Osteoporosis, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ: ພັນທະມິດຂອງທ່ານແມ່ນມີທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ D ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

By ຄຣິສເຕຍໂນ ອັນໂຕນິໂນ On Jun 17, 2023

ພະຍາດຍິງ, ແຕ່ບໍ່ຄວນລະເລີຍສໍາລັບ 'ລາວ' ຄືກັນ: osteoporosis

ຄວາມເຈັບປວດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢ້ານກົວ ແລະບາງທີອາດເປັນລັກສະນະຂອງພະຍາດທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້ຫຼາຍທີ່ສຸດວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທີ່ຫນ້າລໍາຄານ, ແມ່ນແສງສະຫວ່າງເຕືອນ, ທີ່ທໍາມະຊາດໄດ້ສະຫນອງໃຫ້ພວກເຮົາ, ເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ໃນເວລາທີ່ກົນໄກໄປ haywire, ແລະລະຄັງນັ້ນບໍ່ດັງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການຄົ້ນພົບ 'ຂໍ້ບົກພ່ອງ' ຊ້າເກີນໄປແມ່ນພຽງແຕ່ປະມານແຈ, ແລະນີ້ແມ່ນເລັກນ້ອຍຄືກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນກໍລະນີຂອງ osteoporosis.

Osteoporosis, ເປັນພະຍາດງຽບ

ໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງມັນ, ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃດໆ, ແຕ່, ໃນລະຫວ່າງນັ້ນ, ກະດູກຈະເສື່ອມແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັກຈະເປັນກະດູກຫັກ, ແມ່ນແຕ່ spontaneous.

ຖ້າການແຊກແຊງໄວຫຼືການປິ່ນປົວບໍ່ພຽງພໍ, ພະຍາດກະດູກພຸນສາມາດກ້າວຫນ້າ, ນໍາໄປສູ່ການກະດູກຫັກຂອງກະດູກທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍປົກກະຕິຢູ່ໃນ femur, vertebrae ແລະ wrists.

ແມ່ຍິງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດນີ້ເຖິງ 4 ເທົ່າ ແລະ ຄາດຄະເນວ່າມີແມ່ຍິງ 4 ລ້ານຄົນໃນອີຕາລີທົນທຸກຈາກພະຍາດນີ້.

ຈົນກ່ວາອາຍຸ 30 ປີ, ເນື້ອເຍື່ອກະດູກຈະສ້າງຂື້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດັ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຂະບວນການອາຍຸປົກກະຕິ, ກະດູກເລີ່ມອ່ອນເພຍ.

ໃນແມ່ຍິງ, ການສູນເສຍກະດູກຈະເລັ່ງຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ເມື່ອຮວຍໄຂ່ຢຸດເຊົາການຜະລິດ estrogen, ຮໍໂມນທີ່ປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກ.

ໃນຜູ້ຊາຍ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຊີ້ບອກອາຍຸທີ່ຊັດເຈນເພາະວ່າບໍ່ມີເວລາການປ່ຽນແປງທີ່ຊັດເຈນເທົ່າກັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນ.

ປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດກະດູກພຸນ

ຄວນກວດກະດູກຂອງຄົນເຮົາກ່ອນໄວ, ບາງທີໄວກວ່າອາຍຸ 50 ປີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີປັດໃຈສ່ຽງໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນຍາວ: ຜູ້ທີ່ມີພໍ່ແມ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກພະຍາດກະດູກພຸນ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ບໍລິໂພກນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມພຽງພໍ, ຜູ້ທີ່ມີອາການກະດູກຫັກເປັນຜົນມາຈາກການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ.

ນອກຈາກນີ້: ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດ rheumatic ຫຼືພະຍາດທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ malabsorption ເຊັ່ນ: ພະຍາດ celiac, ຜູ້ທີ່ເຄີຍໃຊ້ cortisone ຫຼືຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ hypogonadism, ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກ hypercalciuria, ເຊັ່ນ: ຂັບໄລ່ທາດການຊຽມຫຼາຍເກີນໄປໃນປັດສະວະ, ຜູ້ທີ່. ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະກິນຢາຍັບຍັ້ງ aromatase (ຢາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຄືນໃຫມ່).

ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງແມ່ນຜູ້ທີ່ສູບຢາຢ່າງຫນັກແລະຜູ້ທີ່ 'ດື່ມງ່າຍ': ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ inordinate ເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງພວກເຮົາອ່ອນແອ.

ການວິນິດໄສແລະການປ້ອງກັນ

ເພື່ອວັດແທກຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ, MOC, Computised Bone Mineralometry, ຖືກນໍາໃຊ້, ຖືວ່າເປັນເຄື່ອງມືການວິນິດໄສຕົ້ນຕໍສໍາລັບ osteoporosis.

ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ, ກິນວິຕາມິນ D ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີແຄວຊຽມຕິດກະດູກ, ຈຳກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຕົ້ນກຳເນີດຂອງສັດ, ອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼຸດການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ເຊົາສູບຢາ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ D ແມ່ນຜະລິດໂດຍຜິວຫນັງໂດຍຜ່ານການຖືກແສງແດດແຕ່ບາງປັດໃຈຈໍາກັດການຜະລິດຂອງມັນ.

ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອາຍຸ, ດ້ວຍການສໍາຜັດເທົ່າທຽມກັນທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸຜະລິດວິຕາມິນ D ຫນ້ອຍລົງປະມານ 30%; ໂລກອ້ວນ; ສີຜິວ; ມີເຄື່ອງນຸ່ງປ້ອງກັນ ແລະສີຄີມ; ແກ້ວທີ່ດູດຊຶມລັງສີ UVB ທັງຫມົດ: ດັ່ງນັ້ນການຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຜ້າມ່ານເປີດ, ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການສັງເຄາະວິຕາມິນ D; ມົນລະພິດທາງອາກາດ (ບາງອົງປະກອບສາມາດດູດຊຶມລັງສີ ultraviolet).

ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນເສັ້ນຂະຫນານຂອງພວກເຮົາ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບການເປີດເຜີຍພຽງພໍ.

ລະຫວ່າງເດືອນພຶດສະພາຫາເດືອນກັນຍາ, ຄົນເຮົາຄວນເປີດເຜີຍຕົວເອງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.

ພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະເປີດເຜີຍແມ່ນໃບຫນ້າ, ແຂນແລະຂາ.

ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຢືນຢູ່, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງຈະ 'ຈັບ' ຄີຫຼັງ.

ວິຕາມິນນີ້ສາມາດກິນກັບອາຫານໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຈໍານວນຫນ້ອຍມີຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ໃນນັ້ນມີນ້ໍາມັນປາ, ປາແຊນມອນ, ປາ herring ແລະປາ oily ໂດຍທົ່ວໄປ.

ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຄຊຽມໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍໂດຍການກິນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: almonds, broccoli, spinach ແລະ soya.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແຄວຊຽມໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຊິ່ງບັນຈຸມັນຢູ່ໃນຮູບແບບຊີວະພາບຫຼາຍກວ່າອາຫານພືດ, ເນື່ອງຈາກອັດຕາສ່ວນຂອງແຄວຊຽມທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ຟອສຟໍຣັດ, ການຂາດສານອາຫານ (ເຊັ່ນ: ອາຊິດ phytic) ແລະການປະກົດຕົວຂອງວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງສະດວກໃນການດູດຊຶມຂອງມັນ.

ເພື່ອຮູ້ວ່າມີການຂາດວິຕາມິນ D, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດການກວດເລືອດ.

ປະລິມານວິຕາມິນ D ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບການກໍ່ສ້າງລະບົບການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ຄ່າທີ່ວັດແທກລະດັບຂອງສະຫງວນໄວ້ໃນເລືອດເອີ້ນວ່າ '25-OH vitain D'.

ຫນຶ່ງຄວນຈະເປັນຫ່ວງຖ້າຫາກວ່າມັນຕ່ໍາກວ່າ 30g / ml.

Osteoporosis, ໃນການເຄື່ອນໄຫວຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນແລ້ວໃນໄວຫນຸ່ມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງເນື້ອເຍື່ອກະດູກໃຫມ່ແລະໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດບັນລຸອາຍຸຫມົດປະຈໍາເດືອນດ້ວຍ skeleton 'ເຂັ້ມແຂງ', reflexes ໄວ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນຈຸດທີ່ກະດູກຖືກກົດດັນຈາກການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມດັນ, ເຊື່ອມໂຍງກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເປັນການກະຕຸ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການສ້າງກະດູກ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ 'ຮັບນ້ໍາຫນັກ' ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, gymnastics, ແຕ່ຍັງເຕັ້ນລໍາ, ແມ່ນມັກກິລາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນ: ລອຍນ້ໍາ.

ເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິ

ການຍ່າງແລະແລ່ນ, ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຄວນຈະປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ປະເພດຂອງກິດຈະກໍານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ osteo-articular ອື່ນໆ, ຊຶ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ hips ແລະຫົວເຂົ່າ.

ສໍາລັບພວກເຂົາ, ລົດຖີບຫຼືລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີກວ່າ.

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່າຜົນກະທົບໃນທາງບວກ, ໃນແງ່ຂອງມະຫາຊົນກະດູກ, ທີ່ໄດ້ຮັບຈາກກິດຈະກໍາກິລາຄ່ອຍໆຫາຍໄປດ້ວຍການຢຸດເຊົາ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ເປັນປົກກະຕິ.

ຢາປິ່ນປົວ

ເມື່ອ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໂລກກະດູກພຸນແມ່ນມີຢູ່ແລ້ວ, ຄົນເຮົາຕ້ອງຫັນໄປຫາການໃຊ້ຢາທີ່ປະຕິບັດໂດຍການກະຕຸ້ນການດູດຊຶມຂອງກະເພາະອາຫານຂອງທາດການຊຽມຫຼືໂດຍການສົ່ງເສີມການປະຕິບັດການປ່ອຍທາດການຊຽມໂດຍກົງໃສ່ກະດູກ.