Tipy prvej pomoci pre duševné zdravie na rok 2023
Tipy prvej pomoci pre duševné zdravie na rok 2023: keď sa lúčime s rokom 2022 a pozeráme sa dopredu na rok 2023, máme teraz príležitosť zamyslieť sa nad minulým rokom, preorientovať sa a začať nový rok.
Nový rok môže dať mnohým ľuďom nádej a čo je dôležitejšie, chuť zmeniť sa k lepšiemu.
Novoročné predsavzatia môžu byť akékoľvek ciele, no najčastejšie sa zameriavajú na svoje zdravie a pohodu.
Je to dôležité najmä v súčasnej zdravotnej kríze, s ktorou mnohí ľudia stále zápasia.
Keďže vítame zdravší a zmysluplnejší rok 2023, povzbudzujeme každého, aby si stanovil priority duševné zdravie a pohodu z dlhodobého hľadiska.
Pokračujte v čítaní a dozviete sa ďalšie tipy a triky pre lepšie duševné zdravie v novom roku.
Novoročné predsavzatia na zlepšenie duševného zdravia a pohody
Po rušnom dovolenkovom období môže byť Nový rok skvelým časom na nový začiatok a príležitosťou začať rok 2023 so zdravším zmýšľaním.
Najčastejšie sú predsavzatia na Nový rok veľmi cieľavedomé.
Mnohí chcú schudnúť, zmeniť sa pracovných miest, ušetrite peniaze a viac cestujte.
Aj keď na týchto cieľoch nie je nič zlé, môžete tiež pridať do svojho zoznamu spôsobov, ako môžete zlepšiť svoje duševné zdravie.
Tu uvádzame 6 tipov pre lepšie duševné zdravie v roku 2023, ktorých výsledkom budú dlhotrvajúce výhody.
6 tipov prvej pomoci pre duševné zdravie na rok 2023
Zapojte sa do cvičení, pri ktorých sa budete cítiť dobre
Cvičíme, aby sme dosiahli určitý výsledok, ale byť aktívny môže byť viac ako len chudnutie.
Ak sa budete venovať fyzickým aktivitám, ktoré máte radi, budete sa cítiť dobre zvnútra aj zvonka.
Môže chvíľu trvať, kým prídete na to, aké cviky sa vám páčia, takže je najlepšie urobiť niekoľko pokusov a omylov a pozorovať, ako sa cítite počas určitej aktivity a po nej.
Mohlo by to byť vo forme behu, vzpierania, tanca, jogy alebo dokonca prechádzky v susedstve.
Neexistuje žiadne správne alebo nesprávne; cieľom je užiť si seba a oslobodiť svoju myseľ od stresu a úzkosti.
Trávte zmysluplný čas s priateľmi a rodinou
Mať dobrý a stabilný vzťah s priateľom a blízkymi je rozhodujúce pre pozitívne duševné zdravie a pohodu.
Ale, rovnako ako v iných vzťahoch, bude vyžadovať veľa času a úsilia, aby prekvital.
Aby ste to dosiahli, zamerajte sa na tie, ktoré sú vo vašom živote dôležité a naplánujte si, ako spolu budete tráviť zmysluplnejšie čas.
Mohlo by to byť spoločné jedlo, pravidelné rande, časté stretnutia alebo dovolenky.
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete tráviť čas s tými, na ktorých vám záleží, spôsobom, ktorý posilní vzťah.
Venujte čas koníčku, ktorý máte radi
Mať hobby je viac ako len robiť niečo, čím si zo dňa na deň vyplníte voľný čas.
Ide skôr o to, aby ste venovali čas a energiu niečomu, čo vám prinesie skutočnú radosť a zapáli vaše vášne.
Keď si vyberáte koníček, vyberte si taký, ktorý vám pomôže dostať sa do „stavu toku“, kedy nevnímate plynúci čas a cítite sa veľmi v danom okamihu.
Môže to byť maľovanie, pečenie, hranie hier, počúvanie hudby, tanec alebo čokoľvek iné, čo vás baví.
Koníček vám môže pomôcť dobiť energiu, čo je dobré pre vaše duševné zdravie.
Sústreďte sa na prítomnosť v danom okamihu
So všetkými vecami, ktoré sa dejú vo vašom živote, je ľahké ponáhľať sa od jednej veci k druhej.
Keď to robíme neustále, pravdepodobne prídeme o niektoré z najväčších životných momentov, ktoré môžu viesť k smútku a sklamaniam.
Cvičením všímavosti sa môžete sústrediť na prítomnosť v prítomnom okamihu.
Existuje mnoho spôsobov, ako praktizovať všímavosť, vrátane:
- Venujte pozornosť (Skúste si nájsť čas a zažite svoje prostredie všetkými zmyslami – hmatom, zvukom, zrakom, čuchom a chuťou.)
- Prijatie samého seba (Správajte sa k sebe tak, ako by ste sa správali k milovanej osobe alebo k dobrému priateľovi
- Sústreďte sa na dýchanie. (Keď sa cítite zavalení negatívnymi myšlienkami, skúste meditovať tak, že si sadnete, zhlboka sa nadýchnete a zatvoríte oči. Sústreďte sa na svoje dýchanie a všímajte si, ako sa váš dych pohybuje dovnútra a von z vášho tela. Pozorne sedíte a praktizujete meditáciu, aj keď pár minút denne, môže pomôcť).
- Žite v okamihu. (Buďte otvorení a akceptovaní vo všetkom, čo robíte, a nájdite radosť aj z jednoduchých potešení.
Majte zavedený podporný systém
Ak máte niekoľko ľudí, ktorým dôverujete a na ktorých sa môžete obrátiť so žiadosťou o pomoc, môže byť oveľa menej náročné riešiť problémy duševného zdravia.
Podporný systém tiež bojuje proti sociálnej izolácii a osamelosti, ktoré vás môžu vystaviť vyššiemu riziku úzkosti, depresie a podobne.
Môžu tiež pomôcť znížiť stres, zvýšiť našu náladu a zlepšiť celkové zdravie a pohodu tým, že majú komunitu podpory v ťažkých časoch.
Vyhľadajte odbornú pomoc
Nie je vždy ľahké požiadať o pomoc, keď ju potrebujete, ale hľadanie pomoci je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli sebe alebo iným, ktorí majú zlé duševné zdravie.
Získanie pomoci odborníka na duševné zdravie vám môže pomôcť zotaviť sa z pocitu depresie, úzkosti alebo nedostatku dôvery.
Či už ide o psychológa alebo poradcu v oblasti duševného zdravia, môžu vás previesť všetkými problémami, ktorým čelíte.
Hľadanie profesionálneho duševného zdravia by mohlo byť pozitívnym krokom k vašej celkovej pohode v roku 2023.
Duševné zdravie Prvá pomoc 2023, záver
Keď si dávate novoročné predsavzatia, je dôležité nájsť si čas na zamyslenie sa nad zmenami, ktoré chcete reálne dosiahnuť.
Stanovením menších, dosiahnuteľnejších cieľov je väčšia šanca, že ich dosiahnete.
Stanovuje jasnú a definovanú cestu k úspechu, ktorá vám umožňuje sústrediť sa na svoje ciele jeden po druhom.
To platí pre všetky druhy predsavzatí, vrátane zlepšenia vášho duševného zdravia.
Zlepšite svoje duševné zdravie v tomto roku tým, že budete každý deň robiť malé, realistické kroky.
Prečítajte si tiež
Úzkostné a úzkostné poruchy: príznaky, príčiny a liečba
Aký je rozdiel medzi úzkosťou a depresiou: Poďme zistiť tieto dve rozšírené duševné poruchy
ALGEE: Spoločné objavovanie prvej pomoci v oblasti duševného zdravia
Záchrana pacienta s problémami duševného zdravia: Protokol ALGEE
Základná psychologická podpora (BPS) pri záchvatoch paniky a akútnej úzkosti
Ako rozpoznať depresiu? Pravidlo troch A: asténia, apatia a anhedónia
Popôrodná depresia: Ako rozpoznať prvé príznaky a prekonať ich
Popôrodná psychóza: vedieť ju vedieť, ako sa s ňou vysporiadať
Schizofrénia: Čo to je a aké sú príznaky
Pôrod a núdzová situácia: popôrodné komplikácie
Intermitentná výbušná porucha (IED): Čo to je a ako ju liečiť
Baby blues, čo to je a prečo sa líši od popôrodnej depresie
Depresia u starších ľudí: Príčiny, príznaky a liečba
Generalizovaná úzkostná porucha: čo to je a ako ju rozpoznať
Rorschachov test: Význam škvŕn