Medicina sportivă: 10 minute de mers rapid sunt bune pentru tine
Mers rapid pentru a fi în formă pentru vară: da, dar nu numai. Practica zilnică reduce semnificativ riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral și anumite forme de cancer
Potrivit cercetărilor, mișcarea zilnică reduce riscul de boli de inimă cu 17% și riscul de cancer cu 7%.
Și nu vorbim de mult timp investit: 75 de minute pe săptămână sunt suficiente
Mers pe jos rapid: concluziile cercetării publicate în British Journal of Sports Medicine
Mai mult exercițiu a oferit o protecție și mai mare.
Exercitarea timp de 150 de minute pe săptămână a redus șansa de deces prematur din orice cauză cu 16%.
Intensitatea exercițiului pentru studiu a fost echivalentă cu mersul rapid.
„Știm că activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, este bună pentru tine, mai ales dacă simți că îți crește ritmul cardiac.
Dar ceea ce am descoperit este că există beneficii substanțiale pentru sănătatea inimii și reduc riscul de cancer, chiar dacă poți gestiona doar 10 minute pe zi”, a spus cercetătorul James Woodcock, dr., într-o notă.
Cercetătorii de la Universitatea Cambridge din Marea Britanie, care au condus studiul, au căutat să înțeleagă cât de mult exercițiu este necesar pentru a avea un beneficiu semnificativ pentru sănătate.
Ei au reunit date din 94 de studii anterioare pe acest subiect și au analizat datele combinate pentru peste 30 de milioane de participanți.
Uneori, două studii de cercetare pe același subiect oferă sfaturi contradictorii, au remarcat cercetătorii.
Prin combinarea unui număr atât de mare de studii, certitudinea analizei statistice este îmbunătățită deoarece există mai multe date, astfel încât studiul mai mare poate depăși rezultatele contradictorii ale studiilor mai mici.
În această ultimă analiză, cercetătorii au descoperit că cel puțin 75 de minute de exerciții săptămânale au fost deosebit de protejate împotriva cancerelor specifice, reducând riscul de apariție a capului și gât cancer, leucemie mieloidă, mielom și carduri gastrice de la 14% la 26%.
Ei au calculat, de asemenea, că, dacă toți participanții la studiu și-au exercitat cel puțin 150 de minute pe săptămână, aproximativ 1 din 6 decese timpurii sau 1 din 10 decese ar putea fi prevenite cu doar 75 de minute pe săptămână.
Referințe bibliografice
Universitatea din Cambridge: „O plimbare zilnică de 11 minute suficientă pentru a reduce riscul de deces prematur.”
British Journal of Sports Medicine: „Activitatea fizică non-profesională și riscul de boli cardiovasculare, cancer și rezultate ale mortalității: o metaanaliză doză-răspuns a unor studii prospective mari.”
Citiți de asemenea
Medicina sportivă: mersul rapid, de ce este bine pentru tine și cum să începi să o practici
Varice în sporturile de mare impact: de ce apar
Cardiologie sportivă: pentru ce este și pentru cine este
Mâncarea atentă: importanța unei diete conștiente
În căutarea unei diete personalizate
Dieta pentru diabetici: 3 mituri false de risipit
De ce toată lumea vorbește despre alimentația intuitivă în ultima vreme?
Sărbătorile s-au încheiat: Vademecum pentru o alimentație sănătoasă și o fitness mai bună
Burtă umflată: Ce să mănânci în timpul sărbătorilor
Diareea călătorului: sfaturi pentru a o preveni și trata
Jet Lag: Cum să reduceți simptomele după o călătorie lungă?
Ce este detoxifierea și de ce este importantă