Внимательность для лечения людей, страдающих бессонницей
Многочисленные исследования показывают, что осознанность улучшает качество и количество сна у людей, страдающих бессонницей.
Внимательность относится к достижению осознания себя и реальности в настоящий момент и без осуждения.
Внимательность была показана
- значительно снижает выраженность бессонницы, латентность сна, уровни предсонного возбуждения и бодрствования во сне;
- увеличивает общее время сна, эффективность сна и качество сна у людей с хронической бессонницей;
- уменьшает проблемы со сном у людей с раком, депрессией, тревогой и ожирением.
Преимущества осознанности у людей с бессонницей
Двумя причинными факторами бессонницы являются чрезмерная сосредоточенность на информации, связанной с ситуацией перед сном, и трудности в признании того, что физические и психологические процессы (например, когнитивное торможение и снижение физиологического возбуждения) сна происходят спонтанно.
Она учит наблюдать за происходящим в теле и уме без намерения добровольно контролировать это, а также помогает человеку не стремиться к сну любой ценой.
Такое отношение ко сну также способствует изменению дисфункциональных представлений о бессоннице.
Внимательность, по-видимому, влияет на психологическую гибкость в отношении сна посредством модуляции переменных процесса, таких как осознание, децентрирование, принятие, разделение, готовность к изменениям и мотивация (Rash et al., 2019).
Данные об эффективности
Экспериментальные данные в литературе подтверждают, что использование М. является эффективным дополнительным методом лечения.
Например, исследование Lee et al. (2018) сравнили пациентов с бессонницей, которые получали лечение либо КТ (когнитивно-поведенческая терапия), либо MBT (терапия, основанная на осознанности) после 4 сеансов ТКК (когнитивно-поведенческая терапия).
После МПТ были обнаружены более значительные улучшения в показателях, связанных с внимательностью, чем у тех, кто получил КТ.
Исследование Хассирима и его коллег (2019) показало, что короткий 4-недельный протокол осознанности также привел к улучшению качества сна (по субъективным измерениям и актиграфическим записям).
Исследование Петерса и его коллег (2020) показало, что 6-недельное групповое вмешательство, основанное на осознанности, привело к улучшению объективных и субъективных показателей сна.
Конкретные факторы, объясняющие, почему осознанность улучшает сон, еще недостаточно исследованы.
Основными механизмами, которые должны модулировать страдание и симптомы, по-видимому, являются мониторинг внимания, внимательность и принятие.
Действительно, исследование Лау и его коллег (2018) показало, что внимательность и принятие являются основными факторами улучшения качества сна, отчасти за счет снижения психологического стресса.
Библиографические ссылки
Хассирим З., Лим ECJ, Ло Дж. К., Лим Дж. (2019). Когнитивное возбуждение перед сном снижается после 4-недельного вводного курса осознанности. Внимательность, 10 (11): 2429-2438.
Лау ВКВ, Леунг М.К., Винг Ю.К., Ли, ТМС (2018). Потенциальные механизмы осознанности в улучшении сна и Дистресс. Внимательность, 9 (2): 547-555.
Ли К.В., Ри М.Дж., Вонг М.Ю. (2018). Эффективное лечение бессонницы: исследование процессов осознанности и когнитивной терапии. Изменение поведения, 35(2): 71-90.
Питерс А., Рис Дж., Миклим Х., Юнге М., Каннингтон Д., Онг Дж., Гринвуд К. (2020). Внимательность и поведенческая терапия бессонницы: оценка эффекта лечения в популяции клиники расстройств сна с бессонницей. Изменение поведения: 1-15. doi: 10.1017/bec.2020.18.
Раш Дж. А., Кавана В. Дж., Гарланд С. Н. (2019). Мета-анализ методов лечения бессонницы и нарушений сна, основанных на осознанности: движение к процессам изменений. Sleep Med Clin 14 (2): 209-233
Читайте также:
Какой бессонницей вы страдаете? Пять самых частых жалоб под одеялом
Обструктивное апноэ сна: что это такое и как его лечить
Скрипит зубами во сне: симптомы и средства от бруксизма
Долгий Covid и бессонница: «Нарушения сна и усталость после заражения»
Нарушения сна: признаки, которые нельзя недооценивать
Лунатизм: что это такое, какие у него симптомы и как его лечить
Скрипит зубами во сне: симптомы и средства от бруксизма
Долгий Covid и бессонница: «Нарушения сна и усталость после заражения»
Нарушения сна: признаки, которые нельзя недооценивать
Лунатизм: что это такое, какие у него симптомы и как его лечить
Обструктивное апноэ сна: симптомы и лечение обструктивного апноэ сна
В поисках индивидуальной диеты
Диабетическая диета: 3 ложных мифа, которые нужно развеять
Почему в последнее время все говорят об интуитивном питании?
Осознанное питание: важность осознанной диеты