Kalėdų bliuzas: kaip susidoroti su melancholiška Kalėdų puse ir tam tikra depresijos forma

By Cristiano Antonino On Gruodis 22, 2022

Kalėdų šventės gali sukelti depresijos formą, vadinamą Kalėdų bliuzu. 8 patarimai, kaip susidoroti su Kalėdų liūdesiu ir melancholija

Reiškinys, kurį amerikiečiai vadina Kalėdų bliuzu, arba Kalėdų depresija, tampa vis plačiau paplitęs ir žinomas.

Kalėdos dėl savo atmosferos visada buvo laikomos magiškiausiu metų laiku: papuošti medžiai, spalvotos lemputės, padengti stalai, tradicinės melodijos, po eglute pasidėti dovanėlės.

Visa ši magija daugeliui žmonių sukelia džiaugsmo ir linksmybių jausmus: tikrą šventinę nuotaiką.

Deja, Kalėdas taip išgyvena ne visi.

Kalėdų bliuzo fenomenas

Kalėdų bliuzo terminas reiškia savotišką kalėdinę depresiją, būseną, kai džiaugsmas ir nuostaba užleidžia vietą liūdesiui ir melancholijai, kurie pasireiškia jau ruošiantis ir paprastai išnyksta šventėms pasibaigus.

Visuomenėje, kurioje gyvename, esame įpareigoti linksmintis: Kalėdos asocijuojasi su „būti laimingais“, su vieninga šeima, taip pat su „turėti atrodyti geriausiai“.

Visos šios sąlygos reiškia įsipareigojimo ir prievartos jausmą, kuris gali sukelti kai kuriuos žmones

nerimo būsenos;
depresijos būsenos;
stiprus nusivylimo jausmas, susijęs su „neadekvatumo“ arba kitokiu nei paprastų žmonių jausmu.

Kalėdų bliuzas ir „sezoninis afektinis sutrikimas“: ar tai tas pats dalykas?

Kalėdinės depresijos simptomatika labai nesiskiria nuo sezoninės depresijos, kuri sutampa su rudens-žiemos periodu ir DSM-5 (psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove) vadinama „Sezoniniu emociniu sutrikimu“.

Tačiau reikėtų pabrėžti kai kuriuos skirtumus.

Abiem atvejais simptomai turi įtakos:

emocinė sfera su liūdesiu, nuolatinės melancholijos būsenomis, vienišumu, nerimu, bet taip pat pykčiu ir lengvu dirglumu;
kognityvinė sfera su koncentracijos problemomis, neigiamomis ir įkyriomis mintimis.

Elgesio lygmeniu šie simptomai virsta tam tikra socialinės izoliacijos forma, dėl kurios atsisakoma linksmų akimirkų ir atsiranda apatija, nuovargis, dėl kurio apskritai atsisakoma pirkti dovanas ar išvykas.

Fiziologiniu požiūriu miegas ir mityba taip pat nukenčia ir pakinta.

Kalėdų bliuzo priežastys

Nors yra panašumų, skirtingai nei „sezoninis afektinis sutrikimas“, kalėdinė depresija yra glaudžiai susijusi ir apsiriboja Kalėdų šventiniu laikotarpiu ir linkusi išnykti pasibaigus šventiniam laikotarpiui.

Pastarieji iš tikrųjų apima elementus, kurie gali sukelti liūdną nuotaiką:

vakarienės su artimaisiais ir linksmos progos, kurios vėl suaktyvina neišspręstą konfliktų dinamiką
dovanoti dovanas, kurios gali sukelti nerimą, kad nerandate tobulos dovanos, arba nerimą dėl per didelių išlaidų;
laisvą laiką generuojančių darbinių įsipareigojimų mažinimas ir taip didesnis kontaktas su savimi, savo mintimis ar neigiamais emociniais išgyvenimais, kuriuos dažnai maskuoja ir dusina kasdienė rutina.

Tai emocinės, asmeninės, ekonominės ir planavimo pusiausvyros metas ir dažnai, jei lūkesčiai nepatenkinami, ši pusiausvyra gali virsti nusivylimu dėl to, kad nepavyksta pasiekti savo tikslų ir dėl šios priežasties žmogus jaučiasi „klysta“.

Be to, neseniai patyrusiems netektį, šis laisvalaikis aidi tuštuma, sukeliančia vienatvės jausmą ir gilią nostalgiją.

Kalėdų bliuzas, 8 patarimai, kaip susidoroti su Kalėdų bliuzu

Norint geriausiai susidoroti su Kalėdų bliuzu, reikia kelių mažų, veiksmingų strategijų:

visų pirma, svarbu pasveikinti ir priimti tai, ką jauti ir koks esi dabarties akimirką, leidžiant sau priimti liūdesį, nepasitenkinimą ir nusivylimą, nenorėdamas bet kokia kaina keistis ar būti kažkuo kitu. Svarbu pradėti nuo savęs ir susitelkti į tai, ką turi ir yra.
Šioje naujoje perspektyvoje naudinga pradėti matyti ir vertinti dalykus, net ir mažus dalykus, kuriems suteikiama teigiama prasmė. Netgi liūdesys, jei į jį įsiklausoma, gali turėti gilią prasmę, kuri gali padėti tobulėti ir atsinaujinti. Todėl pradėkite atsisakyti idealių lūkesčių ir padarykite juos realistiškesnius, teisingesnius ir nuoseklesnius.
Jausti savo poreikius ir tenkinti juos, pavyzdžiui, poreikį pailsėti ir nenorėti bet kokia kaina išeiti.
Dėl skubėjimo apsipirkti gali būti naudinga laiku susitvarkyti ir susiplanuoti išlaidas, nustatant „biudžetą“.
Vis dėlto socialiniuose renginiuose, įskaitant vakarienę su artimaisiais, galima dalyvauti nustatant ribas ir pasakyti „ne“ kvietimams, kurie, kaip žinome, gali sukelti nepasitenkinimą ir stresą.

Kita veiksminga strategija – rūpintis savimi, užsiimant:

maloni veikla;
palaikyti sveiką gyvenimo būdą, rūpintis savo mityba, mankšta, miegu, savo kūnu;
pirkti dovaną sau, o ne laukti.

Norint atsikratyti neigiamų minčių „nerimo“, reikia išmokti atkreipti dėmesį į „čia ir dabar“ su veikla, skatinančia 5 pojūčius, pvz.

maloniai pasivaikščioti ir gėrėtis vaizdu;
užuosti vietų kvapus ir kvapus;
klausytis melodijų skambesio;
valgyti jums patinkantį maistą.

Be to, turint daugiau laisvo laiko, gali būti naudinga nustatyti rutiną.

Vadinasi, šūkis tampa panaikinti lūkesčius, tai yra išmokti priimti save gera ir bloga, taip priimant Kalėdas išgyventi taip, kaip gali, o ne taip, kaip reikia.

Galbūt tokiu būdu bus galima mėgautis net ir mažomis akimirkomis, nebūtinai atsisakant Kalėdų šventės.