D vitamīns, kā izvairīties no D vitamīna trūkuma?
Saules iedarbība un atbilstošs uzturs nodrošina labu D vitamīna piegādi, kas ir būtiska pārkaulošanās procesiem
Papildinājums ir nepieciešams tikai īpašos gadījumos, noskaidrosim, kādi.
Man ir gaiša āda, man nepatīk atrasties saulē: vai es riskēju ar D vitamīna aktivācijas deficītu?
Lai izvairītos no D vitamīna aktivācijas deficīta riska, jaunietim pietiek ar desmit līdz piecpadsmit minūtēm dienā, pat no rīta vai vēlā pēcpusdienā, pavasarī, vasarā un rudenī ar nesegtu seju, rokām un apakšdelmiem.
Šai prasībai parasti pietiek pat ar parastu āra aktivitāti.
Vismaz savā uzturā var izmantot tos pārtikas produktus, kas satur labu daudzumu.
D VITAMĪNA LOMA
D vitamīns patiesībā ir hormons, kas iesaistīts imūnsistēmas, endokrīnās sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmas darbībā. Tas ir būtiski, lai regulētu kalcija un fosfora uzsūkšanos kuņģa-zarnu traktā un līdz ar to arī osifikācijas procesā.
Kopā ar parathormonu tas uztur kalcija homeostāzi, ti, līdzsvaru starp kalciju, kas cirkulē asinīs un ārpusšūnu šķidrumos un kaulu krājumos.
Divas galvenās D vitamīna formas ir ergokalciferols (vai D2 vitamīns) un holekalciferols (vai D3 vitamīns).
D2 vitamīns ir atrodams augos.
Savukārt D3 vitamīns ir dzīvnieku izcelsmes un tiek ražots ādā, UVB stariem iedarbojoties uz provitamīnu D3 epidermā.
Pēc tam, kad holekalciferols nonāk aknās un nierēs, tas tiek pārveidots tā aktīvajā formā kalcitriolā.
Pārtikas produkti, kas satur visvairāk D vitamīna, ir:
- zivis: jo īpaši lasis, sardīnes, siļķes, tuncis un arī mencu aknu eļļa
- olas dzeltenums
- aknas
- tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, mangoldi, cigoriņi, lapu kāposti un brokoļi
KAD PAPILDINĀT?
Vecumā samazinās spēja sintezēt holekalciferolu, un (pareizie) aizsardzības līdzekļi, piemēram, cepures, apģērbs un sauļošanās līdzekļi, vēl vairāk samazina piegādes iespējas.
Šajos un citos gadījumos (zīdaiņiem, kuri ir maz pakļauti saules gaismai, personām ar nieru mazspēju vai hronisku iekaisīgu zarnu slimību vai pretepilepsijas terapiju, noteiktu ģenētisku slimību nēsātājiem vai malabsorbcijas slimībām) var būt nepieciešama D vitamīna papildināšana.
To vajadzētu nozīmēt ārsts, kurš pēc D hipovitaminozes diagnosticēšanas, veicot specifiskas asins analīzes, noteiks zāļu veidu, kad un kā tās lietot.
Jāizvairās no "dari pats": var rasties toksicitātes gadījumi nevajadzīgas piedevas vai pārdozēšanas dēļ.
Lasiet arī
D vitamīns, kas tas ir un kādas funkcijas tas veic cilvēka ķermenī
C vitamīns: kādam nolūkam to lieto un kādos pārtikas produktos ir atrodama askorbīnskābe
Folijskābe pirms ieņemšanas un grūtniecības laikā
Pediatrija / Atkārtots drudzis: parunāsim par automātiskām iekaisuma slimībām
Kāpēc jaundzimušajam nepieciešama K vitamīna injekcija
Anēmija, vitamīnu trūkums starp cēloņiem
Ziema, uzmanieties no D vitamīna trūkuma
Kas ir holesterīns un kāpēc tas tiek pārbaudīts, lai noteiktu (kopējā) holesterīna līmeni asinīs?
Lipīdu profils: kas tas ir un kam tas paredzēts
Holesterīns, vecs draugs, kuru ir labi paturēt
Ēšanas traucējumi bērniem: vai tā ir ģimenes vaina?
Ēšanas traucējumi: korelācija starp stresu un aptaukošanos
Ēdiens un bērni, esiet piesardzīgs. Un izvēlieties kvalitatīvu pārtiku: "Tas ir ieguldījums nākotnē"
Uzmanīga ēšana: apzinātas diētas nozīme
Mānijas un fiksācijas ceļā uz pārtiku: cibofobija, bailes no pārtikas