલે કે પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે નિપુણતાની લાગણી.

આ તત્વોને વધારવા માટે, તે પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે કે જે આપણને પરિપૂર્ણતાનો અનુભવ કરાવે, જ્યારે આપણે તે કરી રહ્યા હોઈએ ત્યારે અને જ્યારે આપણે તેમને સંબંધિત લક્ષ્યો પૂર્ણ કરી રહ્યા હોઈએ ત્યારે.

આથી જ વાસ્તવિક ઉદ્દેશ્યો પસંદ કરવા જરૂરી છે, કેટલીકવાર તેમને સૂક્ષ્મ-ઉદ્દેશમાં તોડીને, આપણી ક્ષમતાઓના આધારે, તેમજ મુશ્કેલીના સ્તર સાથેની પ્રવૃત્તિઓ જે આપણને સુધારવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે, પરંતુ જે ખૂબ ઊંચી નથી, પ્રોત્સાહિત કરે છે. ઉદ્દેશ્યોની સતત સિદ્ધિ અને એક સાથે અમારી પ્રતિબદ્ધતામાં ધીમે ધીમે વધારો.

અન્ય સૂચનો આ હોઈ શકે છે:

• કામ પર, સંબંધોમાં અથવા જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોમાં વ્યક્તિની યોજનાઓ પર અડગ રહેવું, જ્યારે વસ્તુઓ કોઈની ઈચ્છા મુજબ ન થાય ત્યારે તરત જ હાર ન માનવી. આમ કરવાથી વ્યક્તિ જે સિદ્ધિઓ મેળવશે તે આત્મસન્માનના વિકાસમાં ફાળો આપશે. જો ત્યાગ કરવાની અરજ એક જ સમયે દેખાય છે, તો આપણે આપણી જાતને પૂછવું જોઈએ કે શું આપણે જે કરી રહ્યા છીએ તે ખરેખર આપણને રુચિ ધરાવે છે અથવા શું આપણે 'બાર ખૂબ ઊંચો' સેટ કર્યો છે: ધ્યેયોને સૂક્ષ્મ-ધ્યેયોમાં વિભાજીત કરવાથી અમને વધુ વાસ્તવિક સેટ કરવામાં મદદ મળી શકે છે અને આમ વધુ પ્રાપ્ય લક્ષ્યો, જે આપણા વિકાસને પ્રોત્સાહન આપશે;
• કોઈની દૃઢતા અને જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે 'ના' કહેવાની ક્ષમતા પર કામ કરો: અડગતા એ પોતાની જાતને અને કોઈના મૂલ્યોનો આદર કરતી વખતે વ્યક્તિની લાગણીઓને વ્યક્ત કરવાની ક્ષમતા છે, કોઈના ઉદ્દેશ્યોને અનુરૂપ કોઈ ચોક્કસ ક્ષણે કેવી રીતે વર્તવું તે પસંદ કરવાની ક્ષમતા છે, કોઈના અધિકારોનો બચાવ કરવો. જ્યારે કોઈને યોગ્ય લાગે ત્યારે અસંમત અભિપ્રાય વ્યક્ત કરો, બીજાના વિચારોનો આદર કરતી વખતે પોતાના વિચારો અને માન્યતાઓને આગળ વધારવા માટે. વર્તનની આ શૈલી આપણી સુખાકારી અને આપણા આત્મસન્માનના નિયમન તેમજ આપણી સ્વ-અસરકારકતાની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપે છે;
• પોતાની જાતના સૌથી વિલક્ષણ અને સકારાત્મક ભાગો અને લાક્ષણિકતાઓને પણ મૂલ્યવાન બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, ફક્ત ઓછા 'વિજેતા' લોકો પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો: આપણી યોગ્યતાઓ અને આપણી ખામીઓ વચ્ચે સંતુલન માટે સતત શોધ આપણા વિકાસની તરફેણ કરશે જે સ્વ-ટીકા અને વચ્ચેના સંતુલનને આભારી છે. સ્વ-મૂલ્યીકરણ.

આ પણ વાંચો:

ઇમરજન્સી લાઇવ હજી વધુ…લાઇવ: આઇઓએસ અને એન્ડ્રોઇડ માટે તમારા ન્યૂઝપેપરની નવી ફ્રી એપ ડાઉનલોડ કરો

ફોલી À ડ્યુક્સ (શેર્ડ સાયકોટિક ડિસઓર્ડર): કારણો, લક્ષણો, પરિણામો, નિદાન અને સારવાર

ભાવનાત્મક દુરુપયોગ, ગેસલાઇટિંગ: તે શું છે અને તેને કેવી રીતે રોકવું

મનોરોગ ચિકિત્સા શું છે અને તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે

ચિંતા વિકૃતિઓ, રોગશાસ્ત્ર અને વર્ગીકરણ

ચિંતા અને ડિપ્રેશન વચ્ચે શું તફાવત છે: ચાલો આ બે વ્યાપક માનસિક વિકૃતિઓ વિશે જાણીએ

એન્ટિસાઈકોટિક દવાઓ: એક વિહંગાવલોકન, ઉપયોગ માટે સંકેતો

ટિક્સ અને શપથ? તે એક રોગ છે અને તેને કોપ્રોલેલિયા કહેવામાં આવે છે

સાયકોટિક ડિસઓર્ડર શું છે?

માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે દર્દીને બચાવવું: ALGEE પ્રોટોકોલ

ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અને તીવ્ર ચિંતામાં મૂળભૂત મનોવૈજ્ઞાનિક આધાર (BPS).

સમય જતાં ડિપ્રેસિવ લક્ષણોની તીવ્રતા સ્ટ્રોકના જોખમની આગાહી કરવામાં મદદ કરી શકે છે

ચિંતા, તાણ પ્રત્યેની સામાન્ય પ્રતિક્રિયા ક્યારે પેથોલોજીકલ બની જાય છે?

સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર: લક્ષણો, નિદાન અને સારવાર

સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર (GAD) શું છે?

પીટીએસડી: પ્રથમ પ્રતિસાદ આપનારાઓ પોતાને ડેનિયલ આર્ટવર્કમાં શોધે છે

ભૂકંપ આવે ત્યારે મગજમાં શું થાય છે? ભય સાથે વ્યવહાર કરવા અને આઘાત પર પ્રતિક્રિયા કરવા માટે મનોવિજ્ઞાનીની સલાહ

સોર્સ:

જી.એસ.ડી.