Mindfulness para tratar pessoas que sofrem de insônia

By Cristiano antonino On Julho 30, 2022

Numerosos estudos mostram que Mindfulness melhora a qualidade e a quantidade do sono em pessoas com insônia

Mindfulness refere-se a alcançar a consciência de si mesmo e da realidade no momento presente e de maneira não julgadora.

A atenção plena tem se mostrado

reduz significativamente a gravidade da insônia, latência do sono, níveis de despertar pré-sono e vigília intra-sono;
aumenta o tempo total de sono, a eficiência do sono e a qualidade do sono em pessoas com insônia crônica;
reduz problemas de sono em pessoas com câncer, depressão, ansiedade e obesidade.

Os benefícios do Mindfulness em pessoas com insônia

Dois dos fatores causadores da insônia são o foco excessivo em informações relacionadas à situação pré-sono e a dificuldade em aceitar que os processos físicos e psicológicos (por exemplo, inibição cognitiva e diminuição da excitação fisiológica) do sono ocorrem espontaneamente.

Ensina a observar o que está acontecendo no corpo e na mente sem a intenção de controlá-lo voluntariamente, e também ajuda a pessoa a não buscar o sono a todo custo.

Esse tipo de relação com o sono também promove a mudança de crenças disfuncionais sobre a insônia.

A atenção plena parece influenciar a flexibilidade psicológica em relação ao sono por meio da modulação de variáveis do processo, como consciência, descentralização, aceitação, desfusão, prontidão para mudar e motivação (Rash et al., 2019).

Dados de eficácia

Dados experimentais na literatura confirmam que o uso de M. é uma escolha de tratamento adjuvante eficaz.

Por exemplo, o estudo de Lee et al. (2018) compararam pacientes com insônia que receberam tratamento com TC (Terapia Cognitiva Comportamental) ou MBT (Terapia Baseada em Mindfulness) após 4 sessões de TCC (Terapia Cognitiva Comportamental).

Maiores melhorias nas medidas relacionadas à atenção plena foram encontradas após a MBT do que naqueles que receberam TC.

O estudo de Hassirim e colaboradores (2019) mostrou que um protocolo curto de 4 semanas de Mindfulness também produziu melhorias na qualidade do sono (avaliada por medidas subjetivas e registro actigráfico).

O estudo de Peters e colaboradores (2020) mostrou que uma intervenção em grupo de 6 semanas baseada em Mindfulness resultou em melhorias nas medidas objetivas e subjetivas do sono.

Os fatores específicos que explicam por que o Mindfulness melhora o sono ainda não foram muito investigados.

Os mecanismos subjacentes que devem modular o sofrimento e os sintomas parecem ser o monitoramento atencional, a atenção plena e a aceitação.

De fato, o estudo de Lau e colaboradores (2018) sugeriu que a atenção plena e a aceitação são os principais contribuintes para a melhoria da qualidade do sono, em parte por meio da redução do estresse psicológico.

Referências bibliográficas

Hassirim Z., Lim ECJ, Lo JC, Lim J. (2019). A excitação cognitiva pré-sono diminui após um curso introdutório de atenção plena de 4 semanas. Mindfulness, 10 (11): 2429-2438.

Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). Mecanismos Potenciais de Mindfulness na Melhoria do Sono e Aflição. Atenção plena, 9(2): 547-555.

Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Tratamentos Eficazes para a Insônia: Investigação de Processos em Mindfulness e Terapia Cognitiva. Mudança de Comportamento, 35(2): 71-90.

Fonte:

Dra, Cristina Marzano – Istituto Beck

Saúde deslizante