Tínedžeri a poruchy spánku: kedy sa obrátiť na odborníka?

By Cristiano Antonino On Jan 8, 2023

S dospievaním sa spánkový režim mení. Tínedžeri majú tendenciu ísť spať neskôr a neskôr a môžu mať problémy so vstávaním a počas dňa

TEENAGERI: JE ZMENA RYTMU SPÁNKU TEENAGE NORMÁLNA?

V tínedžerskej vekovej skupine sú poruchy spánku čoraz častejším problémom.

Sú to predovšetkým fyziologické dôvody: v skutočnosti v dospievaní prechádza cirkadiánny rytmus (to, čo by sme mohli nazvať „biologické hodiny“).

Pomocou obrázka by sme mohli povedať, že tínedžeri sa stávajú trochu „soví“ v tom zmysle, že majú tendenciu posunúť spánok neskôr, pričom uprednostňujú druhú časť noci na spánok; majú preto tendenciu zaspávať neskôr a prebúdzať sa neskôr s možným problémom s prebúdzaním v skorých ranných hodinách.

S príchodom Covidu sa pre mladších ľudí zmenil aj životný štýl a časové rozloženie rôznych záväzkov počas dňa: študenti sú oveľa viac doma a potenciálne využívajú digitálne médiá viac na DAD a tiež na udržanie spoločenskosti.

To všetko ešte viac napomohlo posunu dopredu v rytmoch spánku a bdenia, ktoré sme predtým opísali ako fyziologické u adolescentov, ale ktoré sa môžu stať problémom, keď sa z toho stane skutočná porucha cirkadiánneho rytmu, s časmi zaspávania a prebúdzania sa posunutými dopredu. znemožniť sebaobsluhu a prácu v škole.

KEDY JE MOŽNÉ HOVORIŤ O PORUŠE SPÁNKU U ADOLESCENTOV?

Keď je spánkový posun taký, že má dopad na výkon ranných aktivít ako napr

ťažkosti so vstávaním načas
jesť raňajky;
znížený školský výkon.

Je zrejmé, že za rôznych okolností je potrebné posúdiť, či tieto ťažkosti s ranným vstávaním súvisia len s nesprávnymi návykmi alebo sú založené na primárnej poruche spánku.

Je tiež dôležité zdôrazniť, ako ťažkosti s vykonávaním adekvátnych úloh v dopoludňajších hodinách môžu spustiť začarované kruhy, akými sú pokles prospechu v škole, pocity nedostatočnosti, ťažkosti vo vzťahoch s rodičmi, rodinné konflikty a sociálna izolácia.

Ustarané dieťa zase môže zle spať.

AKÉ ZNAKY BY MAL RODIČ PODPORAŤ?

Rodičia by si mali dávať pozor na zlé návyky, ktoré môžu zmeniť čas spánku, dĺžku spánku a kvalitu spánku.

Ak si všimnú napríklad problémy s ranným prebúdzaním alebo večerným zaspávaním, môže byť užitočné posúdiť, či

Používa dieťa vo večerných hodinách nadmerne elektronické médiá (ako sú smartfóny, tablety, videohry)? Pravdepodobne bude vhodné porozprávať sa s dieťaťom, aby sa pokúsilo regulovať používanie takýchto zariadení a znížiť ich používanie večer, najmä pred spaním.

Mala by sa zvážiť aj možnosť, že dospievajúci zaviedol kávu alebo iné kofeínové nápoje. Na jednej strane je v tomto veku „fyziologické“ osvojiť si určité návyky typické pre dospelosť, a na druhej strane bude nevyhnutné o nich s tínedžerom otvorene diskutovať, vysvetliť im ich účinky a sprevádzať ich k uvedomelému a otvorenému správaniu. .

Osobitný dôraz sa potom kladie na určité stimulačné doplnky. Žijeme v spoločnosti, ktorá má často kult výkonu za každú cenu. Existuje veľa mladých ľudí, ktorí berú pomocou systému „urob si sám“ a neodporučaného lekárom farmaceutické produkty, ktoré sľubujú, že udržia ich pozornosť na vysokej úrovni. Často však, najmä ak sa užívajú v nesprávny čas, môžu to urobiť na úkor spánku.

Namiesto toho je dôležité, aby deti a rodičia vedeli, že odpočinok je kľúčový pre pohodu tela a tiež pre výkon a výkon v škole, ako aj v športe. Skrátenie tých hodín odpočinku, ktoré sú pre telo dôležité, je vždy kontraproduktívne.