水分の滞り、その対処法
水分貯留は、ほとんどの女性が影響を受ける問題です。 しかし、ほとんどの人は水分保持とセルライトを混同しています。
XNUMX つの状態は関連していますが、異なる発病メカニズムを持っています。
実際、水の滞留は液体の停滞と組織内の毒素の蓄積に由来します。 セルライトは、結合組織および皮下脂肪組織の炎症です。
水分貯留はセルライトの発生を促進する可能性がありますが、常に起こるわけではありません。実際、セルライトには遺伝的素因もあり、初期段階では、定期的な身体活動と食事、および水分貯留の減少によってセルライトの進行を防ぐことができます。
保水力：それは何ですか？
前に述べたように、水分貯留は私たちの体が液体を保持する傾向が原因であり、これは特に太もも、臀部、腹部などの脂肪が蓄積しやすい領域で発生します。
その原因には、悪い食習慣（過剰な塩分の摂取）、座りっぱなしのライフスタイルだけでなく、動脈高血圧、静脈不全、静脈瘤などの病状、甲状腺、肝臓、心臓、腎臓に影響を与える疾患も含まれます。
水分の滞留が体重増加の原因になると一般に考えられていますが、実際には、率直に言って病的な状況でない限り、体重増加への寄与はわずかです。 逆も真です。過剰なポンドは水分保持を促進します。
保水の種類
水分の滞りは、その現れ方とその原因に応じて次のように分類されます。
- 一次（または循環）水貯留：つまり、ある細胞と別の細胞の間の空間に液体が蓄積すること。 これはリンパ系と循環系の機能不全によって引き起こされます。循環が遅くなり、液体が停滞し、組織が腫れ、その結果、痛みが発生することがあります。
- 二次的水分貯留：高血圧、腎不全、リンパ浮腫などの動脈またはリンパ系の病状によって引き起こされます。
- 医原性の水分貯留。特定の薬物の乱用によって引き起こされます。
- 食事ベースの水分貯留。塩分の過剰な食事によって引き起こされます。特に、長時間座ったり立ったりすることや、きつめの服を着ることなど、他の間違った習慣を伴う場合に起こります。
水分貯留：症状
水分貯留の主な症状はむくみで、一般に体の下半身 (ふくらはぎ、足) に影響しますが、太もも、腹部、臀部にも影響を与える場合があります。
無視すると、腫れは浮腫に発展し、患者が素因がある場合は蜂窩織炎に発展する可能性があります。
発生する可能性のある他の症状としては、疲労感や重さ、静脈瘤や毛細血管の出現などがあります。 後者は、静脈不全の疑いにもつながる症状です。
実際の症状は、体のどの部分に水分が滞留しているかによって異なります。
- 頭と上肢：顔が腫れて見えることもあれば、目の下に袋や腫れの形で現れることもあります。 時には腕や手に影響を与えることもあります。
- 体幹部：腫れは腹部、腹部、側面に局所的に発生しますが、臀部の領域にも発生します。
- 下肢：最も一般的な形態の水分貯留で、下肢全体に発生する可能性がありますが、特に膝と足の間の領域に集中しています（脚と足は重力と長時間立っていることによって影響を受けます）。 。
水分滞留の原因
ほとんどの場合、水分貯留は間違ったライフスタイル（塩辛い食べ物の乱用や身体活動の不足）によって引き起こされますが、場合によっては他の原因が原因である場合もあります。
- 血液およびリンパ循環の機能低下。
- 特定の薬剤（抗炎症薬、ステロイド、ホルモン補充療法）の頻繁かつ長期にわたる使用。
- 動脈性高血圧、心血管または腎臓の病状、膀胱または肝臓の疾患、グルコース代謝の変化およびインスリン抵抗性。
素因となる危険因子は次のとおりです。
- 太り過ぎ
- 過度の座りっぱなしのライフスタイル
- 煙
- アルコールの乱用
- 妊娠
- 高すぎるヒールやきつすぎる服を着る習慣
水分貯留: 診断
特に下肢に過度の腫れを経験した患者は、通常、医師の診察を受けます。
実際に水が滞留しているかどうかを確認するには、まず「指テスト」を実行します。腫れている部分を親指でしっかりと押し、数秒間その圧力を維持します。指紋がはっきりと見える場合は、水が滞留しています。 。
より安全にするには、成人が生理学的に約 24 ～ 1,000 ml の尿を生成する時間である 2,000 時間以内に尿を採取することが可能です。
利尿が 400 ～ 500 ml/24 時間に低下した場合は乏尿と呼ばれ、100 ml/24 時間未満に低下した場合は無尿と呼ばれます。
尿量低下の主な原因は脱水です（ 嘔吐 または下痢）、食欲不振、尿道閉塞、腎臓障害、または正確には水分貯留。
水分保持: 栄養に関するアドバイス
水分滞留を解決するには、それを引き起こした習慣や病態に介入する必要があります。
したがって、過体重または肥満の人は減量に努め、喫煙者はタバコをやめるべきです。
また、飲酒量を控え、体にぴったりとフィットする服やハイヒールの着用を避け、長時間立ったまま動かないようにすることも必要です。
ただし、最初に介入すべき側面は栄養です。
塩の使用やソーセージなどのナトリウムを過剰に多く含む食品の摂取を制限することが重要です。
しかし、それだけではありません。乳製品、精白小麦粉、飽和脂肪（バターなど）、脂肪の多い肉も避けるか、少なくとも制限する必要があります。
代わりに、次のものが推奨されます。
- 血管を保護するアスコルビン酸が豊富な果物と野菜（柑橘類、パイナップル、キウイ、イチゴ、チェリー、レタス、ラディッキオ、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、トマト、ピーマン、ジャガイモ）。
- 食物繊維は腸の運動性を促進し、便秘（腹部の血管流出を妨げます）と闘うため。
- デトックス日は、原則のいくつかの例外を除いて、おそらく一日の後に行われます。24 時間は、主にお茶、ハーブティー、果物または野菜のスムージーを摂取する必要があります。
- 魚;
- オリーブオイルとシードオイル。
水はたくさん飲む必要があります。推奨用量は（他の関連する病状がない場合）1.5日あたり約2〜XNUMXリットルです。
オリゴミネラルウォーターまたは最小限のミネラルウォーターは許可されますが、アルコール飲料や砂糖入りの飲み物だけでなく、コーヒー（カフェインは薬理学的に活性な物質であるため）も適量にすべきです。
特に普段あまり飲酒しない人は、最初に摂取する水分の量を大幅に増やすと利尿効果が高まります。
しかし、時間が経つにつれて、体はより多くの水を吸収することを学びます。
その他の良い食習慣には次のようなものがあります。
- 食べ物を調理するときは少量の塩を使います。
- 料理に風味を付けるには、塩の代わりにスパイス、レモン、バルサミコ酢を使用します。
- 包装された食品の消費を制限する。
- 軽食や軽食を新鮮な果物に置き換えてください。
水分貯留：治療法と採用すべき行動
栄養に配慮することに加えて、水分の滞留を防ぐために取り入れるべき良い習慣がいくつかあります。
- 動かずに立ったまま長時間過ごす場合は、時々つま先立ちして血行を刺激することをお勧めします。
- 静脈還流を促進するために、ふくらはぎと足の下に枕を置いて寝ると効果的です。
- 微小循環には定期的な身体活動が不可欠です。循環を再活性化し、太ももやふくらはぎの筋肉を強化するため、最良の選択肢はウォーキングですが、水泳やサイクリングも非常に効果的です。
- 水分貯留が静脈不全によって引き起こされている場合は、固有受容運動と足首の可動化が役立ちます。
- 生成された毒素を除去するために、各トレーニングセッションの後にストレッチを行うことをお勧めします。
最後に、ハーブティーは水分の滞留を防ぐのに役立ちます。ツボクサをベースにしたハーブティーは血管を強化し、弾力性を高めます。 パイナップルの茎をベースにしたものは血液とリンパの循環を改善します。 スイートクローバーは、静脈とリンパの機能不全、下肢の浮腫と腫れ、水分貯留とセルライトの場合に使用されます。 白樺には解毒作用と排出作用があり、ベリー類（特にブルーベリーとカシス）も同様です。
ただし、摂取する前に医師の意見を聞くことをお勧めします。
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