Vitamina D, cum să evitați deficitul de vitamina D?

By Cristiano Antonino On Mar 21, 2023

Expunerea la soare și o dietă adecvată asigură un aport bun de vitamina D, care este esențială pentru procesele de osificare

Suplimentarea este necesară doar în cazuri speciale, să aflăm care dintre ele.

Am tenul deschis, nu-mi place să stau la soare: risc un deficit de activare a vitaminei D?

Pentru a evita riscul deficienței de activare a vitaminei D, pentru un tânăr este suficient zece până la cincisprezece minute pe zi, chiar și dimineața sau după-amiaza târziu, primăvara, vara și toamna, cu fața, mâinile și antebrațele descoperite.

Chiar și activitatea normală în aer liber este de obicei suficientă pentru această cerință.

Cel puțin, cineva poate folosi în dieta acele alimente care conțin o cantitate bună.

ROLUL VITAMINEI D

Vitamina D este în realitate un hormon implicat în funcționarea sistemului imunitar, a sistemului endocrin și a sistemului cardiovascular. Este esentiala in reglarea absorbtiei calciului si fosforului in tractul gastrointestinal si in consecinta in procesul de osificare.

Împreună cu hormonul paratiroidian, menține homeostazia calciului, adică echilibrul dintre calciul care circulă în sânge și fluidele extracelulare și cel din depozitele osoase.

Cele două forme principale de vitamina D sunt ergocalciferolul (sau vitamina D2) și colecalciferolul (sau vitamina D3).

Vitamina D2 se găsește în plante.

Vitamina D3, in schimb, este de origine animala si este produsa in piele prin actiunea razelor UVB asupra provitaminei D3 din epiderma.

Apoi, după o trecere în ficat și una în rinichi, colecalciferolul este transformat în forma sa activă, calcitriol.

Alimentele care conțin cea mai mare vitamina D sunt:

pește: în special somon, sardine, hering, ton și, de asemenea, ulei de ficat de cod
gălbenuș de ou
ficat
legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi smog, cicoare, kale și broccoli

CÂND SE SUPLIMENTEAZĂ?

La bătrânețe, capacitatea de a sintetiza colecalciferol scade și protecțiile (corecte) precum pălăriile, îmbrăcămintea și cremele de protecție solară reduc și mai mult oportunitățile de aprovizionare.

În aceste cazuri și în alte cazuri (sugari cu expunere redusă la lumina soarelui, persoane cu insuficiență renală sau boală inflamatorie cronică intestinală sau sub terapie antiepileptică, purtători ai anumitor boli genetice sau care suferă de boli de malabsorbție) poate fi necesară suplimentarea cu vitamina D.

Acesta trebuie prescris de medicul care, după diagnosticarea hipovitaminozei D prin analize de sânge specifice, va determina tipul de medicament, când și cum să-l ia.

Do-it-yourself ar trebui evitat: pot exista cazuri de toxicitate din cauza suplimentelor inutile sau a supradozajului.

postări asemănatoare