Diabetes: praticar esporte ajuda no controle da glicemia

By Cristiano antonino On 4 Novembro, 2022

Quando falamos de diabetes hoje, estamos falando de uma doença cuja incidência, na Itália e no mundo, está aumentando constantemente

Basta dizer que em nosso país, cerca de 5.3% da população é acometida pelo diabetes.

Os fatores de risco para o diabetes também incluem o crescimento paralelo de patologias como obesidade e síndrome metabólica, que são causadas por estilos de vida incorretos caracterizados pelo sedentarismo e má alimentação.

Ter uma vida ativa, por outro lado, é essencial tanto para prevenir o diabetes quanto para apoiar o tratamento em pacientes com diabetes.

O exercício regular em harmonia com o estado de saúde é essencial porque ajuda a manter o peso sob controle, reduzir a glicemia e a pressão arterial e aumentar a sensibilidade à insulina e o colesterol HDL, o chamado 'bom colesterol'.

Além do treinamento direcionado, é útil mudar os hábitos diários, por exemplo, acostumar-se a caminhar ou andar de bicicleta ou escolher as escadas em vez do elevador.

O que é diabetes

A diabetes é uma doença caracterizada pelo aumento dos níveis de açúcar no sangue.

Quando o paciente apresenta um defeito na ação da insulina, hormônio produzido pelo pâncreas que mantém os níveis de glicose no sangue estáveis, o diabetes se desenvolve.

Esta pode ser de dois tipos: diabetes tipo 1, uma forma mais rara e muito grave que está associada à ausência total de insulina devido à ação de autoanticorpos, e diabetes tipo 2, que atinge cerca de 90% dos pacientes diabéticos.

O diabetes tipo 2 geralmente é causado pela resistência à insulina, ou seja, uma diminuição na capacidade de ação da insulina, o que leva a um aumento na produção hepática de glicose e, ao mesmo tempo, a um menor consumo de glicose pelos músculos.

Se o diabetes tipo 1 não pode ser prevenido, a situação é diferente quando se trata do diabetes tipo 2.

Nesse caso, de fato, o estilo de vida desempenha um papel crucial em termos de prevenção: uma alimentação equilibrada e a prática habitual de atividade física ajudam a reduzir os níveis de glicose no sangue.

Diabetes: terapia, controle da glicemia e estilo de vida

A diabetes, se negligenciada, pode levar ao desenvolvimento de complicações que afetam o sistema cardiovascular, rins, olhos e nervos, o que pode afetar gravemente a qualidade de vida.

O paciente com diabetes deve, portanto, adotar um estilo de vida saudável e uma dieta equilibrada, e seguir escrupulosamente as terapias, que incluem medicamentos que normalizam a glicemia e, se necessário, medicamentos para controlar outras complicações da doença.

Para o manejo ideal desta patologia, o especialista em diabetes pode ser apoiado por outros profissionais como nutricionista, cardiologista, nefrologista, neurologista e oftalmologista.

Por fim, um elemento de fundamental importância no tratamento do diabetes é o automonitoramento da glicemia, que, dependendo do tipo de diabetes e de sua gravidade, pode ser feito algumas dezenas de vezes por ano ou até diariamente.

Um diagnóstico de diabetes, portanto, altera a organização da vida do paciente afetado por ele.

Isso não deve significar, no entanto, que os pacientes com diabetes não podem levar uma vida normal ou têm que seguir dietas particularmente restritivas.

De fato, as pessoas com diabetes podem comer de tudo, e será o especialista quem indicará quais alimentos devem ser consumidos com moderação e em pequenas quantidades; em geral, é bom evitar o excesso de carboidratos (arroz, doces) e gorduras (frituras, carnes vermelhas) e privilegiar vegetais e frutas nas quantidades certas.

Diabetes: os benefícios da atividade física

A atividade física, como dissemos, também contribui para o controle do diabetes.

O esporte, de fato, melhora a sensibilidade à insulina e, portanto, os parâmetros metabólicos do paciente.

Apesar da importância do exercício no tratamento da doença, os dados não são animadores: apenas 20% dos diabéticos praticam esporte regularmente.

Diabetes: qual esporte fazer?

Quem não tem condições de praticar esporte pode começar com exercícios moderados: caminhar, por exemplo, mesmo sem esforço excessivo, é uma excelente atividade que deve ser feita por cerca de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.

Quem é diabético também pode experimentar o 'treino intervalado', ou seja, alternar caminhada lenta e rápida: um tipo de exercício que ajuda a controlar a glicemia e é bom para o sistema cardiovascular.

O alongamento também é útil, pois ajuda a melhorar a flexibilidade muscular e aumentar os níveis de desempenho.

Em geral, a atividade aeróbica, como caminhada, ioga, pilates ou ciclismo, além de ser praticável para quase todos, também é a que mais beneficia o metabolismo.

A caminhada nórdica, por outro lado, que envolve o uso de bastões de caminhada, é adequada para aqueles que podem sustentar exercícios mais intensos.

Isso ativa os músculos dos braços e do tronco e o empurrão também aumenta o gasto energético, promovendo a redução do peso corporal e treinando a capacidade cardiorrespiratória.

Em todo o caso, quem está em forma pode agora dedicar-se ao desporto da sua escolha, e mesmo a desportos que antes eram considerados proibidos aos diabéticos (por exemplo, montanhismo, paraquedismo, mergulho): graças às novas tecnologias de controlo, de facto, a gestão da glicose no sangue é mais simples e precisa, e é muito mais fácil do que costumava ser para prevenir a hipoglicemia e, assim, reduzir o risco de perda de consciência nos momentos em que pode ser particularmente perigoso.

Fonte:

Humanitas

Saúde deslizante