Nerimas ir mityba: omega-3 sumažina sutrikimą

By Cristiano Antonino On Kov 7, 2023

Padidinus omega-3 riebalų rūgščių kiekį maiste, sumažėtų nerimas ir sumažėtų citokinų, ty imuninės sistemos ląstelių gaminamų medžiagų, skatinančių uždegimą, gamyba.

Omega-3 dietoje nuo nerimo ir streso

Tai yra klinikinio tyrimo, atlikto su medicinos studentais, rezultatas: vienai grupei tris mėnesius buvo duodami omega-3 riebalų rūgščių papildai, o kita grupė toliau valgė tą pačią dietą, be papildomų papildų.

Omega-3 vartojusių studentų nerimo testų rezultatai sumažėjo 20 proc., palyginti su kontrolinės grupės mokiniais, ir 14 proc. sumažėjo interleukino-6, kuris yra vienas pagrindinių citokinų, gamyba. kurie skatina uždegiminius procesus.

Omega-3 taip pat apsaugo nuo nerimo sveikiems asmenims

Rezultatas dar labiau stebina, kai įvertinus tai, kad jis buvo gautas sveikų asmenų populiacijoje, ty žmonių, kurie neserga nerimo sutrikimu ir neturi dėl lėtinių ligų vykstančių uždegiminių procesų.

Tai suteikia daug vilčių dėl galimo dar didesnio teigiamo poveikio pacientams, kurie iš tikrųjų turi su nerimu susijusių problemų arba nuolatinių uždegiminių patologijų, ypač jei jie yra vyresnio amžiaus.

Eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR) yra vieni iš pagrindinių junginių, sudarančių omega-3 polinesočiąsias riebalų rūgštis (PUFA), kurių didelė koncentracija yra žuvų taukuose.

Ankstesni tyrimai jau parodė teigiamą omega-3 poveikį gerinant depresijos simptomus

Išsamiau, tyrime dalyvavo 68 studentai, mokantys pirmame ar antrame medicinos mokyklos kurse, kurių vidutinis amžius buvo apie 23 metai.

Studentai atsitiktinai buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirmajai grupei buvo skiriamos kapsulės, kuriose yra 2085 mg EPA ir 348 mg DHR 3 kartus per dieną 3 mėnesius; antrajai grupei buvo skiriamos kapsulės, pagardintos tik žuvų taukais 3 kartus per dieną 3 mėnesius.

EPA/DHR santykis buvo pasirinktas maždaug 7:1, nes yra daugiau įrodymų, kad EPA turi didesnį antidepresinį ir priešuždegiminį poveikį nei DHA.

Taip suplanuotas omega-3 papildas sudaro 4–5 kartus daugiau nei kasdienė lašišos porcija.

Studentai buvo apklausti 6 kartus iš anksto nustatytu laiku ir jiems buvo paimti kraujo mėginiai, suplanuoti mažo streso laikotarpiais ir didelio streso laikotarpiais, susijusiais su pagrindiniu universiteto testu.

Rezultatas buvo toks, kaip aprašyta aukščiau: studentai, vartojantys omega-3, pranešė apie mažesnius balus nerimo vertinimo skalėse (-20%) ir mažesnę priešuždegiminių citokinų, ypač interleukino-6, gamybą (-14%).

Pasak autorių, dar per anksti išvesti indikacijas dėl žuvų taukų papildymo sveikiems gyventojams.

Tačiau labai pageidautina padidinti omega-3 suvartojimą laikantis įvairios dietos, kurioje gausu maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3.

Bibliografinės nuorodos

Omega-3 papildai mažina uždegimą ir nerimą medicinos studentams: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Janice K. Kiecolt-Glaser, Martha A. Belury, Rebecca Andridge, William B. Malarkey ir Ronald Glaser. Smegenys, elgesys ir imunitetas 2011 m. liepos mėn. doi:10.1016/j.bbi.2011.07.229