Osteoporoze, jūs nesate vieni: jūsų sąjungininkai yra kalcis, vitaminas D ir fizinis aktyvumas
Moteriška liga, tačiau negalima pamiršti ir „jo“: osteoporozė
Skausmas mus gąsdina ir galbūt yra tas ligos aspektas, kurį labiausiai suvokiame kaip grėsmę.
Tiesą sakant, šis pojūtis, nors ir erzinantis, yra įspėjamoji lemputė, kurią mums suteikė gamta, kad žinotume, kad kažkas negerai su mūsų kūnu.
Kai mechanizmas sugenda ir tas varpas neskamba, rizika per vėlai aptikti „trūkumą“ yra visai šalia, ir tai šiek tiek panašu į tai, kas atsitinka osteoporozės atveju.
Osteoporozė, tyli liga
Ankstyvoje stadijoje jis nesukelia skausmo, tačiau tuo tarpu kaulai tampa trapūs, todėl labiau linkę į lūžius, net ir spontaniškus.
Jei nesiimama ankstyvos intervencijos ar netinkamas gydymas, osteoporozė gali progresuoti ir sukelti kaulų lūžius, kurie dažniausiai atsiranda šlaunikaulio, slankstelių ir riešų srityje.
Moterys turi 4 kartus didesnę riziką susirgti šia liga ir manoma, kad Italijoje ja kenčia 4 milijonai moterų.
Iki 30 metų kaulinis audinys kaupiasi, o vėliau, kaip nutinka įprastame senėjimo procese, kaulai pradeda susidėvėti.
Moterims kaulų retėjimas paspartėja po menopauzės, kai kiaušidės nustoja gaminti estrogenus – hormonus, apsaugančius nuo kaulų retėjimo.
Vyrams sunku nurodyti tikslų amžių, nes nėra tokio akivaizdaus pereinamojo laikotarpio kaip menopauzė.
Osteoporozės rizikos veiksniai
Patartina kaulus „patikrinti“ anksti, galbūt jau sulaukus 50 metų, ypač jei yra vienas ar keli rizikos veiksniai.
Sąrašas ilgas: tie, kurių bent vienas iš tėvų sirgo osteoporoze, tie, kurie nevartoja pakankamai pieno ir pieno produktų, tie, kurie patyrė kaulų lūžius dėl nedidelės traumos.
Taip pat: tie, kurie serga reumatinėmis ligomis arba ligomis, kurios gali sukelti malabsorbciją, pvz., celiakija, kurie dažnai vartojo kortizoną ar vaistus, sukeliančius hipogonadizmą, kurie kenčia nuo hiperkalciurija, ty kurie išskiria per daug kalcio su šlapimu, tie, kurie sirgo krūties vėžiu ir vartojo aromatazės inhibitorių (vaistą, mažinantį pasikartojimo riziką).
Taip pat didelė rizika yra rūkaliams ir tiems, kurie „lengvai geria“: besaikis alkoholio vartojimas silpnina mūsų kaulus.
Diagnozė ir prevencija
Norint išmatuoti kaulų mineralų tankį, taigi ir lūžių riziką, naudojama MOC, kompiuterinė kaulų mineralometrija, kuri iki šiol laikoma pagrindine osteoporozės diagnostikos priemone.
Siekiant išvengti osteoporozės, svarbu valgyti maistą, kuriame gausu kalcio, vartoti vitaminą D, kuris padeda kalciui prisitvirtinti prie kaulų, riboti gyvulinės kilmės maisto vartojimą, sportuoti, mažinti alkoholio vartojimą, mesti rūkyti.
Kalcio ir vitamino D svarba
Vitaminą D odoje gamina saulė, tačiau tam tikri veiksniai riboja jo gamybą.
Tai apima amžių, vienodai pagyvenęs žmogus gamina apie 30 % mažiau vitamino D; nutukimas; odos dažymas; turėti apsauginius drabužius ir kremus; stiklas, sugeriantis visą UVB spinduliuotę: todėl buvimas biure, net ir atidarius užuolaidas, neturi jokios įtakos vitamino D sintezei; oro tarša (kai kurie komponentai gali sugerti ultravioletinę spinduliuotę).
Taigi net mūsų platumose dauguma iš mūsų negauna pakankamai ekspozicijos.
Gegužės–rugsėjo mėnesiais per dieną reikia apnuoginti bent 30 minučių.
Atskleidžiamos kūno sritys yra veidas, rankos ir kojos.
Nebūtina stovėti vietoje, net vaikščiojant spinduliai „pagautų“.
Šį vitaminą galima vartoti ir su maistu, nors nedaug, tarp jų žuvų taukai, lašiša, silkė ir riebi žuvis apskritai.
Pakankamą kalcio kiekį lengviau gauti valgant pieną ir pieno produktus, taip pat kitus maisto šaltinius, tokius kaip migdolai, brokoliai, špinatai ir soja.
Norint gauti reikiamą kalcio kiekį, dėl geresnio optimalaus kalcio ir fosforo santykio, antimaistinių medžiagų (pvz. fitino rūgštis) ir vitamino D, kuris palengvina jo pasisavinimą.
Norint sužinoti, ar yra vitamino D trūkumas, pakanka atlikti kraujo tyrimą.
Vitamino D dozės yra geras atspirties taškas kuriant veiksmingą gydymo schemą.
Reikšmė, kuri matuoja atsargų kiekį kraujyje, vadinama „25-OH vitaminu D“.
Reikėtų susirūpinti, jei jis yra mažesnis nei 30 g/ml.
Osteoporozė, judanti nuo mažens
Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį jau jauname amžiuje, nes prisideda prie naujo kaulinio audinio formavimosi ir, ypač moterims, leidžia joms sulaukti menopauzės amžiaus, turinčio „tvirtesnį“ skeletą, greitus refleksus, pusiausvyrą ir koordinaciją, sumažinti kritimo riziką.
Fizinis aktyvumas yra ypač naudingas tose vietose, kur kaulas patiria stresą dėl judėjimo, o spaudimas, susijęs su gravitacija ir raumenų susitraukimais, yra galingas kaulų formavimosi stimulas.
Štai kodėl „svorį nešanti“ fizinė veikla, tokia kaip ėjimas, bėgimas, gimnastika, bet ir šokiai, yra labiau tinkama nei nesvarumo sportas, pavyzdžiui, plaukimas.
Reguliariai juda
Visų pirma vaikščiojimas ir bėgimas yra judesiai, leidžiantys mankštintis ilgai, tačiau, kad pacientas iš jų gautų naudos, jie turėtų būti atliekami bent vieną valandą per dieną.
Tokio pobūdžio veikla nerekomenduojama žmonėms, sergantiems kitomis osteo-sąnarių ligomis, kurios gali pažeisti klubus ir kelius.
Jiems labiau tinka važinėtis dviračiais ar treniruokliais.
Taip pat reikia nepamiršti, kad sportuojant gautas teigiamas poveikis kaulų masei palaipsniui išnyksta nutraukus veiklą, todėl būtina tęsti reguliarumą.
Vaistai
Kita vertus, kai jau yra osteoporozė, reikia vartoti vaistus, kurie skatina kalcio pasisavinimą iš virškinimo trakto arba skatina kalcio nusėdimą tiesiai ant kaulų.
Skaitykite taip pat
Osteoartrozė: apibrėžimas, priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymas
Osteochondrozė: apibrėžimas, priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymas
Osteoporozė: kaip ją atpažinti ir gydyti
Apie osteoporozę: kas yra kaulų mineralinio tankio tyrimas?
Osteoporozė, kokie yra įtartini simptomai?
Osteoporozė: apibrėžimas, simptomai, diagnozė ir gydymas
Nugaros skausmas: ar tai tikrai skubi medicininė pagalba?
Osteogenesis Imperfecta: apibrėžimas, simptomai, slauga ir gydymas
Priklausomybė nuo pratimų: priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymas
Rotatoriaus manžetės sužalojimas: ką tai reiškia?
Sausgyslių pažeidimai: kas tai yra ir kodėl jie atsiranda
Alkūnės išnirimas: skirtingų laipsnių įvertinimas, paciento gydymas ir profilaktika
Kryžminis raištis: saugokitės slidinėjimo traumų
Sporto ir raumenų traumos Blauzdos sužalojimo simptomai
Meniskas, kaip kovojate su menisko traumomis?
Menisko sužalojimas: simptomai, gydymas ir atsigavimo laikas
Pirmoji pagalba: priekinio kryžminio raiščio (AKL) plyšimų gydymas
Priekinio kryžminio raiščio pažeidimas: simptomai, diagnozė ir gydymas
Su darbu susiję raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai: mes visi galime būti paveikti
Girnelės luksacija: priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymas
Kelio artrozė: gonartrozės apžvalga
Varus Knee: kas tai yra ir kaip jis gydomas?
Girnelės chondropatija: šuolinio kelio apibrėžimas, simptomai, priežastys, diagnozė ir gydymas
Šokinėjantis kelias: girnelės tendinopatijos simptomai, diagnozė ir gydymas
Girnelės chondropatijos simptomai ir priežastys
Vieno skyriaus protezas: atsakymas į gonartrozę
Priekinio kryžminio raiščio pažeidimas: simptomai, diagnozė ir gydymas
Raiščių pažeidimai: simptomai, diagnozė ir gydymas
Kelio artrozė (gonartrozė): įvairūs „pritaikytų“ protezų tipai
Rotatoriaus manžetės sužalojimai: nauji minimaliai invaziniai gydymo būdai
Kelio raiščių plyšimas: simptomai ir priežastys
MOP klubo implantas: kas tai yra ir kokie yra metalo ant polietileno privalumai
Klubo skausmas: priežastys, simptomai, diagnozė, komplikacijos ir gydymas
Klubo sąnario osteoartritas: kas yra koksartrozė
Kodėl tai atsiranda ir kaip sumažinti klubo skausmą
Klubo sąnario artritas jaunystėje: Koksofemoralinio sąnario kremzlės degeneracija
Skausmo vizualizavimas: sužalojimai nuo rykštės tapo matomi naudojant naują nuskaitymo metodą
Whiplash: priežastys ir simptomai
Koksalgija: kas tai yra ir kokia yra klubo skausmo pašalinimo operacija?
Lumbago: kas tai yra ir kaip jį gydyti
Juosmens punkcija: kas yra LP?
Generolas Ar Vietinis A.? Atraskite skirtingus tipus
Intubacija pagal A.: kaip tai veikia?
Kaip veikia vietinė regioninė anestezija?
Ar anesteziologai yra labai svarbūs greitosios medicinos pagalbos medicinoje?
Epidurinė priemonė skausmui malšinti po operacijos
Juosmens punkcija: kas yra stuburo bakstelėjimas?
Juosmens punkcija (stuburo bakstelėjimas): iš ko ji susideda, kam ji naudojama
Kas yra juosmens stenozė ir kaip ją gydyti
Juosmens stuburo stenozė: apibrėžimas, priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymas
Kryžminių raiščių sužalojimas arba plyšimas: apžvalga
Haglundo liga: priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymas
Ewingo sarkoma, vaikų ir paauglių kaulų vėžys
Minkštųjų audinių sarkomos: piktybinė pluoštinė histiocitoma
Smegenų navikai: simptomai, klasifikacija, diagnozė ir gydymas
Vaikų smegenų augliai: tipai, priežastys, diagnozė ir gydymas
Smegenų navikai: CAR-T suteikia naujų vilčių gydyti neoperuojamas gliomas
Limfoma: 10 pavojaus varpų, kurių negalima nuvertinti
Chemoterapija: kas tai yra ir kada ji atliekama
CAR-T: naujoviška limfomų terapija
Kas yra CAR-T ir kaip veikia CAR-T?
Radioterapija: kam ji naudojama ir koks jos poveikis
Kraniosinostozės chirurgija: apžvalga
Vaikų piktybiniai navikai: medulloblastoma
Minkštųjų audinių navikai: Leiomiosarkoma
Ewingo sarkoma: kas tai yra, kaip ji diagnozuojama ir, svarbiausia, kaip ji gydoma