Судың сақталуы, онымен қалай күресуге болады

By Криштиану Антонино On Jul 1, 2023

Судың сақталуы - бұл әйелдердің көпшілігіне әсер ететін мәселе. Дегенмен, адамдардың көпшілігі судың сақталуы мен целлюлитті шатастырады

Екі жағдай бір-бірімен байланысты болғанымен, олардың патогенетикалық механизмдері әртүрлі.

Шын мәнінде, суды ұстап тұру сұйықтықтардың тоқырауынан және тіндерде токсиндердің жиналуынан туындайды; Целлюлит оның орнына дәнекер тінінің және тері астындағы май тінінің қабынуы болып табылады.

Суды ұстап тұру целлюлиттің пайда болуына ықпал етуі мүмкін болса да, бұл әрқашан бола бермейді: шын мәнінде, целлюлиттің де генетикалық бейімділігі бар және оның ерте кезеңдерінде тұрақты физикалық белсенділік пен диета және судың сақталуын азайту оның дамуын болдырмайды.

Суды сақтау: бұл не?

Жоғарыда айтылғандай, судың сақталуы біздің денеміздің сұйықтықты ұстауға бейімділігіне байланысты және бұл, ең алдымен, жамбас, бөкселер және іш сияқты майдың жиналуына бейім аймақтарда болады.

Оның себептеріне нашар тамақтану әдеттері (тұзды шамадан тыс тұтыну), отырықшы өмір салты, сонымен қатар артериялық гипертензия, веноздық жеткіліксіздік және варикозды веналар сияқты патологиялар, қалқанша без, бауыр, жүрек және бүйрекке әсер ететін аурулар жатады.

Әдетте судың сақталуы салмақтың өсуіне әкеледі деп есептелсе де, шын мәнінде, егер патологиялық жағдайларды қоспағанда, артық килограммға үлес аз болса; керісінше: артық фунт судың сақталуына ықпал етеді.

Суды ұстау түрлері

Ол қалай көрінетініне және оның себептеріне байланысты суды ұстап тұру келесіге бөлінеді:

бастапқы (немесе айналымдағы) суды ұстау: яғни бір жасуша мен екінші жасуша арасындағы кеңістікте сұйықтықтардың жиналуы. Бұл лимфа жүйесі мен қан айналымы жүйесінің дұрыс жұмыс істемеуінен туындайды: қан айналымы баяулайды, сұйықтықтар тоқырауға ұшырайды және тіндердің ісінуі және соның салдарынан ауырсыну пайда болуы мүмкін;
қайталама судың сақталуы: гипертония, бүйрек жеткіліксіздігі және лимфедема сияқты артериялық немесе лимфалық патологиялардан туындайды;
белгілі бір препараттарды теріс пайдаланудан туындаған ятрогендік судың сақталуы;
Натрийге шамадан тыс бай диетадан туындаған тағам негізінде судың сақталуы, әсіресе отыру немесе тұру немесе тар киім кию сияқты көп уақытты өткізу сияқты басқа дұрыс емес әдеттермен бірге жүретін болса.

Судың сақталуы: белгілері

Суды ұстап тұрудың негізгі симптомы ісіну болып табылады, ол әдетте дененің төменгі бөліктеріне (бұзаулар, аяқтар) әсер етеді, бірақ жамбас, іш және бөкселерге де әсер етуі мүмкін.

Егер елеусіз қалса, ісіну ісінуге, ал егер пациент бейім болса - целлюлитке айналуы мүмкін.

Пайда болуы мүмкін басқа белгілер - шаршау және ауырлық сезімі, варикозды веналардың және көрінетін капиллярлардың пайда болуы; соңғылары веноздық жеткіліксіздікке күдік тудыратын белгілер болып табылады.

Симптомдар іс жүзінде судың сақталуы орын алатын дене аймағына байланысты:

бас және үстіңгі аяқ-қолдар: бұл ісінген болып көрінетін бетке қатысты болуы мүмкін немесе көздің астында сөмкелер мен ісіну түрінде пайда болуы мүмкін. Кейде бұл қолдар мен қолдарға да әсер етеді;
магистральдық: ісіну іште, асқазанда және бүйірлерде, сонымен қатар бөксе аймағында локализацияланған;
Төменгі аяқ-қолдар: суды ұстап тұрудың ең көп таралған түрі, ол барлық төменгі аяқ-қолдарда пайда болуы мүмкін, бірақ бәрінен бұрын тізе мен аяқтың арасындағы аймақта шоғырланған (аяқтар мен аяқтар ауырлық күші мен тұруға жұмсалған көп сағаттардан зардап шегеді) .

Судың сақталуы: себептері

Көптеген жағдайларда судың сақталуы дұрыс емес өмір салтынан (тұзды тағамдарды теріс пайдалану және физикалық белсенділіктің болмауы) туындаса да, кейде себептер басқа болып табылады және мыналарды қамтиды:

қан және лимфа айналымының нашар жұмысы;
белгілі бір препараттарды жиі және ұзақ қолдану (қабынуға қарсы препараттар, стероидтер, гормондарды алмастыратын терапия);
артериялық гипертензия, жүрек-қан тамырлары немесе бүйрек патологиялары, қуық немесе бауыр аурулары, глюкоза алмасуының және инсулинге төзімділіктің өзгеруі.

Тәуекел факторларына бейімділік болып табылады

артық салмақ
шамадан тыс отырықшы өмір салты
түтін
Алкогольді асыра пайдалану
жүктілік
тым биік өкшелі және/немесе тым тар киімдерді пайдалану әдеті

Судың сақталуы: диагноз

Әсіресе төменгі аяқтарда шамадан тыс ісіну бар науқастар әдетте медициналық көмекке жүгінеді.

Судың жиналуынан шынымен зардап шегетініңізді тексеру үшін алдымен «саусақ сынамасын» өткізуге болады: бас бармақты ісінген жерге мықтап басып, қысымды бірнеше секунд ұстаңыз, егер саусақ ізі анық көрінетін болса, онда ол ұстап қалу болып табылады. .

Қауіпсіз болу үшін зәрді 24 сағат ішінде жинауға болады, бұл уақытта ересек адам физиологиялық түрде шамамен 1,000-2,000 мл зәр көлемін шығаруы керек.

Егер диурез 400-500 мл/24 сағ дейін төмендесе олигурия, 100 мл/24 сағ төмендесе анурия туралы айтамыз.

Зәр шығарудың нашарлауының негізгі себептері сусыздану болып табылады ( құсу немесе диарея), анорексия, уретраның бітелуі, бүйректің зақымдалуы немесе – дәлірек айтқанда – судың сақталуы.

Суды сақтау: тамақтану туралы кеңес

Судың сақталуын шешу үшін оны тудырған әдетке/патологияға араласу қажет.

Сондықтан артық салмағы бар немесе семіз адамдар арықтауға тырысуы керек, темекі шегетіндер темекіден бас тартуы керек.

Сондай-ақ, алкогольді тұтынуды шектеу, тар киім мен биік өкшелі туфли киюден аулақ болу, қозғалмай ұзақ тұрмауға тырысу керек.

Қатысты Хабарламалар

Италиядағы денсаулық сақтау шығындары: үй шаруашылығына өсіп келе жатқан ауыртпалық

Apr 11, 2024

Aviary Alert: вирус эволюциясы мен адам тәуекелдері арасында

Apr 4, 2024

Эндометриозға қарсы сары түсті күн

Наурыз 28, 2024

Ұйқы безінің қатерлі ісігімен күресудегі үміт пен инновация

Наурыз 27, 2024

Дегенмен, араласатын бірінші аспект - тамақтану.

Тұзды пайдалануды және шұжық сияқты тым натрийге бай тағамдарды тұтынуды шектеу өте маңызды.

Бірақ бұл бәрі емес: сүт өнімдері, ақ ұн, қаныққан майлар (мысалы, сары май) және майлы еттерден де бас тарту немесе кем дегенде шектеу керек.

Оның орнына келесілерге артықшылық беріледі:

қан тамырларын қорғайтын аскорбин қышқылына бай жемістер мен көкөністер (цитрустық жемістер, ананас, киви, құлпынай, шие, салат, радиккио, шпинат, брокколи, қырыққабат, гүлді қырыққабат, қызанақ, бұрыш, картоп);
диеталық талшықтар, өйткені олар ішек моторикасын жақсартады және іш қатумен күреседі (іштегі тамырлардың ағуына кедергі келтіреді);
детоксикация күндері, мүмкін, ережені қоспағанда, бір күннен кейін: 24 сағат ішінде негізінен шай, шөп шайлары, жеміс-жидек немесе көкөніс смузилерін тұтыну қажет;
балық;
зәйтүн майы және тұқым майы.

Суды көп ішу керек: ұсынылатын доза (басқа тиісті патологиялар болмаған жағдайда) күніне шамамен 1.5-2 литр.

Олигоминералды немесе минималды минералдандырылған суларға рұқсат етіледі, ал алкогольді және қантты сусындар, сонымен қатар кофе (кофеин фармакологиялық белсенді зат болғандықтан) қалыпты болуы керек.

Әсіресе, әдетте аз ішетін адамдарда бастапқыда қабылданған сұйықтық мөлшерін едәуір арттыру диурезді жақсы көреді.

Уақыт өте келе дене суды көбірек сіңіруді үйренеді.

Басқа жақсы тамақтану әдеттеріне мыналар жатады:

тағамды пісірген кезде аздап тұз қолданыңыз;
тағамдарды дәмдеу үшін тұздың орнына дәмдеуіштерді, лимонды және бальзам сірке суын қолданыңыз;
оралған тағамдарды тұтынуды шектеу;
жеңіл тағамдар мен тағамдарды жаңа піскен жемістермен ауыстырыңыз.

Суды сақтау: қабылдауға болатын құралдар мен мінез-құлық

Тамақтанудан басқа, суды ұстап тұрумен күресу үшін қабылдауға болатын бірнеше жақсы әдеттер бар:

егер сіз тік тұрып, қозғалмай көп уақыт өткізсеңіз, қан айналымын ынталандыру үшін мезгіл-мезгіл саусақтарыңызбен тұру ұсынылады;
веноздық қайтаруды ынталандыру үшін бұзаулар мен аяқтардың астына жастықпен ұйықтау пайдалы;
микроциркуляция үшін тұрақты физикалық белсенділік өте маңызды: ең жақсы нұсқа - жаяу, өйткені ол қан айналымын қалпына келтіреді және жамбас пен балтырдың бұлшықеттерін күшейтеді, бірақ жүзу және велосипед тебу де өте тиімді;
егер судың сақталуы веноздық жеткіліксіздіктен туындаса, проприоцептивті жаттығулар мен тобықты жұмылдыру пайдалы;
өндірілген токсиндерді жою үшін әр жаттығудан кейін созылу жақсы.

Ақырында, шөп шайлары судың сақталуына қарсы пайдалы: центелла негізіндегілер қан тамырларын нығайтады және серпімді етеді; ананас сабағына негізделген қан және лимфа айналымын жақсартады; тәтті беде веноздық және лимфа жеткіліксіздігі, төменгі аяқтардың ісінуі және ісінуі, судың сақталуы және целлюлит кезінде қолданылады; қайың жидектер (әсіресе көкжидек пен қарақат) сияқты детоксикация және дренажды әрекетке ие.

Дегенмен, оларды қолданар алдында дәрігердің пікірін тыңдаған жөн.