Sporta medicīna: 10 minūtes ātras pastaigas ir labas
Ātra pastaiga, lai iegūtu formu vasarai: jā, bet ne tikai. Ikdienas prakse ievērojami samazina sirdslēkmes, insultu un noteiktu vēža veidu risku
Saskaņā ar pētījumiem, ikdienas vingrinājumi samazina sirds slimību risku par 17% un vēža risku par 7%.
Un mēs nerunājam par daudz ieguldītā laika: pietiek ar 75 minūtēm nedēļā
Ātra pastaiga: pētījumu rezultāti publicēti British Journal of Sports Medicine
Vairāk vingrinājumu piedāvāja vēl lielāku aizsardzību.
Vingrošana 150 minūtes nedēļā samazināja priekšlaicīgas nāves iespējamību jebkura iemesla dēļ par 16%.
Pētījuma vingrinājumu intensitāte bija līdzvērtīga ātrai pastaigai.
"Mēs zinām, ka fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas vai braukšana ar velosipēdu, jums ir labas, it īpaši, ja jūtat, ka tās palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu.
Taču mēs atklājām, ka ir ievērojams ieguvums sirds veselībai un samazināts vēža risks pat tad, ja jūs varat pārvaldīt tikai 10 minūtes dienā," teica pētnieks Džeimss Vudkoks, PhD.
Pētnieki no Kembridžas universitātes Apvienotajā Karalistē, kas veica pētījumu, centās saprast, cik daudz vingrinājumu ir nepieciešams, lai gūtu ievērojamu labumu veselībai.
Viņi apkopoja datus no 94 iepriekšējiem pētījumiem par šo tēmu un analizēja apvienotos datus par vairāk nekā 30 miljoniem dalībnieku.
Dažreiz divi pētījumi par vienu un to pašu tēmu piedāvā pretrunīgus padomus, atzīmēja pētnieki.
Apvienojot tik lielu pētījumu skaitu, tiek uzlabota statistiskās analīzes noteiktība, jo ir vairāk datu, tāpēc plašāks pētījums var pārvarēt mazāku pētījumu pretrunīgos rezultātus.
Šajā jaunākajā analīzē pētnieki atklāja, ka vismaz 75 minūtes iknedēļas vingrošanas īpaši aizsargā pret konkrētiem vēža veidiem, samazinot galvas un kakls vēzis, mieloleikēmija, mieloma un kuņģa kardija no 14% līdz 26%.
Viņi arī aprēķināja, ka, ja visi pētījuma dalībnieki vingro vismaz 150 minūtes nedēļā, aptuveni 1 no 6 agrīnas nāves gadījumiem vai 1 no 10 nāves gadījumiem varētu novērst tikai ar 75 minūtēm nedēļā.
Bibliogrāfiskās atsauces
Kembridžas Universitāte: "Ikdienas 11 minūšu ātra pastaiga, lai samazinātu priekšlaicīgas nāves risku."
British Journal of Sports Medicine: "Fiziskās aktivitātes, kas nav saistītas ar darbu, un sirds un asinsvadu slimību, vēža un mirstības iznākumu risks: lielu perspektīvu pētījumu devas un atbildes reakcijas metaanalīze."
Lasiet arī
Sporta medicīna: ātrā staigāšana, kāpēc tā jums ir piemērota un kā to sākt praktizēt
Varikozas vēnas lielas ietekmes sporta veidos: kāpēc tās rodas
Sporta kardioloģija: kam tā paredzēta un kam tā paredzēta
Uzmanīga ēšana: apzinātas diētas nozīme
Diabēta diēta: 3 viltus mīti, ko kliedēt
Kāpēc pēdējā laikā visi runā par intuitīvu ēšanu?
Klimata pārmaiņas: Ziemassvētku ietekme uz vidi, cik tās ir nozīmīgas un kā tās samazināt
Brīvdienas beigušās: Veselīga uztura un labākas fiziskās sagatavotības rokasgrāmata
Uzpūsts vēders: ko ēst brīvdienās
Ceļotāju caureja: padomi, kā to novērst un ārstēt
Jet Lag: kā mazināt simptomus pēc ilga ceļojuma?
Kas ir Detox un kāpēc tas ir svarīgi