La Mindfulness pentru a trata le persoane che sofrono d'insonnia
La Mindfulness ameliorează calitatea și cantitatea de sonu în persoane cu insonnie.
Per mindfulness s'intende il atingere della consapevolezza di se e della realitate nel moment prezent e in maniera non giudicante.
A fost arătat la Mindfulness:
- reduce significativamente la gravità dell'insonnia, la latenza del sonno, i livelli di arousal pre-sonno și la veglia intra-sonno;
- aumenta il tempo totale di sonno, l'efficienza e la calitate del sonno in persone con insonnia cronica;
- reduce i problemi del sonno in persone con cancro, depressione, anxietate e obezitate.
I benefici della Mindfulness nelle persone con insonnia
Due dei fattori causali dell'insonnia sono l'eccessiva attenzione posta sulle informazioni legate alla situazione pre-sonno e la dificultate ad acceptare che si verifichino spontaneamente i processi fisici e psicologici (pe, inibizione cognitiva e abbassamento dell'arousal fisiologico) del sonno.
La Mindfulness insegna a osservare ciò che avviene nel corpo e nella mente senza l'intenzione di controllo volontariamente, în plus ajută la persoana a non-cercetare il sonno a tutti i costi.
Acest tip de relație cu sonno favorizează și cambiamento delle convinzioni disfunzionali sull'insonnia.
La Mindfulness pare să influențeze la flessibilità psicologica față de sonno prin modularea di variabili di process come la consapevolezza, il decentramento, l'accettazione, la defusione, la prontezza al cambiamento e la motivazione (Rash et al., 2019).
Date de eficacitate
I dati sperimentali presenti în letteratura confirmano che use the Mindfulness este o alegere a tratamentului suplimentar eficient.
Ad exemplu, lo studio di Lee e collaboratori (2018) a confruntat pacienții insonni după 4 sesiuni de TCC (Terapia Cognitivo-Comportamentale) au primit un tratament de TC (Terapia Cognitiva) sau de MBT (Mindfulness-Based Therapy).
După MBT sunt stati rilevati dei improvementi maggiori nelle misure legate alla consapevolezza față de chi a primit la TC.
Lo studio di Hassirim e collaboratori (2019) a mostrato che anche un protocollo breve di Mindfulness, della durata de 4 săptămâni, ha prodotto miglioramenti nella qualità del sonno (valutata mediante misure soggettive e recordigrafica).
Lo studio di Peters e collaboratori (2020) a arătat că un intervent în grupul de 6 săptămâni bazat pe Mindfulness a determinat îmbunătățimenti nelle misure obiecte și subiective del sonno.
I fattori specifici che spieghino perché la Mindfulness cele mai bune il sonno non sunt ancora stati molto indagati.
I meccanismi sottostanti che dovrebbero modulare la sofferenza și simptomele pare să fie il monitoraggio attentivo, la consapevolezza și l'accettazione.
Lo studio di Lau e collaboratori (2018) a sugerat, infatti, che la consapevolezza e l'accettazione siano i principali factori care contribuie a improve the quality del sonno, in parte grazie alla reduction dello stress psicologico.
Referințe bibliografice
Hassirim Z., Lim CEJ, Lo JC, Lim J. (2019). Excitația cognitivă înainte de somn scade în urma unui curs introductiv de Mindfulness de 4 săptămâni. Mindfulness, 10 (11): 2429-2438.
Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). Mecanisme potențiale ale atenției în îmbunătățirea somnului și a suferinței. Mindfulness, 9(2): 547-555.
Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Tratamente eficiente pentru insomnie: investigarea proceselor în mindfulness și terapia cognitivă. Behavior Change, 35(2): 71-90.
Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020). Mindfulness și terapie comportamentală pentru insomnie: o evaluare a efectului tratamentului într-o populație de clinică cu tulburări de somn cu insomnie. Schimbarea comportamentului: 1-15. doi:10.1017/bec.2020.18
Rash JA, Kavanagh VAJ, Garland SN (2019). O meta-analiză a terapiilor bazate pe Mindfulness pentru insomnie și tulburări de somn: trecerea către procese de schimbare. Sleep Med Clin 14(2): 209-233
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