Өзін-өзі бағалау: оған қалай ие болу және оны көтеру

By Криштиану Антонино On Қараша 19, 2022

Өзін-өзі бағалау психологиялық тұрғыдан жақсы болу, қанағаттанарлық қарым-қатынас орнату, мақсат қоя білу және оған жету үшін бар күш-жігерін салу үшін негізгі құрамдастардың бірі болып табылады.

APA (Американдық психологиялық қауымдастық) анықтамасына сәйкес, бұл «адамның өзін-өзі түсінуіндегі қасиеттер мен сипаттамалардың позитивті ретінде қабылдану дәрежесі».

«Өзін-өзі бағалау жүйесі» дегеніміз не?

Біз өзін-өзі бағалауды өзін-өзі бағалау және өзіне және өз қабілеттеріне сенім білдіру сезімі немесе әркімнің өзіне деген қабылданатын құндылығы ретінде анықтауға болады.

Біз өзін-өзі бағалау туралы айтатын болсақ, біз біз білмейтін немесе білмеуіміз мүмкін, адамды сипаттайтын және олардың әрқайсысымен тұрақты байланыста болатын жүйеге сәйкес келетін әртүрлі элементтердің жиынтығының нәтижесі туралы айтамыз. басқа.

Өзін-өзі бағалауды қалыптастыруға ықпал ететін бұл элементтерді бөлуге болады:

ішкі: адамның өзі туралы ғаламдық пайымдауы, ол өзін сипаттай алатын сын есімдер (жаһандық деңгейде де, жеке контексттерге қатысты да), осы сын есімдер болатын ойлар (яғни ішкі диалог). енгізілген және осы бағалау элементтеріне байланысты эмоциялар;
сыртқы: басқалардың пайымдаулары, сыртқы оқиғалар (мысалы, белгілі бір мақсаттарға жету немесе қол жеткізбеу) және біздің қатысуымызда басқалар білдіретін эмоциялар.

«Өзін-өзі бағалау жүйесінің» пайда болуы мен дамуы, адамды құрайтын қасиеттердің көпшілігі сияқты, біз бен қоршаған орта арасындағы және осы ішкі және сыртқы факторлар арасындағы үздіксіз әрекеттесу нәтижесінде туындайды.

Өзін-өзі бағалау қалай қалыптасады

Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру өмірдің ерте жасында басталады, содан кейін біздің тұлғаны құрайтын барлық элементтермен бірге дамиды және өзгереді.

Әрине, өмірдің алғашқы жылдары өзін-өзі бағалауды қалыптастыруда шешуші рөл атқарады.

Позитивті тәжірибе (отбасы ортасы, мектеп ортасы, құрдастарымен ерте қарым-қатынас және ерте өмірлік мақсаттарға жету) өзін-өзі бағалаудың функционалды және тиімді деңгейін көтере алады.

Сол сияқты, жағымсыз тәжірибелер теріс әсер етіп, өзін-өзі бағалауда түзету қиындықтарын тудыруы мүмкін және осылайша өзін-өзі бағалау деңгейінің төмендеуі мүмкін.

Дегенмен, бұл өзгермейтін жағдай емес: керісінше, өзін-өзі бағалау өмір бойы, жасөспірімдік және ересек жаста дами береді.

Салауатты өзін-өзі бағалаудың жаулары

Өзін-өзі бағалаудың жақсы деңгейі өмірдің барлық салаларында табысқа жетудің кілті болып табылады: жұмыста немесе мектепте, махаббат қарым-қатынасында, спортта.

Дегенмен, өмірлік жағдайлар оның тепе-теңдігіне қауіп төндіруі мүмкін, бұл оның кенеттен немесе негізсіз төмен, бірақ жоғары қарай бұрылуына әкеледі.

Біз өзін-өзі бағалауды адам әртүрлі деңгейде тұра алатын континуум ретінде қарастыра аламыз: бір жағынан біз өзін-өзі бағалаудың қарқынды тапшылығын, екінші жағынан өзін-өзі бағалаудың артықтығын табамыз. Екі жағдайда да біз өзін-өзі бағалауды реттеудегі қиындықтар туралы айтамыз.

Өзін-өзі бағалау деңгейін реттеуге әртүрлі ішкі немесе сыртқы элементтер әсер етуі мүмкін, соның ішінде:

басқалардың импульсивті түрде жасаған пайымдаулары;
перфекционизмнің жоғары деңгейімен сипатталатын үлгілері бар қоғамда қол жеткізілмеген мақсаттарға үнемі назар аудару;
теледидар, әлеуметтік желілер және технологиялар мен цифрландырудың экспоненциалды дамуы арқылы осы үлгілермен тұрақты объективті емес қарсыласу;
экранның арғы жағында пайымдаулар жасаудың қарапайымдылығы, мысалы, денені масқаралау немесе жек көретіндер сияқты, әлеуметтік желілердің дамуымен ғана пайда болған анықтамалар.

Төмен өзін-өзі бағалаудың салдары

Өзін-өзі бағалаудың тұрақты төмен деңгейі немесе лезде күйреу сәттері дисфункционалды мінез-құлықпен байланысты болуы мүмкін, бұл өз кезегінде өзін-өзі бағалаудағы осы тербеліспен байланысты эмоцияларды реттеу әрекеттері ретінде қарастырылуы мүмкін.

Бұл мінез-құлық әлеуметтік өмірден бас тартудан нашақорлыққа және тіпті өзіне зиян келтіретін мінез-құлыққа дейін болуы мүмкін.

Төмен өзін-өзі бағалау, сондықтан, жағдайға байланысты емес деген сенімге байланысты ыңғайсыздық пен азапты тудырады.

Осылайша, осы азапты күшейтетін кез келген тәжірибеден аулақ болу немесе одан әрі соттау мен қабылдамаудан аулақ болу үшін, адам әлеуметтік және кәсіби әлемде өзін азырақ сынайды, басқа адамдармен қарым-қатынастан бас тартады, қорғаныс кедергілерін жасайды.

Төмен өзін-өзі бағалауы бар адамдар, сондай-ақ, олардың өзін-өзі бағалауының жеткіліксіздігімен қоректенетін тұйық шеңберде, олардың қасиеттері мен жетістіктеріне емес, қателіктеріне немесе сәтсіздіктеріне назар аударуға бейім.

Көңіл-күйдің төмендеуі, мектептегі, спорттағы немесе жұмыстағы үлгерімінің төмендеуі, адамның әлеуметтік қарым-қатынасының сапасы мен санының өзгеруі өзін-өзі бағалау проблемасымен байланысты болуы мүмкін белгілердің кейбірі ғана болуы мүмкін.

Шамадан тыс өзін-өзі бағалаудың салдары

Қарама-қарсы жағдайда, яғни адамның өзін-өзі бағалауы шамадан тыс жоғары болса, қиындықтар адамның сәтсіздікке және қарым-қатынастағы қиындықтарға көбірек ұшырауымен байланысты.

Бұл шындық фактілерін жоққа шығаратын және осылайша адамның нақты әлеуетіне «сәйкес келмейтін» таңдау жасауға, сондай-ақ басқалармен артықшылық сезімімен қарым-қатынас жасауға әкелетін шамадан тыс өзіне сенімділік пен қабылданған өзін-өзі тиімділік деңгейінен туындайды. , тәкаппарлық пен құқықты сезіну.

Салдары болуы мүмкін:

Қатысты Хабарламалар

Италиядағы тас жолды құтқару динамикасы

Feb 21, 2024

Махаббат туралы ғылым: Валентин күні не болады

Feb 14, 2024

Шаштараз-хирургтардың өсуі мен құлдырауы

Қаңтар 4, 2024

Жаһандық көмек: гуманитарлық ұйымдардың қиындықтары

Dec 22, 2023

қарым-қатынастағы қиындықтар;
көңіл-күйдің өзгеруі;
мен идеалы мен шындық арасындағы тұрақты қарама-қайшылыққа байланысты эмоционалды реттеудің бұзылуы;
пайданың төмендеуі;
адамның қабілеттері жоғары бағаланғандықтан қол жеткізілмеген мақсаттар;
«құқық сезіміне» байланысты достық қарым-қатынасын жоғалту, яғни қандай жағдай болмасын ерекше қарауға немесе лайықты мойындауға лайық деген сенім, бұл кейде шектен тыс сенімділікті сипаттайды.

Дұрыс деңгейді қалпына келтіру үшін психологиялық қолдау көрсету

Барлық нәрседегі сияқты, өзін-өзі бағалауға келгенде, ізгілік ортасында жатыр.

Өзін-өзі бағалаудың тым төмен немесе тым жоғары деңгейі болған екі жағдайда да психологиялық курс

өзімізді бағалаудың қандай болатынын білу;
адамның өзіне қатысты пікірін түзетудің жеке процесіне үңілу;
өзінің шынайы құндылығын сезінуге мүмкіндік бермейтін өзінің «танымдық бұрмалануларын» анықтау;
эмоцияларды қалай тиімдірек реттеу керектігін түсіну.

Төмен өзін-өзі бағалауды жақсарту стратегиялары

Төмен өзін-өзі бағалау жағдайында, оны арттыруға тырысатын белгілі бір стратегиялар бар.

Бұлардың назары, мысалы, меңгеру сезімін арттыру арқылы қабылданатын өзіндік тиімділік сезімін, яғни іс-әрекетті орындау кезінде меңгеру сезімін арттыруға бағытталған.

Бұл элементтерді жақсарту үшін, біз оларды орындаған кезде де, оларға қатысты мақсаттарды аяқтаған кезде де өзімізді толыққанды сезінетін әрекеттерді таңдау маңызды.

Сондықтан біздің қабілеттерімізге негізделген шынайы мақсаттарды, кейде тіпті оларды микро-мақсаттарға бөле отырып, сондай-ақ бізді жақсартуға ынталандыратын, бірақ тым жоғары емес, жігерлендіретін қиындықтар деңгейіндегі әрекеттерді таңдау өте маңызды. мақсаттарға тұрақты қол жеткізу және біздің міндеттемемізді бір уақытта біртіндеп арттыру.

Басқа ұсыныстар болуы мүмкін:

жұмыста, қарым-қатынаста немесе өмірдің басқа салаларында жоспарларында табандылық танытып, іс қалағандай болмаған кезде бірден бас тартпау. Бұл әрекетте қол жеткізген жетістіктер өзін-өзі бағалаудың өсуіне ықпал етеді. Бас тартуға деген ұмтылыс бірден пайда болған жағдайда, біз өзімізден біз істеп жатқан нәрсе бізді шынымен қызықтырады ма немесе біз «шақтаманы тым жоғары» қойды ма деген сұрақ қоюымыз керек: мақсаттарды микро мақсаттарға бөлу бізге шынайырақ қоюға көмектеседі және осылайша біздің өсуімізге ықпал ететін қол жеткізуге болатын мақсаттар;
өз талапшылдығы мен қажет кезде «жоқ» деп айта алу қабілетімен жұмыс істеу: сенімділік – өзін және өз құндылықтарын құрметтей отырып, өз сезімдерін білдіру, қойылған мақсаттарға сәйкес берілген сәтте өзін қалай ұстау керектігін таңдау, өз құқықтарын қорғау, орынды деп тапқан кезде келіспейтін пікірді білдіру, басқалардың пікірін құрметтей отырып, өз идеялары мен сенімдерін алға жылжыту. Бұл мінез-құлық стилі біздің әл-ауқатымызға және өзімізді бағалауды реттеуге, сондай-ақ өзіміздің тиімділік сезімін дамытуға ықпал етеді;
Сондай-ақ азырақ «жеңіске» ғана назар аудармай, ең ерекше және оң жақтары мен сипаттамаларын бағалауға тырысыңыз: біздің жетістіктеріміз бен кемшіліктеріміз арасындағы тепе-теңдікті үнемі іздестіру, өзін-өзі сынау мен оның арасындағы тепе-теңдіктің арқасында өсуімізге ықпал етеді. өзін-өзі бағалау.