Vēdera uzpūšanās (tautā pazīstama kā uzpūsts vēders) ir ļoti izplatīta slimība, ko izraisa dažādi faktori, piemēram, nesabalansēts uzturs, nepietiekama hidratācija un pārmērīga alkohola lietošana.

Uzpūsts vēders bieži pavada svētku laiku, kad kopā būšana ar ģimeni un draugiem un lietišķās vakariņas liek mainīt ēšanas paradumus.

Lai gan tas ir ierobežots periods, nepareiza uztura radītais diskomforts var radīt diskomfortu un fizisku diskomfortu: ieviešot dažus vienkāršus trikus, varēsiet labāk izdzīvot svētku laiku.

Uzpūsts vēders: cēloņi

Vēdera uzpūšanās vai meteorisms ir saistīts ar pārmērīgu gāzes veidošanos kuņģī vai resnajā zarnā, pēdējā zarnu daļā.

Mūsu sabiedrībā tas ir diezgan izplatīts simptoms, kas bieži tiek saistīts ar izmainītu zarnu kustību – aizcietējumiem vai caureju – atraugas, meteorisms, vēdera krampjiem.

Tas var rasties dažādu iemeslu dēļ, kas bieži vien ir pārejoši, piemēram, pārāk liela vai taukiem bagāta maltīte, ieradums ēst pārāk ātri, pārmērīgs vienkāršu cukuru vai īpaši fermentējamu pārtikas produktu patēriņš.

Fizioloģiski tas notiek, ja pieņemas svarā vai sievietēm, kas cieš no premenstruālā sindroma vai menopauzes izmaiņu dēļ.

Tomēr dažos gadījumos meteorisms var būt slimības pazīme.

Visizplatītākā ir IBS (kairinātu zarnu sindroms) jeb kairinātu zarnu sindroms, laktozes vai lipekļa nepanesamība (celiakija) un medikamentu, īpaši pretiekaisuma līdzekļu, antibiotiku vai gastroprotektoru, ļaunprātīga izmantošana.

Vēdera uzpūšanās un saistīto simptomu sekas var būt arī disbiozes vai, drīzāk, pārmērīga vai izmainīta veida labvēlīgo baktēriju dēļ tievajās zarnās, kas pazīstamas arī kā SIBO (mazo zarnu baktēriju aizaugšana), ti, mikrobiotas izmaiņas.

Psihofizisks stress, pārmērīga alkohola lietošana un smēķēšana var izraisīt traucējumus.

Kādi pārtikas produkti uzpūš vēderu

Diēta, kas ir pārāk bagāta ar pārtikas produktiem ar augstu cietes, cukuru, īpaši fruktozes un šķiedrvielu saturu, var veicināt meteorismu.

Diētiskās pieejas šo traucējumu mazināšanai atšķiras atkarībā no personīgajām problēmām. Pēdējos gados dažādu kuņģa-zarnu trakta problēmu risināšanai ir ierosināta zema FodMap (fermentējamie oligosaharīdi, disaharīdi, monosaharīdi un polioli) diēta.

Tie ir savienojumi, kas veidojas no nelielām ogļhidrātu ķēdēm noteiktos pārtikas produktos, kas, pilnībā neuzsūcos, izraisa fermentāciju un gremošanas vai zarnu problēmas.

Šāda veida diēta ierobežo graudaugu, noteiktu dārzeņu un augļu veidu uzņemšanu, kas ir ļoti patīkami baktērijām.

Akronīms FodMap patiesībā nozīmē: Fermentējami oligosaharīdi = veidojas no vairāk nekā 2 vienkāršiem cukuriem, kas atrodami kviešos, rudzos, pākšaugos, dažādos augļos un dārzeņos, ķiplokos un sīpolos. Disaharīdi = veidojas no 2 vienkāršiem cukuriem, piemēram, laktozes, kas atrodama pienā, jogurtā un mazākā daudzumā mīkstos sieros. Monosaharīdi = veidojas no 1 vienkārša cukura, galvenokārt fruktozes, kas atrodama augļos, īpaši vīģēs, mango, kazenēs, ličos, kā arī medus un agaves sula. Polioli = mazkaloriju saldinātāji, piemēram, tie, kas atrodami bezcukura gumijā, ksilīts, mannīts, sorbīts.

Vielas, kas kairina zarnu gļotādu, var arī mainīt tās integritāti, tāpēc uzmanieties no pārmērīgas kofeīna, teobromīna, teofilīna un alkohola lietošanas.

Svētku sezonā ir daudz iespēju pārspīlēt.

Atkarībā no reģiona tradīcija ir gatavot daudzus šim periodam raksturīgus ēdienus, sākot no uzkodām līdz desertiem, kas visi ir garšīgi, bagāti ar taukiem un ogļhidrātiem un bieži vien tiek pasniegti ar vairākām vīna glāzes.

Nekas nevar būt vieglāk, kā beigties ar uzpūstu vēderu.

Kā atbrīvoties no uzpūsta vēdera

Izslēdzot patoloģisku cēloni, tostarp laktozes un lipekļa nepanesamību, pirmais solis ir vienkāršs, bet bieži vien nenovērtēts: ēdiet lēni, ilgstoši košļājot.

Ikviens to zina, bet tikai daži to izmanto praksē, aizbildinoties ar laika trūkumu, tāpēc pārāk ātri ēst kļūst automātiski.

Vēl viens svarīgs ieteikums ir izvairīties no ēdienreižu izlaišanas, jo šādos gadījumos neizbēgami ir tendence kompensēt, pārpūloties nākamajā ēdienreizē, nereti vakarēdienā, kad enerģijas vajadzības ir mazākas un gremošana lēnāka.

Bezjēdzīgi ir arī gavēt, ņemot vērā lielu ballīti: gremošanas sistēmai tik un tā ir jāstrādā vairāk nekā parasti, kas to pārslogo un nogurdina.

Uzpūsts vēders ir labvēlīgs arī gaisam, kas tiek uzņemts no gāzētiem dzērieniem vai pārtikas produktiem, kas satur gaisu, piemēram, piena kokteiļus un putukrējumu.

Daudzi pacienti piedzīvo meteorismu, ja ēdienreizes beigās viņi lieto augļus, ko bieži iesaka kā uzkodu tieši cukura fermentācijas samazināšanai.

Var būt arī ieteicams izvairīties no iepakotiem pārtikas produktiem ar mākslīgiem saldinātājiem, kas samazina kaloriju daudzumu, bet palielina vēdera uzpūšanos.

Visbeidzot, ļoti noderīgi ir izvairīties no mazkustības: vienkārša pastaiga palīdz gremošanas sistēmas peristaltikai un mazina meteorismu.

Vēdera uzpūšanās un alkohols

Uzpūsts vēders un pārmērīga alkohola lietošana bieži ir saistīti.

Alkohols satur gandrīz tikpat daudz kaloriju kā tauki.

Glāze vīna nodrošina aptuveni 100 kcal vielas, kas tiek definēta kā “neuzturviela”, jo organisms to neizmanto savām funkcijām, bet gan nekavējoties pārvēršas taukos, kas uzkrājas galvenokārt vēderā un aknās.

Jo augstāks ir alkohola saturs, jo lielāks ir kaloriju saturs, un, ja patēriņš ir ierasts, jo lielāka ir vēdera palielināšanās iespējamība.

Ieradums lietot alkoholu veicina svara pieaugumu, kā sekas var būt liekais svars, aptaukošanās un vielmaiņas slimību rašanās.

Tāpēc alkohola patēriņš ir jākontrolē ne tikai svētku laikā, bet arī visa gada garumā.

Kuņģis, zarnas un uzpūsts vēders: hidratācijas nozīme

Ūdens ir būtisks visām mūsu funkcijām, tostarp gremošanai, kam, lai nodrošinātu optimālu darbību, tas ir nepieciešams siekalu, kuņģa, žults un aizkuņģa dziedzera sulas ražošanai.

Jo mazāk ūdens ir pieejams, jo vairāk organismam ir jāpaņem no dažādiem rajoniem.

Sausai maltītei nepieciešams vairāk ūdens nekā maltītei ar buljonu vai ūdeņainu pārtiku, piemēram, dārzeņiem.

Parasti pietiek ar vienu vai divām glāzēm maltītes laikā, lai palīdzētu kuņģim veikt savas funkcijas.

Ikdienas ūdens nepieciešamība ir aptuveni 1500-2000 ml, kas var palielināties stipras svīšanas gadījumā.

Laba hidratācija ir arī ļoti noderīga, lai uzturētu veselīgu zarnu un zarnu kustības regularitāti.

Laba hidratācija un adekvāta uztura šķiedrvielu, īpaši šķīstošo neraudzējamo šķiedrvielu, uzņemšana nodrošina peristaltisku izkārnījumu saraušanos un virzību uz priekšu, samazinot pūšanu un aizcietējumus.

Efektīvāka un mazāk kairināta zarnas ļauj ievērojami samazināt ar meteorismu saistītos simptomus.

Lasiet arī

Ārkārtas tiešraide vēl vairāk...Tiešraide: lejupielādējiet jauno bezmaksas sava laikraksta lietotni iOS un Android ierīcēm

Petardes un Jaungada vakara spārni: kā aizsargāt rokas

Klimata pārmaiņas: Ziemassvētku ietekme uz vidi, cik tās ir nozīmīgas un kā tās samazināt

Krona slimība: kas tā ir un kā to ārstēt

Psoriāze: kas tas ir un ko darīt

Velsas zarnu operācijas mirstības rādītājs ir augstāks nekā gaidīts

Kairinātu zarnu sindroms (IBS): labdabīgs stāvoklis, lai to kontrolētu

Kolīts un kairinātu zarnu sindroms: kāda ir atšķirība un kā tos atšķirt?

Kairinātu zarnu sindroms: simptomi, ar kuriem tas var izpausties

Hroniska iekaisīga zarnu slimība: Krona slimības un čūlainā kolīta simptomi un ārstēšana

Krona slimība vai kairinātu zarnu sindroms?

ASV: FDA apstiprina Skyrizi Krona slimības ārstēšanai

Krona slimība: kas tā ir, izraisītāji, simptomi, ārstēšana un diēta

Kuņģa-zarnu trakta asiņošana: kas tas ir, kā tas izpaužas, kā iejaukties

Fekāliju kalprotektīns: kāpēc šis tests tiek veikts un kuras vērtības ir normālas

Kas ir hroniskas iekaisīgas zarnu slimības (IBD)?

Hroniskas iekaisuma slimības: kas tās ir un ar ko tās saistītas

Hroniskas iekaisīgas zarnu slimības: parunāsim par čūlaino rektokolītu (UC) un Krona slimību (MC)

Apgrūtināta defekācija: kā tas izpaužas un kā ārstēt šo hroniskā aizcietējuma formu

Hroniskas iekaisīgas zarnu slimības: kas tās ir un ko tās ietekmē?

Hroniska iekaisīga zarnu slimība: kad nepieciešama operācija?

avots

Humanitas